做好五点，远离心血管疾病

袁恒俊 山东省泰安市东平县彭集社区卫生服务中心内科

心血管疾病从字面看就是心脏血管及周围血管的疾病，该疾病会影响心脏的血液循环功能，使得血液不能很好地运送至心脏及其周围，造成缺血或者出血的情况，严重的话会造成死亡。除去因年纪增长造成的心血管老化的情况，不规律的生活习惯是该病最大的诱因。本文将介绍心血管疾病的危害，希望能引起大家的重视。

一、心血管疾病的危害有哪些

心血管疾病的危害不容小觑。这种疾病可能导致血液循环受阻，影响身体各器官及组织的氧气供应。当我们的身体缺氧，可能会感到极度疲劳，出现头昏脑胀、胸闷等情况。更严重的是，心血管疾病如果不控制，会直接损害心脏、大脑、肾等重要器官。这些器官一旦受损，可能留下永久的后遗症。最可怕的是，这种疾病还可能威胁生命。在病情严重、治疗不及时的情况下，有些人可能因为心脏、呼吸突然停止，甚至脑死亡而失去生命。

二、心血管疾病的诱因是什么

(一)家族遗传

心血管疾病是具有遗传性的疾病，在家族中有心血管疾病的危险因素情况下，该家族的个体患心血管疾病的概率就高。所以，家族中只要存在心血管疾病的危险因素，就要注意观察身体情况积极预防。

(二)不健康的生活习惯

缺乏足够的运动会导致肥胖、高血压、高血脂等多种心血管问题。定期的运动可以保持自身血管弹性，有助于血液循环。不运动会影响血管的状态，还会导致肥胖，肥胖会加重心脏压力，提高患病的可能性。

(三)饮食不健康

当饮食中脂肪太多、盐分太高、糖分也过量时，对心脏可不是什么好事。特别是那些反式脂肪，摄入过多容易让人胆固醇水平飙升，血压也可能跟着上升。这两个问题，都直接关联心血管疾病的风险。人体血管本来应该是通畅的，现在因为这些不健康食物的摄入，使血管变得狭窄甚至堵塞，会大大增加心脏的负担。所以，要想心脏好，高脂肪、高盐、高糖的东西尽量少吃。

三、心血管疾病的预防措施

(一)纠正不良的生活习惯

生活习惯对人体健康的影响是日积月累的。良好的生活习惯可以让身体处于健康状态，有利于人体保持正常的机能，从而保障人们的心血管健康。反之，不良的生活习惯会一步步将你推向心血管疾病的深渊。经常熬夜加班，你可能觉得只是少睡几个小时，但长期这样，就是在不断透支自己的身体，容易导致血管硬化。硬化的血管不利于血液顺畅流动，容易引发心血管疾病。所以，要调整作息，不要让自己太过劳累，维护自己的心血管健康。

(二)加强运动锻炼

说到运动，你可能觉得又累又费时间。但其实，适量的运动对身体好处多多。定期运动能帮助增强心肺功能，保持心血管的活力，促进血液循环，还能加强你的体质，让你不那么容易生病。运动不需要太剧烈，像快走、游泳、骑自行车这些有氧运动都是不错的选择。把运动当成一种习惯，给自己设定固定的运动时间，这样才能让你的身体更健康，远离心血管疾病。

(三)保持良好心态

人体的各个器官都是情绪器官，心情的好与坏可以直接影响人体内部的运转。当你心情不好时，身体就会分泌皮质醇等一些不利于健康的激素。长期心情差，这些激素就会影响身体的正常功能，造成糖代谢紊乱，甚至影响血脂水平而增加心血管疾病的风险。所以，学会调节自己的情绪，遇事不要太焦虑，找一些“乐子”帮助我们分泌内啡肽，去减少不健康激素对我们的影响。让自己的心情保持在一个良好的状态，对心血管非常有益。

(四)注重健康饮食

吃是最大的享受，但吃得健康同样重要。不规律的饮食习惯，会给身体带来很大负担，特别是对心脏。要多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素及矿物质，能帮助清除体内的毒素，保护血管健康。粗粮是个不错的选择，它们提供充足的纤维素，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。尽量做到饮食多样化，均衡摄入各种营养，这样能让我们在享受美食的同时，还能保护好心脏。

(五)坚持定期体检

很多人可能觉得体检很麻烦，但定期体检其实非常必要。体检能帮助更好地了解自己的健康状况，及早发现潜在的问题。心血管疾病有时候症状不明显，体检可以检测到高血压、血脂异常等一些早期的信号，让我们可以早做干预，防患于未然。每年至少做一次全面体检，可以让你更加了解自己的身体，及时调整生活习惯，预防心血管疾病的发生。