- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
4个练臂要点，5个动作锻炼二头肌、三头肌
所谓新手练臂，老手练胸。初入健身房的人，一定会从手臂训练开始。麒麟臂是男人们特别向往的一种魁梧肌肉，不仅可以提升个人形象，还可以增强肢体力量。但是，要想练出麒麟臂，绝不是一件轻松的事情。
想要更高效的练出粗壮的手臂线条，你需要掌握4个练臂要点：
1.重量要适中：重量过轻会导致肌肉没有得到充分的刺激，重量过重则会导致肌肉受伤。因此，选择适中的重量是很重要的。
2.动作要标准：无论是哪种动作，都要注意动作的标准性，避免出现不正确的动作，影响肌肉的训练效果。
3.劳逸结合：要想练出麒麟臂，必须要隔天训练一次，不需要每天锻炼，劳逸结合才能给肌肉足够的休息时间，促进肌肉的修复跟生长。
4.合理的营养摄入：在进行训练的同时，还要注意合理的营养摄入，补充优质蛋白，控制合理的热量范围，以保证肌肉有足够的营养物质来支持训练。
5个手臂训练动作，全方位锻炼二头肌、三头肌，雕刻男人的麒麟臂！
动作1.仰卧臂屈伸：仰卧在椅子或床上，手握杠铃，双臂垂直于身体，然后将哑铃向上伸直，再慢慢放下。
动作2.窄距俯卧撑：俯卧撑的动作相信大家都很熟悉了，不过，将双手放在比肩宽度更窄的位置，可以更好地刺激二头肌的训练效果。
动作3.哑铃弯举：双手握住哑铃，手臂自然垂直于身体，然后将哑铃向上弯曲，再慢慢放下。
动作4.三头肌屈臂伸：双手握住哑铃，手臂自然垂直于身体，然后将哑铃向上伸直，再慢慢放下。
动作5. 单臂斜托锤式弯举：一只手握住哑铃，大臂支撑在面凳上，然后进行锤式弯举。
以上5个动作可以全方位锻炼二头肌、三头肌，每个动作可以做3组，每组10-12个动作，每周进行3-4次，坚持练习，相信不久就能练出男人的麒麟臂啦！
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-07-25 05:45:04
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
