平常慢一点轻一点，养好这些好习惯，心血管疾病自动离你八尺远

心脏病就像一枚随时可能爆炸的炸弹。所以，我们应当关注心血管疾病。做好日常生活中的小事，对心脏的保护也是很简单的，预防心血管病，做到“六不要”，平时不能操之过急，也不能过度劳累，以免患上心血管病。

不要匆忙起床

早上的时候，人的血液会比较粘稠，如果你醒的太快，会出现头晕、体位性低血压等症状。所以，你可以在起床后躺下，让你的身体习惯5-10分钟。静静地躺上一到三分钟，再慢慢地坐起，保持3到5分钟的时间。

锻炼不能太早

早上的气温偏低，会引起血管的收缩，早上锻炼之后，身体的各个器官会有更多的血液供应，但因为血液的循环速度太慢，无法满足身体的各个器官，所以就会出现心血管疾病。你可以将锻炼的时间改为一个温暖的下午。在开始健身前，可以做10分钟的热身活动，比如太极、散步等。

拉屎时别太用力

如果有屎，但是总是拉不出来，那就不要勉强了！用力太大，会增加腹部的压力，增加血液的流通，增加心脏的负担，与此同时，交感神经兴奋，血压升高，心脏排血阻力增加。平时要养成良好的排便习惯，并且要保持专注，每次都要坚持5分钟以上。

不要过急地向后看

很多人经常会“突然回头”，但是这样做很有风险。中老年人血管的弹性会下降，会导致动脉粥样硬化，如果用力过度，血管堵塞、斑块脱落，就会导致脑梗、心梗。所以，当你转过身来或转过身时，要慢慢地走，别做过多的运动。

当室内外温差较大时，不要随意走动

当室内外气温升高时，来回走动会引起血管痉挛，从而引发心血管疾病。当温差很大时，不要频繁地在两个温度相差很大的区域之间来回走动。

要使血管健康，就得做到“三要”

均衡饮食

《中国居民膳食指南(2016版)》推荐每天饮用1500-1700ml，也就是7-8杯。不过，一次不能过量（500毫升），要细嚼慢咽。按时吃饭，均衡饮食。每天准时进餐，早上8点之前吃早餐，晚上18点之前吃晚餐。一餐的量不能过大，七八成就行。同时要注意饮食的均衡，多吃蔬菜和水果。

多补充硒多效素

年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。

多做运动