关注婴儿睡眠质量，促进宝宝生长发育

本文转自：贵港日报

“为什么我的宝宝越到晚上越兴奋？都快11点了还不想睡觉。”“我家宝宝晚上睡觉总是出汗，半夜会醒好几次。”“我家宝宝越听睡前故事越兴奋。”你身边的宝宝父母是否正在为这些问题烦恼？睡觉是人的本能，为什么会出现这么多问题呢？如何才能避免出现这些问题？如果出现这些问题该怎么办？下面我们一起来了解婴儿睡眠的问题。

什么是健康的婴儿睡眠？

要想了解什么是健康的婴儿睡眠，首先要了解睡眠分为哪几个阶段、每个阶段有什么特点，以及随着年龄的增长，睡眠的过程会发生哪些变化。

一、睡眠的一般过程

睡眠分为两个过程，即非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。

非快速眼动睡眠：无快速眼动，心率减慢，血压降低，呼吸深慢、规律，无梦的回忆。非快速眼动睡眠对发育的作用：生长激素分泌增多。

快速眼动睡眠：频发快速眼动，心率稍快，血压稍升高，呼吸浅快、不规律，对梦有回忆。快速眼动睡眠对发育的作用：有助于中枢神经系统的发育和记忆能力的提高。

非快速眼动睡眠分为3个阶段4个时期，分别是入睡期（1期）、浅睡期（2期）和深睡期（3期、4期）。在经历一两个非快速眼动睡眠期后，就会进入快速眼动睡眠期，这是睡眠最深的阶段，优质的快速眼动睡眠有助于婴幼儿神经系统的发育和记忆功能的提高。

睡眠两个过程在整个睡眠过程中所占比例并不是一成不变的。快速眼动睡眠对儿童发育非常重要，所以年龄越小，快速眼动睡眠所占比例越大，而年龄越大所占比例越小。

不同年龄两个过程睡眠所占比例不同：

刚出生新生儿期：快速眼动睡眠占50％，非快速眼动睡眠占50％；

2个星期宝宝：快速眼动睡眠占40％，非快速眼动睡眠占60％；

6个月宝宝：快速眼动睡眠占30％，非快速眼动睡眠占70％；

6岁宝宝：快速眼动睡眠占28％，非快速眼动睡眠占72％；

12岁宝宝：快速眼动睡眠占25％，非快速眼动睡眠占75％。

二、婴幼儿每天需要睡多长时间？

2017年，国家卫生健康委发布了《0—5岁儿童睡眠卫生指南》，对0—5岁儿童每天的睡眠时长提出了具体建议：

0—3月龄宝宝：推荐睡眠时间13—18小时；

4—11月龄宝宝：推荐睡眠时间12—16小时；

1—2岁宝宝：推荐睡眠时间11—14小时；

3—5岁宝宝：推荐睡眠时间10—13小时。

三、为什么要关注婴儿睡眠？

（1）睡眠对婴儿生长发育有重要意义。睡眠对儿童体格、心理、智能的发育有重要的作用。儿童处于深度睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3倍，如果深度睡眠少，质量不高，生长激素分泌不足，会影响孩子的体格发育。睡眠时间充足，睡眠质量好，宝宝的精神状态、生长发育就好。

（2）年龄越小睡眠障碍发生率越高。婴儿的睡眠障碍主要表现为睡眠节律紊乱、入睡困难、频繁夜醒。

四、对待婴儿睡眠，家长如何做？

认识到睡眠对宝宝健康成长的重要性，家长应该为保障宝宝的优质睡眠做些什么呢？如果宝宝出现睡眠问题，又该如何应对呢？

（1）营造适宜的睡眠环境

卧室布置：空气清新，温度20—26℃，湿度50%—60%，不放电脑、电视，远离隔墙的空调、冰箱等电器。

光亮度：建立正常的昼夜节律和睡-醒模式，睡后熄灯。

声音：无噪声，可有白天正常生活的声音。

（2）保障宝宝的睡眠安全

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独在一个房间睡眠。

1岁之前宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴儿可以自行变换睡眠姿势。

被子不要遮盖婴儿头部和面部，尤其注意不要遮住婴儿的口鼻。

婴儿床上不能放置床围、柔软或充气枕头、毛绒玩具等可堵住宝宝口鼻的物品，床上铺的褥子不要太软。

关注宝宝睡眠的呼吸。

（3）提高宝宝的睡眠质量

安排3—4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容基本每天保持一致，固定有序，活动量适度。活动时间控制在20分钟以内，活动结束时，尽量确保宝宝处于较安静的状态。

（桂平市妇幼保健院 陆丽荣）