55岁以后，做好3件事，养成长寿体质

导语：55-65岁是人体经历重大生理变化的一个阶段，这些变化不仅影响我们的身体机能，也对我们如何应对疾病和衰老有着重要影响。

在这个阶段，人体逐渐进入更年期，肌肉纤维数量和大小逐渐减少，蛋白质合成速度减慢，导致我们的肌肉质量逐渐下降。在进行体力活动时，我们可能会感到越来越力不从心。

除了肌肉变化外，大脑神经元数量减少和神经递质的改变也会影响我们的认知功能，记忆力和注意力会逐渐下降，使得我们在处理复杂问题时感到困难，许多人在步入中年后会自嘲：“脑子不好用喽！”

虽然这种变化令人沮丧，但也可以视为身体给我们发出的一个预警，随着年龄的增长，我们可能会面临越来越多的疾病。例如，三高、骨质疏松、耳背等等。

然而，这并不意味着我们无法改变或预防这些疾病，事实上，这个阶段是预防疾病和保持健康的关键时期。如果我们能够重视身体给我们发出的预警，不忽视身体的每一个变化，这些“小病”反而能帮助我们预防大病的发生，因此，我们应该抓住这个养命黄金期。

0155-65岁是“养命黄金期”？

我国目前面临着严峻的老龄化问题，据统计，60岁以上的人口已经超过了2.7亿，这个数字还在不断增加。

虽然政府已经采取了开放三胎、提高婴儿出生率等措施，但是这些政策并没有从根本上实现降低老龄化速度的目标。

《美国医学会杂志》刊登了一项研究，这项研究追踪了多个种族的中年妇女，时长达20年，结果发现在55岁时，约20%的女性出现了身体健康的大幅度滑坡，研究人员指出，55岁到65岁的十年，将决定未来的健康。

在这段时间内，机体的抵抗力会有所降低，身体各项机能会出现衰退，更容易受到外界的刺激，增加患各类疾病的风险。

因此，在这样的情况下，若想更好地呵护健康，预防身体被埋下“病根”，影响到自身寿命，就需要积极调整生活、饮食等习惯，注重保养，比如说，可以增加运动量、保持合理的饮食、保持良好的作息时间、避免过度劳累等等。

此外，还可以考虑寻求医疗帮助，定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题，这样才能在老龄化进程中更好地保持身体健康，享受幸福、美好的晚年生活。

02查出这4种小病早治疗，才是健康的关键

尿频、尿急、尿痛？—小心前列腺癌找上门

随着年龄的不断增长，男性身体的激素水平会发生变化，特别是睾酮和雄激素水平都会存在下降，而这个时候便会容易减少对前列腺细胞的刺激，使前列腺组织发生增生现象。

并且与此同时，睾酮可以转化为二氢睾酮（DHT），而这种物质则是一种更强效的雄激素，它对前列腺的刺激作用更大，当雄激素代谢发生改变时，DHT的水平便有可能会因此而升高，从而增加前列腺组织增生。

著名医学杂志《新英格兰医学杂志》上面有相关研究显示前列腺增生患者当中，大约75%的人存在着尿路症状，比如尿频、尿痛、尿急，虽然这种问题并不严重，但若是不注意治疗，就有可能会增加前列腺癌的出现。

慢性肝炎—肝癌

在临床上面肝炎当中的慢性乙肝和慢性丙肝是我国肝癌的主要病因，从慢性肝炎转化到肝硬化，然后再发展为肝癌，这就是临床上非常常见的“肝癌三部曲”。

一旦查出慢性肝炎问题，除了需要进行保肝治疗之外，还需要进行正规的抗病毒治疗。如果长时间没有得到妥善的治疗，最终就有可能会发展为肝癌，这个时候后果是特别严重的。

对于中老年人而言，存在肝癌的风险会更高一些，所以发生慢性肝炎问题之后，一定要及早进行治疗，而且要提前预防肝脏问题，减少肝癌问题的发生。

骨质疏松—小心引起骨折和疼痛及关节失能

大家都有听说过骨质疏松，特别是对于存在更年期问题的女性朋友们而言，会更容易出现此例现象，随着年龄的不断增长，人们的骨质疏松问题会比较严重，而这种问题最大的危害其实就是骨骼弱化，使人们更容易存在骨折现象。

在正常的骨骼结构里，骨小梁和骨组织形成稳定又坚固的结构，骨骼能够轻松地承受住外来的压力和应力，但是一旦存在骨质疏松，骨小梁的数量减少，骨小梁之间的间隙增大，如此一来骨组织的整体密度便会容易降低。

在这种问题影响之下，便会容易导致骨骼的强度和抗压能力有所减弱，增加骨折风险出现，人们常说“伤筋动骨一百天。”

特别是对于中老年而言，骨折之后的愈合速度变得比较慢，所以骨折不仅给老年人的身体带来危害，还会容易增加恢复难度，并且研究显示，髋部骨折患者中有50%的人在一年内由于此种并发症而死亡。

胃部疾病—萎缩性胃炎

根据相关数据资料研究显示，年龄在16岁到30岁之间的人存在萎缩性胃炎的概率，大约能够达到9%，而到了51~65岁时，萎缩性胃炎的发生率能够达到53%。

所以在养命的黄金时期，建议大家多多留意胃部疾病，特别是萎缩性胃炎，出现胃部疾病，一定要及早进行治疗，避免发展为萎缩性胃炎。

随着年龄的不断增长，中老年人的消化功能会存在着不同程度的退行性改变，因为肠胃功能减弱，这会使大量用的螺杆菌繁殖生长，进而导致中老年人存在着慢性胃炎等相关问题。

如果存在胃部问题，没有及时治疗，不仅会容易增加萎缩性胃炎发症，还有可能会发展为胃溃疡，更有可能会带来胃癌问题出现。

03长寿的人具备哪些身体特征？

枕骨饱满

枕骨位于后脑勺的正下方，睡觉时第一次与枕头接触，故称为枕骨，枕骨饱满的人通常比较健康长寿。

人中较深

人中位于鼻子下面，在上嘴唇的上方，人中较深的人通常身体里的血液和呼吸系统都很好，身体健康，很少有疾病。

抓握力强

美国和英国的报告指出，长寿的老年人通常拥有较强的双手握力，这也意味着他们的骨骼密度较高，有助于延年益寿。

0455岁以后，做好3件事，养成长寿体质

健康饮食

保持均衡的饮食是养成长寿体质的重要因素，增加摄入蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白和良好的脂肪，减少摄入盐分、糖分和饱和脂肪，适量控制总热量摄入，避免暴饮暴食和过度肥胖。

定期体检和筛查

定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂的检测，以及癌症、心脏病等常见疾病的筛查，早期发现问题并及时干预和治疗，可以帮助降低疾病的风险。

锻炼身体

适度的身体活动和锻炼对保持身体健康和长寿非常重要，根据个人身体状况，选择适合的锻炼方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时进行力量训练，以增强肌肉和骨骼。

05阅读延伸：活到100岁才算是长寿吗？

在很多人看来，人只有活到90岁，100岁这样的年纪才算是命好的人，说明人长寿。

其实在古代的时候，人们活到70岁就很稀少了，就算到现代中国人的平均年纪也没超过80岁，虽然女性的寿命会比男人多5年左右，但也只是超过了80岁。

世界长最长寿的国家日本，国民平均年纪也是在87岁左右，远远达不到90岁，100岁的标准。所以，能活到70岁就算是不错了，平平安安活到75岁的人，命就算是很好了，超过75岁的都是比较健康长寿了。