得了“开学焦虑症”？来看心理学家开出的药方

参考消息网9月10日报道 据香港《南华早报》网站9月4日报道，在新学年开始之际，并非所有人都为即将到来的变化感到兴奋。你可能会担心换了新老师，或者不知道怎么开口和新同学聊天。适应新环境和取得好成绩的压力，足以引起大多数人的焦虑。

17岁的凯莉说：“新学校会和以前的一样吗？还是完全不同？你不确定能不能适应。”

开学焦虑有多种原因

专门从事压力研究的心理学家、香港心理学协会会长刘英健就学生在开学前感到紧张的原因以及如何缓解焦虑，提供了如下建议。

他说：“一些常见的（开学焦虑）原因包括，担心学习成绩、社交压力和新学年预期的不确定性。”

对大多数学生来说，对开学的焦虑源于对自己能否满足所有人期望的担心——他们的日程已经被学校课表、课外班和社交活动挤得满满的。

凯莉说：“就好像我又要回到睡眠不足的循环中，每天早上起床时都浑浑噩噩。”

她说：“从一开学就要表现得很好，并且一直保持下去，这种压力很大。”

今年5月，香港大学的研究人员发现，超过四成受访青少年认为，学业压力是他们的主要焦虑来源。

刘英健指出：“学业要求可能让学生不堪重负，因为家长或老师的期望很高，他们害怕失败。”

他指出，考高分并非唯一的压力来源——青少年还要面对社交媒体带来的不切实际的期望。

社交媒体通常只会展示人们生活中最美好的一面，当我们把自己与他人进行比较时，可能会感到自卑。

这位心理学家解释说，学生们可能会把在社交平台上看到的东西与自己对比。他们几个月没有与大多数同学见过面，只能看别人在社交平台上发布的动态。

刘英健说：“人们往往在社交平台上展示自己好的一面，这会让别人觉得自卑或者比不上他们，从而导致焦虑和自我怀疑的情绪。”

例如，有的学生可能与家人一起外出度假并在社交平台上分享，而那些没钱去旅行的学生可能就会担心与这些同学没有共同语言。

在一定程度上，这样的焦虑对学生来说是正常的，他们可以学习应对这些压力的方式。

但对于那些因为受欺负而害怕开学的人来说，情况要严重一些。

刘英健说：“学生可能对回到学校感到焦虑，因为他们担心自己会再次遭受同样或类似的欺凌。”

根据香港救助儿童会2021年进行的一项调查，近25%的受访儿童经常或总是担心受到欺凌或遭受来自同龄人和大孩子的暴力。

刘英健强调，学校应当制定反欺凌政策，并为受害人提供支持。

他说：“欺凌会对学生产生持久的影响……包括自卑、焦虑、抑郁、难以信任他人、感到被孤立或孤独，甚至出现头痛或胃痛等身体症状。”

焦虑不仅会影响你的情绪健康，还会影响身体健康。尤其是长期承受压力，会造成睡眠、消化系统、免疫系统等种种问题。

正因为如此，解决眼下的问题才是关键。

刘英健指出，每个人的焦虑表现不同。有人可能表现为过度担心、不安或烦躁，有人可能害怕社交，或者难以集中精力。生理症状包括头痛、恶心或入睡困难。

帮助学生管理好情绪

为了应对开学焦虑，可以从改变日常作息开始。

刘英健建议“在开学前熟悉学校和作息时间，制订一个管理压力和焦虑的计划，并设定可现实的目标”。

可以尝试与老师或某个信任的人合作，确定可以完成的每周或日常任务，帮助你实现目标。

但不管怎么样，都不要忽视自己的幸福感。

刘英健说：“经常锻炼、睡眠充足、参加自己喜欢的活动等都会有好处。”

为培养学生应对压力的能力，刘英健建议学校提供情绪教育，即教学生自我管理情绪。

他说：“老师们可以通过提供描述不同情绪的词汇和展示正确的情绪管理范例，帮助学生建立这种能力。”

他建议采用美国耶鲁大学情商中心提出的“RULER情商系统”，该系统将情绪能力分为识别（Recognize）、理解（Understand）、标记（Label）、表达（Express）和管理（Regulate）五个维度。

刘英健还说，教师可以鼓励学生通过写日记、艺术创作或其他渠道表达自己的情绪，帮助他们建立情绪管理能力。

凯莉也认为，情绪教育可以帮助她表达自己的感受，应对新学年可能遇到的各种波折。

刘英健还强调为学生提供支持性环境的重要性，他说，家长要学会正向强化，比如在孩子表达情绪时对他们进行表扬。

他说：“家长们可以传递这样的信息，即孩子在面对挑战时并不孤单，有人会帮助他们。”

刘英健还强调了早期干预和治疗的重要性，以防止焦虑变成一种长期状态。他说：“如果焦虑很严重或是持续时间很长，或者学生难以控制自己的症状，这时候就该寻求专业帮助了。”