衰老不可避免，但做好以下几件事，有助于延缓衰老

导读：衰老是所有生物必经的生理过程，在绝大多数人的观念里，衰老是一个匀速发生的过程，人体会随着时间的流逝，一点一点变老，但一项来自于《自然·医学》杂志的论文却推翻了这一观点，他们通过研究发现，人体的衰老并非匀速发生的，而是存在三个明显的生理转折点，这三个转折点分别是34岁、60岁、78岁。

人的衰老并不匀速，而是存在“三道坎”

34岁——各种疾病发病风险开始上升

34岁是人生的一个分水岭，之后人体的各项素质开始下滑，比如之前怎么吃都不胖，而现在吃一点都会长胖（代谢不如以前了），之前怎么熬夜都没事，现在熬一次夜，需要休息好几天才能缓回来。去医院体检，一些指标开始出现异常，尽管问题不大，但不少疾病（高血脂、高血压、高血糖）已经开始出现苗头了。

60岁——身体全面进入衰老阶段

60岁意味着人生已经迈入了老年阶段，人体的各个器官组织都已出现不同程度的退行性改变，比如开始出现耳鸣、耳背，感觉迟钝，记忆力减退，经常便秘，睡眠障碍，腿脚不利索等等，除此之外各种疾病开始爆发式显现。

不仅躯体上开始出现明显的衰老，60岁后心理上也会有明显变化，比如出现社会失落感、生活孤独感、精神抑郁感等等。

78岁——进入寿命的“拓展期”

根据相关数据显示，我国人均预期寿命是77岁，但有约8年时间带病生存，有超过1.8亿老年人患有慢性病，其中患有一种及以上慢性病的比例高达78%。

对于此阶段的老年人重要的是做好慢性病管理，延长预期寿命，提高生存质量。

衰老不可避免，但做好以下几件事，有助于延缓衰老

适当运动。俗话说生命在于运动，适当运动有助于提高免疫力，增强心肺功能，预防肥胖，促进消化，提高新陈代谢，维持细胞活力，强化关节肌肉，从多方面延缓衰老。

良好饮食习惯。在主食的选择上适当减少精制碳水的摄入，适当增加谷薯类和杂粮类食物，其次多摄入蔬菜和水果，然后辅以禽畜肉、鱼虾以及蛋类，其中各营养元素的搭配比例为蛋白质10%~12%，脂肪20%~30%，碳水化合物55%~65%，当然还有矿物质、维生素等必需的微量元素。需要注意的是，在营养充足的条件下适当限制热量摄入，具有明显的抗衰老作用，简而言之，饭吃八分饱即可。

多进行社交活动。社会交往有助于大脑健康，相关研究显示社交活动比智力游戏更利于防治老年痴呆，多与亲人、朋友接触，有助于获得更多的社会支持，身心也会更健康，而好的心态对预防衰老有积极作用。

了解家族健康史。绝大多数疾病有一定的遗传倾向，了解直系亲属的健康情况，有助于相关疾病的未雨绸缪，比如远离该疾病的不良生活习惯，定期体检等，从而将该疾病的患病风险降到最低。

护肤、防晒。当然做好防晒、护肤工作，对于延缓皮肤衰老作用显著。比如夏季时避免在阳光暴晒时外出，出门涂防晒霜、戴太阳镜、遮阳伞。日常做好保湿工作，多补水，建议肾功能正常的人，每天补水1500毫升。