超过40岁的男性，如何做才能长寿？学习下

你知道男性什么时候压力最大吗？答案就是40岁~50岁之间。此阶段正处于事业瓶颈期，再加上照顾家中的老人，关注孩子的婚姻或学业，自身体力和精力不足，从而压得男性喘不上气来。超过40岁的男性应着重做好养生，从多个方面调理，特别是做到以下四件事，能更加健康和长寿，患病风险随之下降。

超过40岁的男性，如何做才能长寿？

1、合理运动

运动对身体的益处毋庸置疑，强身健体，改善心肺功能。然而，由于生活节奏加快，大部分男性的生活被工作所占据，在办公室一坐就是一整天，回到家后仍然坐着吃、玩手机或看电视等，哪还有时间运动，长久下去可引发肥胖。肥胖是多种慢性病的高风险因素，比如脂肪肝、冠心病、结直肠癌等，所以积极运动很关键。

即使工作很忙，也要找到零碎的时间运动，比如以走路或骑自行车的方式上下班、回家时爬楼梯、晚饭后出来散步、适当的做做家务活等；节假日时约着朋友爬山、打球或户外骑自行车等，保证一天的运动时间不能低于30分钟，天天都是如此，久而久之降低体重，提高自身抵抗力，同时也能改善血脂和血糖代谢紊乱，不知不觉的降低患病风险。

2、积极治疗疾病

男性40岁后各种身体不适症状逐渐凸显出来，比如乏力、咳嗽、胸闷和腰酸背痛等，只要有任何异常都应及早就诊，万万不可忌讳就医。

3、拒绝熬夜

熬夜或成为中年男性的家常便饭，但长久下去可破坏免疫系统，无法及时识别和杀灭外界致病菌，从而诱发疾病。

超过40岁后新陈代谢下降，各个器官衰退，不能再像以前一样熬夜了，时刻提醒自己晚上11点之前入睡，第2天早晨6：00~7：00起床。若因为某些因素而必须熬夜，第2天也要正常起床，中午适当的补觉，但不能超过60分钟。

4、戒烟戒酒

吸烟、喝酒一时爽，但对身体的伤害却不可预知。先来说一说吸烟，一根点燃的香烟可释放出上千种化合物，其中不乏致癌物，人们只知道吸烟会诱发肺癌，却不知道吸烟也会伤害心血管，可破坏血管壁完整性，增加患冠状动脉粥样硬化心脏病风险；吸烟同样也会连累生殖系统、免疫系统和血液系统等，所以现在戒烟还不晚，而且也不能接触二手烟。

再来说一说喝酒，喝酒有可能助于事业上升，但糟蹋的却是身体，酒精可直接毒害肝细胞和胃黏膜，经常酗酒可诱发脂肪肝、胃溃疡等，甚至发展成肝癌或胃癌，所以应做到滴酒不沾，以免后悔莫及。

家医君寄语

男性超过40岁后不能再像以前一样任性，收起自己的锋芒，着重做好养生，尤其是在饮食、运动和作息以及心态等方面。40岁后应学会转变心态，做到随遇而安，不能让自己太劳累，快乐和心安即可