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延缓免疫衰老很重要
本文转自：人民政协报
广州市第一人民医院 赵艳 陈劲龙
《 人民政协报 》 （ 2023年08月09日  第 07 版）
免疫系统的衰老是导致身体机能减退的“元凶”。免疫是最好的“抗衰老专家”，找到合适的方法，改善老年人的免疫衰老状态，有助于相关疾病的预防与治疗。
人类的衰老是一个复杂的过程，伴随着衰老相关疾病也明显增加，如心脑血管疾病、阿尔茨海默病、帕金森病、骨质疏松、关节炎、癌症、2型糖尿病等。人与人之间的衰老速度存在着巨大的差异。相关研究显示，免疫细胞衰老可加速全身衰老。免疫细胞时刻监视着人体的异常情况，一旦发现病毒、细菌、肿瘤等敌对分子，就会奋勇作战。它具有外察诸异、内审诸己的特点，被誉为人体的健康卫士。
免疫衰老是随增龄出现的免疫功能的重塑，导致个体对抗感染能力、抗肿瘤能力、清除衰老细胞能力下降，同时增加了慢性炎症状态导致自身免疫的发生。
哪些因素会加速免疫系统衰老？影响免疫力的因素较多，比如抽烟、酗酒、熬夜、久坐、不健康饮食等不良生活习惯，以及某些疾病，如糖尿病、肥胖、慢性肾病、HIV感染等都可加速免疫系统功能下降。另外，南加州大学一项新研究发现，长期暴露在压力（包括创伤事件、工作压力、日常歧视等）环境中会导致免疫系统的加速老化，可能增加癌症、心血管疾病等疾病的发病风险。
如何延缓免疫衰老？我们可以通过一定的手段来干预它，从而延缓多种衰老相关疾病的发生。健康的生活方式往往可促进老年人较强健的免疫系统。
改善饮食习惯。改善老年人的饮食习惯可能有助于逆转或是延缓免疫衰老。其中，维生素C可积极调节免疫衰老。多项临床研究证实，补充维生素C可降低阿尔茨海默病风险，改善认知功能。另外，美国营养与饮食学会推荐10种食物加入日常膳食中有助于提升免疫力，包括西兰花、杏仁、牛油果、羽衣甘蓝、芒果、生蚝、红甜椒、甘薯、金枪鱼和酸奶。
规律适量运动对延缓免疫衰老也有重要作用。运动与免疫衰老程度之间可能存在的剂量反应关系，运动过多或过少都将加重免疫衰老程度。慢性运动被认为是一种安全有效的干预方式，对心血管系统和免疫系统都有积极影响。每周150分钟中等强度的有氧运动（即40%～60%储备心率）可以有效提升人体的非特异性免疫力。坚持规律运动可以预防和治疗多种慢性病，并且可以降低急性感染的死亡风险。
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快照生成时间：2023-08-09 06:45:08
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