老年人锻炼有哪些风险？这5种运动尽量不要做，注意了

老年人适当运动对心脏功能，肺功能，血压，肌肉骨骼的健康都有好处，而且能降低癌症的风险，增强防止跌倒的能力，还能改善心理和情绪。然而老年人不同于年轻人，柔韧性、灵活性，肌肉力量、骨密度都在降低，有些运动可能会导致老人受伤，或者加速某些疾病的发展。

高强度有氧运动

首先不建议进行高强度有氧运动，例如长跑，跳绳，远足，跳广场舞也需量力而行，避免一些需要频繁跳跃的运动。虽然运动对心脏有好处，但老年人普遍存在心肌变弱，动脉变窄等问题。高强度运动会使心肌紧张，可能出现呼吸困难，头晕，胸痛和肌肉疼痛等症状，并且受伤的风险也高。

深蹲

深蹲可以加强腿部肌肉，但老年人应避免任何需要深屈膝的运动。深蹲时膝盖超过脚尖太远，会对膝关节造成过大的压力，骨关节炎是常见的老年疾病，膝关节中充当缓冲垫的软骨逐渐磨损变薄，最后骨头和骨头直接摩擦引起疼痛，严重的还可能造成残疾。深蹲可能会加速关节磨损，导致发生膝骨关节炎，而且有腰部问题的可能会恶化。此外，老年人从深蹲中站起来时容易失去平衡，一旦跌倒可能造成损伤。

仰卧起坐

有些人有仰卧起坐的运动习惯，到了老年建议停止该运动。岁数大了腰背部肌肉骨骼都变得脆弱，仰卧起坐可能会导致脊柱弯曲，增加脊柱骨折的风险。这种运动锻炼的肌肉其实不多，如果臀部屈肌过于强壮，反倒会引起腰背疼痛，老年人要尽量减少背部弯曲的运动。可以通过抬腿和平板支撑来锻炼肌肉。

旋转运动

这种运动就像学校里做过的广播体操。将上半身从一侧旋转到另一侧，可以增加腰部肌腱、韧带和肌肉的柔韧性。然而老年人的腰部不灵活，这个运动可能造成腰背部拉伤。如果想要锻炼腰部，不要站着，坐在一把椅子上，然后轻轻地扭腰，旋转角度以舒适为准，然后保持20秒，再回到原位。

爬楼梯

有些人用爬楼梯锻炼身体，到了老年不建议这么做，65岁以上肌肉量会减少，身体平衡和动力学会发生变化，根据一项研究，在65岁以上以爬楼梯作为锻炼方式的人群中，有将近一半的人曾经跌倒过，这几种老年人切忌爬楼梯：

有心脏问题。

有膝盖问题或者髋关节问题。

体型肥胖。

存在平衡问题。

有哪些适合老年人的运动

散步，对于身体没有大问题的老年人，建议每天走一万步。但对于有关节疼痛或其他慢性疾病的老年人，根据情况可以缩短走路的时间和步数，原则是一旦出现疼痛或者不适就停下来，走路前五分钟一定要慢，让心率在增加之前得到调整和热身。散步是最简单易行的锻炼方式，能够增强肌肉力量，降低心脏病、中风、糖尿病和结肠癌的风险。

游泳，对于有关节炎或者关节痛的老人来说，游泳是理想的选择，水的浮力可以减轻关节的压力。水的阻力又能锻炼力量、灵活性和平衡能力。

太极拳，太极拳是一种低强度的运动，但对人的平衡和灵活性很有好处。它还是一种放松和集中注意力的正念运动，对于心理健康也有益处。

医学科普，仅供参考。