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手臂粗壮是每个男人都想要的，你会练吗
手臂粗壮是每个男人都想要的，可是锻炼起手臂来，大家往往都注重肱二头肌。在健身房也发现许多人在锻炼弯举，拉力器弯举、哑铃弯举、杠铃弯举，似乎这就可以显现出自己力量。
但是手臂强不强，除了二头肌锻炼之外，我们还有同样注重锻炼我们手臂的肱三头。肱三头在我们手臂后方。它和肱二头是组成我们上臂最主要的两块大肌肉。其中肱三头肌，说的是长沟连接着肩关节，侧头连接着肱骨外侧表面，而中头则是覆盖住肱骨表变和后方。肱三头肌主要负责我们肘关节的伸展，也就是将手臂伸直。
知道了肱三头如何构成，以及它的作用，我们就知道该如何锻炼刺激它了。就两个字：伸展，三个字：曲臂伸，四个字：手臂伸直。
好的，下面我们就来看看我们通过哪些动作，可以让我们三头得到锻炼刺激。我会在下方附上动图，并且简单解释，如果有什么不懂，欢迎在下方留言说明，我们会在第一时间回复，帮助你答疑解惑，最终期望可以一同练出自己满意的肱三头肌，有个粗壮有型有力的手臂。
第一个动作：拉力器下压
将拉力器从眼前处，下压到体侧，锻炼时候时候，注意肘关节尽量维持不变，将手臂伸直，然后恢复到初始位置。为了防止其他肌肉代偿，我们要保持腰腹紧绷，背部伸直，下盘开立站稳即可。
第二个动作：单臂拉力器曲臂伸
锻炼时候调整拉力器高度，为了更多做功，让我们轨迹变长，我们可以从另一方面拉取拉力器，和上一个动作类似，尽量保持肘关节固定不动，低头感受看着三头肌拉伸。
第三个动作：双手拉力器屈臂伸
和第一个动作有些许不同的是，此动作都是在提前进行，并且始终和躯干保持垂直。锻炼时候注意呼吸，尽量和手臂弯曲伸直保持统一节奏，这样可以让你锻炼三头肌更加长久。
第四个动作：站姿哑铃颈后曲臂伸
站立后，双手抓握哑铃，手臂伸直后，缓慢随着哑铃重力下放，锻炼时候注意哑铃轨迹，不要砸到头。安全第一！
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快照生成时间：2023-08-05 00:45:27
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