“返校焦虑”，家长和孩子都要小心

参考消息网9月10日报道 据英国《独立报》网站9月4日报道，随着中小学校在9月初重新开学，家长和孩子可能会感受到包括焦虑在内的复杂情绪。

暑假期间，孩子们原本的作息规律往往被抛到九霄云外，饮食也可能发生了变化，日常活动中通常有大量的玩乐项目。

因此，在这样过了几周后，重新调整并回归到常规日程并不总能一帆风顺。以下是助力家长和孩子战胜返校焦虑的一些小建议。

·什么是焦虑？

据英国国民保健署网站介绍，焦虑是一种压力、恐慌或恐惧的感觉，会对人们的日常生活产生生理和心理影响。

·家长和孩子为何要与返校焦虑作斗争？

英国圣邓斯坦学院幸福课程副主任杰德·麦克莱伦认为，焦虑是一种担心或恐惧的感觉，对大多数人来说，它是短暂、轻微而可控的。但对另一些人来说，焦虑可能是持续、压倒性的，令人身心俱疲。

麦克莱伦说：“不管是在英国国内还是在国外度假，或是在父母继续工作的情况下进行复杂的托管安排，孩子可能在假期不得不适应了一种与平日不同的作息日程，想起上学要早起晚睡似乎令人生畏。学校的环境可能让人不知所措：嘈杂、喧嚣、繁忙、疲惫。如果孩子在一个小家庭里度过了暑假，那么作为500或1500个学生中的一员回到学校会是一场冲击。

“对于一些孩子，尤其是神经多样性（泛指人脑和认知的多样性，比如社交、学习、注意力、情绪与心理功能等，自闭症、注意力不足过动症、读写障碍、书写障碍等都属于神经多样性的范畴）的孩子而言，任何形式的改变都会诱发焦虑，因此开始放暑假的过渡和返校的过渡都会引起焦虑。对家长来说，管理学校作息时间所需的高度组织性——包括接送、记住信件、旅行、不穿校服的日子以及引导疲劳的孩子按时完成作业等——都会让家长感到焦虑。”

·家长应该注意哪些焦虑的标志？

焦虑有很多迹象。

育儿专家阿曼达·詹纳说：“焦虑的迹象会以多种方式表现出来，比如说自己肚子不舒服或患上子虚乌有的疾病、行为改变或发脾气、看什么都不顺眼、没胃口以及无缘无故流泪等。”

麦克莱伦补充道：“有些迹象是显而易见的，比如咬指甲、不爱说话、睡不着觉或吃不下饭等。不过，焦虑的孩子也会有攻击性，发怒、回避社交、患上不明病因的胃痛或头痛，甚至惊恐发作。”

·家长如何才能战胜返校焦虑？

曾任中学校长、现为一家学校培训机构研究主管的瑞安·洛基特认为，这一切要从练习良好的组织性技能开始。

洛基特说：“（和孩子）步行去学校。回想起周围的环境能够缓解焦虑。较少的车流和人流会帮助人们对这段旅途感觉更加平静。”

他还说：“（家长要）开始以积极的方式说起学校。鼓励和积极的方式有助于让孩子得到一种兴奋感，期待返校。和孩子讨论他们害怕或担忧的事情，并试着在返校前解决它们。这些事情可能很简单，比如需要一个新铅笔盒，因为孩子担心开学第一天要检查学习用品；这是一个很容易解决的问题。”

他说：“确保提前完成所有暑期作业或任务。不要等到开学前一周再做。及时完成作业——这就不会有与没完成作业相关的焦虑了。”

·孩子们如何能战胜返校焦虑？

教育家和治疗师丹妮尔·巴伦认为，孩子们有必要用正确的工具来装备自己，应对返校焦虑。

巴伦说：“创造性地表达自我是治疗焦虑的一种方法。无论是做手账、绘画、演奏乐器还是写诗，要寻找一个帮助你以积极方式疏导情绪和思想的艺术出口。”

她补充说：“心情焦虑的时候求助他人没什么。与父母、老师、信任的人或学校辅导员谈谈自己的担忧。他们可以提供指导、支持和资源，帮助有效控制焦虑。要记住每个人都会经历变化，感觉心乱如麻没什么大不了的；这是人之常情。但最重要的是要拥有迅速复原的能力。”