告别“甜蜜”负担！远离糖尿病，这几点你得知道

哪些生活习惯正在不知不觉

威胁着我们的血糖健康？

如何通过饮食控制调节糖尿病？

关于糖尿病的这些知识

一起了解

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糖尿病不只是简单的血糖升高

糖尿病是一种代谢性疾病

最常见的两种类型是

1型糖尿病和2型糖尿病

1型糖尿病：患者自身通常不能分泌胰岛素，需要注射胰岛素来维持生命，多见于儿童和青少年。发病人数占糖尿病患者的5%左右。

2型糖尿病：胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致血糖升高，多见于成年人。发病人数占糖尿病患者的90%以上。

糖尿病不只是简单的血糖升高

它是威胁我们整个人体系统性健康的疾病

如果任由糖尿病发展

将对我们的身体造成哪些影响？

一起来听专家解析

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糖尿病会引发心脑血管疾病、

视网膜病变导致失明、

肾脏疾病、糖尿病足、糖尿病神经病变

糖尿病典型的临床表现有“三多一少”

即多饮、多尿、多食、体重下降

有上述临床表现者

符合以下任何一条

就可以诊断糖尿病

与进食无关的任何时间点的随机血糖≥11.1mmol/L（毫摩尔每升）

空腹血糖≥7.0mmol/L（毫摩尔每升）

餐后2小时血糖≥11.1mmol/L（毫摩尔每升）

糖化血红蛋白≥6.5%

成年人中，2型糖尿病的危险因素包括

年龄大于等于40岁、肥胖、高血压、

心血管疾病、血脂异常、有糖尿病前期史、

有家族史、有巨大儿分娩史、

有妊娠糖尿病史等

由于生活方式不同

部分年轻人喜欢“三个饱两个倒”

吃饱三顿每天躺两次

却不知这些习惯

正在悄悄地将你引入“甜蜜陷阱”

爱吃肉、油炸食品、精制谷物、糖果和甜点

喝奶茶、饮料等

都会引起身体的血糖问题

近年来，糖尿病有年轻化趋势

年轻人需要格外注意

如何通过饮食告别“甜蜜”负担？

国家卫健委发布的

《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出

针对2型糖尿病

成人在预防方面

需要改善体内的血糖值

饮食上要讲究几个原则

①主食注重粗细搭配

对于糖尿病患者来说

主食比例应该是8:2

也就是每日摄入主食中

80%是细粮，20%是粗粮

②荤素搭配

可以使血糖升高幅度变慢

代谢也能减缓一些

有助于糖尿病患者控制血糖

医生建议进餐顺序

先喝汤，再吃凉拌蔬菜或热炒蔬菜

再吃肉或鱼，最后吃主食

③注重饮食原则

早餐要饱、中餐要好、晚餐要少

做好3个“规律”有助于控制血糖

规律进餐

注意进餐的时间和次序

通过打胰岛素控糖的人群

一天3次注射胰岛素

则需要将三餐时间间隔至4个小时

一天两次注射胰岛素

应规定早晚对应相同时间注射

保持血糖平稳

规律运动‍

运动上采取定时、定量、定方式

每天什么时间运动

长期坚持适合自己的运动方式

固定每次运动时长

有助于血糖平衡

规律作息

尽量不熬夜，规律作息

凡是存在失眠现象的人群

要注意茶、咖啡的服用时间

下午3点后不建议饮用

建议大家根据自身情况

制定养生计划

控制饮食和体重

规律作息加强运动

定期关注血糖健康

早发现、早干预

转给你身边需要的人

综合： CCTV-1《生活圈》 《人口》

来源：央视一套