如何防范心血管疾病？5大危险因素要知道

摘要：防范心血管疾病，应积极养成良好生活方式和饮食习惯。

心血管疾病的出现，可由于多种因素导致，如长时间的“三高”诱发血管堵塞，过度不良的情绪状态可增加中风的风险等。

因此预防心血管疾病，日常应积极保持轻松、愉悦、稳定的情绪状态，“三高”患者则应积极进行“三高”监测，同时还可通过适度运动锻炼、促进机体血液循环，均衡饮食帮助控制体重，通过保证睡眠、促进机体的功能正常运转等。

诱发心血管疾病的5大高危因素

常见的心血管疾病有冠心病、心梗、动脉粥样硬化、心肌病、心梗、脑出血、中风等，日常应积极预防。

那么诱发心血管疾病的危险因素有哪些呢？

1、体重超重或肥胖

体重超重或肥胖，容易影响机体的正常代谢，如果累及心脏，可诱发心室肥大等情况出现，以及诱发心律失常等表现，体重超重或肥胖一般是由于脂肪堆积形成，过多的脂肪蓄积，进入血管内，还可形成血栓，从而影响心血管系统。

2、长期吸烟饮酒

烟草中含有大量有害物质，如尼古丁、烟碱、一氧化碳等，其中一氧化碳可与血红蛋白结合，从而导致机体出现缺氧的情况，此外血红蛋白与血液中的各种脂质结合发生沉积，还可诱发动脉粥样硬化的发生，而饮酒则容易引发血压上升的情况，血管收缩变窄，就可诱发心血管疾病的发生。

3、高血压

高血压，是引起心血管系统疾病的高危因素之一，如常见的冠心病等，可由于血压骤然的升高而引起血管收缩，血管骤然收缩，使血管变窄，血流不通畅，影响心脏等组织，就容易引起导致各种心血管疾病的发生。

4、高血脂

高血脂，容易导致过量的脂质在血管中沉积，从而形成血栓或动脉粥样斑块，如果未及时控制和治疗，还可能引起血管硬化等表现，以及可引起血管破裂、出血等情况。

5、高血糖

高血糖，可引起机体代谢功能的异常，机体代谢异常，可影响机体的正常血液功能，或导致正常的激素分泌紊乱以及影响脂质的合成和转运等，就可能诱发心血管疾病的出现。

心血管疾病，可由多种因素诱发，日常应积极避免这些高危因素，同时应养成良好的生活方式。

那么防范心血管疾病，日常生活中应该怎么做？

1、控制“三高”

控制“三高”，也就是可通过控制高血压、高血脂、高血糖的情况来预防心血管疾病的发生，如积极进行定期的血压、血脂、血糖监测，保证轻松稳定的情绪状态等，对于“三高”患者，可适当遵医嘱使用药物如降压药、降血脂药、降糖药等帮助稳定血压、血脂、血糖水平。

2、适当锻炼

适当锻炼，可进行有氧运动，如慢跑、快走、练瑜伽、打太极、骑自行车、游泳、打羽毛球等，适当运动锻炼可帮助促进正常的血液循环，促进机体的新陈代谢功能等，还可帮助保持健康体重，减少肥胖的发生，日常还应规律作息、不熬夜，积极减少心血管系统的负担等。

防范心血管疾病，饮食上应该注意？

防范心血管疾病，日常除了积极适当运动锻炼、控制体重外，还应做到清淡、有营养的均衡饮食。

那么日常饮食中，如何帮助预防心血管疾病的发生呢？

1、多喝温开水

多喝温开水或温盐水，能帮助促进机体的正常代谢，补充体内水分，辅助降低机体出现血液粘稠的风险，温开水常以人体的体温为宜，饮水可采用少量多次的方式。

2、多吃新鲜蔬菜

多吃新鲜蔬菜，如常见的绿色蔬菜等，部分人群可吃些新鲜的水果，增加维生素的摄入，或吃些优质蛋白、富含纤维以及低热量的食物，促进机体的新陈代谢和保证机体充足营养。

3、少吃高盐食物

少吃高盐的食物，可少吃腌制的食物，如咸菜、腊肉、腌肉、腌菜、烟熏肉、腊肠等，吃些清淡、易消化的食物，日常用盐也应适量，保持健康的饮食习惯，不可暴饮暴食等。

4、少吃高脂肪食物

少吃高脂肪食物，少吃油炸、煎炸的食物，如肥肉、薯条、汉堡、烧烤、炸串等，还应少吃甜腻的食物，如冰淇淋、甜甜圈、蛋糕、巧克力等，刺激性食物如浓茶、浓咖啡也应少喝。

5、戒烟限酒

日常除平衡膳食外，还应积极进行戒烟限酒，有数据显示吸烟越久，心血管发病风险越高，因此应积极早戒烟，此外酒精也可明显与心血管疾病风险增加有关，对于一些患有其他疾病的病人如肝肾功能受损等人群，更不建议日常饮酒。

写在最后：

心血管疾病的预防，应积极避免诱发其发生的高危因素，在日常通过多种方式帮助控制。