白天玩得好晚上睡得好 宝宝养成良好日夜节律很重要 2024-06-07

中国消费者报报道 良好日夜节律的养成对婴幼儿的健康成长至关重要。但新生儿刚出生的时候没有感知白天跟夜晚的能力，所以一天大部分时间都在睡觉。随着月龄的增长，婴幼儿开始具备感知外界的光、声等刺激的能力，这时才开始逐渐能够区分白天与黑夜，逐渐形成日夜节律。

良好的日夜节律，对宝宝日间行为、注意力、情绪、认知发育都有重要的影响。那么，到底什么是日夜节律、又该如何帮助宝宝养成良好的日夜节律呢？

良好的日夜节律对婴幼儿生长发育至关重要

日夜节律其实就是我们经常说的“生物钟”，是指生命活动以24小时左右为周期的变动，包括精神上和身体上的，如体温变化、荷尔蒙变化、晚上睡觉白天保持清醒等等。日夜节律与地球的自转有关。此外，日夜节律也受到其他外部因素的影响，其中比较重要的是光线，因为光线的变化会影响体内褪黑素与皮质醇的分泌。

良好的昼夜节律对宝宝日间行为、注意力、情绪、认知发育有着非常重要的影响。婴儿出生后第３个月或第４个月，是日夜节律形成的关键时刻。充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障，对婴幼儿的认知、记忆力、注意力等方面的发展均有重要意义 。

白天适当进行户外活动进行“放电”，晚上才能更好地进行“充电”。良好的睡眠有利于宝宝的生长发育，当宝宝沉睡时，与生长发育紧密联系的生长激素分泌量达到最多，可以达到非睡眠状态的3倍甚至以上，所以需要选择能吸防漏的夜用专用拉拉裤，避免尿湿打扰宝宝的睡眠。

这样帮助宝宝养成良好的日夜节律

调整婴儿作息时间需要时间和耐心，家长需要不断尝试。当然，调整婴儿的作息时间也需要遵循一定的步骤，采取一些有效的方法。

首先，要保证夜晚安睡。这需要做到三个要点：一是父母可以帮助宝宝建立属于他的独一无二的睡眠仪式和起床仪式。睡眠仪式可以采用如喂奶、换尿裤、在床上躺好、环境调暗、哼歌等；起床仪式可以采用如天亮后宝宝醒了及时给予回应，然后拉开窗帘，换尿裤，换白天衣服，走出房间，喂奶等一系列活动。二是营造安睡环境，做到家长不打扰、环境不打扰、尿湿不打扰。家长不打扰即尊重宝宝的自主睡眠规律，不要宝宝一动就哄，让宝宝尝试自己睡觉；环境不打扰即夜晚需要保证安静且黑暗的环境，尽量不要开小夜灯，宝宝睡着后不要继续播放白噪声或催眠曲 ；尿湿不打扰即选择更能吸、更防漏的夜用纸尿裤，夜间排尿时宝宝处于睡眠中断的敏感时期，更换纸尿裤可能吵醒宝宝，建议选择专为宝宝睡整觉设计的安睡拉拉裤，可以很大程度上减少尿湿对宝宝睡眠的打扰。三是培养宝宝自主入睡能力，逐渐进行安抚降级。在宝宝出现啃衣服、搓脸、摇头、假哭等睡眠信号后，将其单独放在小床，不宜摇睡、搂睡，将喂奶与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶，允许宝宝抱安慰物入睡。宝宝哭闹时，父母先耐心等几分钟，再进入房间短暂在其身边陪伴1—2分钟后离开，并逐步延长宝宝等待时间，帮助宝宝培养自主入睡能力。

其次，白天要畅玩多活动。这要注意两点：一是适度安排户外活动，不打扰宝宝探索世界的过程。白天适度晒太阳，有助于促进体内微量元素的生成、提高睡眠质量以及消毒杀菌等；适度带宝宝与他人交流玩耍，有助于宝宝后期心理发育；选择透气散热的拉拉裤，不让尿湿以及闷热打扰宝宝专注玩耍的过程，有助于宝宝注意力养成。二是区分昼夜环境，合理控制小睡时长。白天小睡期间，家长不必刻意保持安静，可以保持正常生活噪声，控制小睡以及黄昏觉时长，让宝宝明白，白天和晚上的睡眠是不一样的，逐渐建立昼夜规律。如果宝宝白天小睡次数太多、傍晚小睡时间比较晚，影响了夜间睡眠，建议白天适当增加宝宝的活动量，或将傍晚小睡的时间逐渐提前，直至与午睡合并，傍晚可带宝宝到户外，用新鲜感消减困意。

最后要注意的是，宝宝在3—6个月期间逐渐形成日夜节律，不能只用玩耍与睡觉时长来判断宝宝是否建立了日夜节律，关键要看宝宝入睡是否顺利，能否睡整觉，玩耍时是否精力充沛。

据了解，帮宝适与儿童睡眠专家一起发布了《321玩好睡好法则》，并且基于“日夜节律”理念推出了日夜产品组合——白天玩得好用散热透气的散热拉拉裤、晚上睡得好用有真兜真夜用的安睡拉拉裤，帮助宝宝形成良性的日夜循环，用科学守护宝宝的每一个成长场景。（利文）