霜降过后，老年人进补黄金期，常吃4道补气菜，精力充沛迎冬天

随着霜降节气的到来，气温逐渐下降，正是老年人进补的黄金时期。在这个时候，饮食调理尤为重要，合理的营养摄入不仅可以增强体质，还能帮助抵御寒冷的冬天。今天推荐四道适合老年人的补气菜，分别是冰糖脆皮卤鸭、腊肉炒甜笋、虾仁炖白菜和番茄西兰花炒鸡蛋。这些菜品不仅美味可口，还富含丰富的营养成分，适合日常食用。

一、冰糖脆皮卤鸭

材料准备

鸭子：1只（约1.5公斤）；冰糖：50克；生抽：3汤匙；老抽：2汤匙；料酒：3汤匙；八角：2颗；桂皮：1根；香叶：2片；姜：适量（切片）；大葱：适量（切段）；盐：适量；水：适量

步骤

1. 处理鸭子：将鸭子清洗干净，去掉内脏，剁去多余的多余部分，用刀在鸭身上划几刀，方便入味。

2. 焯水：将鸭子放入锅中，加入足够的水，放入姜片和料酒，煮沸后焯水5分钟，去腥味，捞出沥干。

3. 炒糖色：另起锅，放入少量油，加入冰糖，小火炒至冰糖完全融化，呈现深褐色糖色。

4. 卤制鸭子：将焯过水的鸭子放入糖色锅中，快速翻转，让鸭身均匀裹上糖色，然后加入生抽、老抽、料酒，翻炒均匀。

5. 加入香料：将八角、桂皮、香叶和葱段放入锅中，加入适量的水，没过鸭子，大火煮开后转小火，卤煮约30-40分钟。

6. 冷却入味：卤制完成后，将鸭子取出，放在晾架上，待鸭子冷却，使其表皮变干。

7. 脆皮处理：将冷却后的鸭子放入预热至200°C的烤箱中，烤约15分钟，直至表皮变得金黄酥脆。

8. 切块上盘：将脆皮卤鸭切块，装盘，搭配香葱和蒜蓉酱，尽情享用。

温馨提示

(1) 选择鸭子：建议选择较为肥嫩的鸭子，这样卤制后口感更佳。

(2) 焯水时长：焯水时间不宜过长，以免鸭肉变得干涩。

(3) 糖色炒制：炒糖色时要掌握火候，避免焦糊，影响菜肴的颜色和味道。

二、腊肉炒甜笋

材料准备

腊肉：200克；甜笋：300克（新鲜或罐装）；大葱：1根（切段）；姜：适量（切片）；蒜：2瓣（切末）；食用油：适量；盐：适量；生抽：1汤匙；鸡精：适量（可选）

步骤

1. 准备材料：腊肉提前用水泡30分钟，以去除多余的盐分，随后切成薄片。甜笋如果是新鲜的，先剥去外皮，切成斜片；如果是罐装的，直接沥干水分备用。

2. 热锅凉油：在锅中加入适量食用油，烧热后放入腊肉片，中小火煎炒，直到腊肉出油且略微金黄。

3. 加入姜蒜：将切好的姜片和蒜末放入锅中，继续翻炒出香味。

4. 加入甜笋：把处理好的甜笋加入锅中，翻炒均匀，让腊肉的香味渗透到甜笋中。

5. 调味：加入生抽，继续翻炒，均匀上色。根据口味添加适量的盐和鸡精，调整咸淡。

6. 焖煮入味：加入少量清水（约50毫升），盖上锅盖焖煮3-5分钟，让甜笋更加入味，保持其鲜嫩的口感。

7. 最后调味：打开锅盖，尝一尝味道，必要时再添加盐或其他调料，最后撒上葱段，翻炒均匀后即可出锅。

温馨提示

(1) 腊肉选择：选用肥瘦适中的腊肉，能提升菜肴的风味。

(2) 甜笋处理：如果用新鲜甜笋，可以提前焯水，保持其脆嫩口感。

(3) 火候掌握：炒制过程中火候不宜过大，避免腊肉炒焦。

三、虾仁炖白菜

材料准备

虾仁：200克（去壳去肠线）；大白菜：300克（切段）；姜：适量（切片）；大葱：1根（切段）；蒜：2瓣（切末）；食用油：适量；盐：适量；鸡精：适量（可选）；料酒：1汤匙；清水：适量

步骤

1. 处理虾仁：将虾仁用清水冲洗干净，加入少许盐、料酒和姜片腌制10分钟，去腥提鲜。

2. 准备蔬菜：大白菜洗净后切成段，姜切片，大葱切段，蒜切末备用。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，加热后放入姜片和蒜末，炒香。

4. 翻炒虾仁：将腌制好的虾仁放入锅中，大火翻炒至虾仁变色后盛出备用。

5. 炒白菜：在同一锅中加入大白菜段，翻炒2-3分钟，至白菜稍微变软。

6. 炖煮入味：将炒好的虾仁重新放回锅中，加入适量清水（约200毫升），大火煮开后转小火，加盖焖煮5-8分钟。

7. 调味出锅：最后加入盐和鸡精，翻匀后再炖煮1-2分钟，检查味道后可选择出锅。

温馨提示

(1) 虾仁处理：腌制虾仁时加入料酒可以去腥味，使虾仁更加鲜美。

(2) 白菜选择：选择新鲜的大白菜，脆嫩的口感更佳。

(3) 火候控制：虾仁炒至变色即可，避免炒得过老，影响口感。

四、番茄西兰花炒鸡蛋

材料准备

鸡蛋：3个;番茄：2个（切块）;西兰花：200克（切小朵）；大葱：1根（切末）；盐：适量；食用油：适量；胡椒粉：适量（可选）

步骤

1. 准备西兰花：将西兰花用清水洗净，放入沸水中焯水约2分钟，至颜色变深，捞出沥干备用。

2. 打鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐和胡椒粉，打散备用。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，加热后放入切好的大葱，炒香。

4. 炒鸡蛋：将打散的鸡蛋倒入锅中，轻轻翻炒至鸡蛋刚刚凝固，不要炒得过老，盛出备用。

5. 炒番茄：在同一锅中，加入切好的番茄块，翻炒2-3分钟，至番茄出汁变软。

6. 加入西兰花：将焯过水的西兰花加入锅中，翻炒均匀，与番茄混合。

7. 合并炒匀：将之前炒好的鸡蛋倒入锅中，加入适量盐，翻炒均匀，确保所有食材混合均匀，炒至熟透后即可出锅。

温馨提示

(1) 西兰花焯水：焯水可以保持西兰花的鲜艳颜色和脆嫩口感，避免过熟。

(2) 番茄选择：选择成熟的番茄，更容易出汁，口感更佳。

(3) 鸡蛋炒制：鸡蛋炒至刚刚凝固即可，保持嫩滑口感，避免过老。

常吃这四道补气菜，可以帮助老年人增强体质，提升精力，充满活力地迎接即将到来的冬季。让我们在温暖的家庭餐桌上，享受这份滋养与美味，共同度过一个健康、幸福的冬天。