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超过40岁的男性,如何做才能长寿?学习下

类别:健康 发布时间:2023-03-06 20:49:00 来源:小肆说健康

你知道男性什么时候压力最大吗?答案就是40岁~50岁之间。此阶段正处于事业瓶颈期,再加上照顾家中的老人,关注孩子的婚姻或学业,自身体力和精力不足,从而压得男性喘不上气来。超过40岁的男性应着重做好养生,从多个方面调理,特别是做到以下四件事,能更加健康和长寿,患病风险随之下降。

超过40岁的男性,如何做才能长寿?学习下

超过40岁的男性,如何做才能长寿?

1、合理运动

运动对身体的益处毋庸置疑,强身健体,改善心肺功能。然而,由于生活节奏加快,大部分男性的生活被工作所占据,在办公室一坐就是一整天,回到家后仍然坐着吃、玩手机或看电视等,哪还有时间运动,长久下去可引发肥胖。肥胖是多种慢性病的高风险因素,比如脂肪肝、冠心病、结直肠癌等,所以积极运动很关键。

即使工作很忙,也要找到零碎的时间运动,比如以走路或骑自行车的方式上下班、回家时爬楼梯、晚饭后出来散步、适当的做做家务活等;节假日时约着朋友爬山、打球或户外骑自行车等,保证一天的运动时间不能低于30分钟,天天都是如此,久而久之降低体重,提高自身抵抗力,同时也能改善血脂和血糖代谢紊乱,不知不觉的降低患病风险。

超过40岁的男性,如何做才能长寿?学习下

2、积极治疗疾病

男性40岁后各种身体不适症状逐渐凸显出来,比如乏力、咳嗽、胸闷和腰酸背痛等,只要有任何异常都应及早就诊,万万不可忌讳就医。

3、拒绝熬夜

熬夜或成为中年男性的家常便饭,但长久下去可破坏免疫系统,无法及时识别和杀灭外界致病菌,从而诱发疾病。

超过40岁后新陈代谢下降,各个器官衰退,不能再像以前一样熬夜了,时刻提醒自己晚上11点之前入睡,第2天早晨6:00~7:00起床。若因为某些因素而必须熬夜,第2天也要正常起床,中午适当的补觉,但不能超过60分钟。

超过40岁的男性,如何做才能长寿?学习下

4、戒烟戒酒

吸烟、喝酒一时爽,但对身体的伤害却不可预知。先来说一说吸烟,一根点燃的香烟可释放出上千种化合物,其中不乏致癌物,人们只知道吸烟会诱发肺癌,却不知道吸烟也会伤害心血管,可破坏血管壁完整性,增加患冠状动脉粥样硬化心脏病风险;吸烟同样也会连累生殖系统、免疫系统和血液系统等,所以现在戒烟还不晚,而且也不能接触二手烟。

再来说一说喝酒,喝酒有可能助于事业上升,但糟蹋的却是身体,酒精可直接毒害肝细胞和胃黏膜,经常酗酒可诱发脂肪肝、胃溃疡等,甚至发展成肝癌或胃癌,所以应做到滴酒不沾,以免后悔莫及。

超过40岁的男性,如何做才能长寿?学习下

家医君寄语

男性超过40岁后不能再像以前一样任性,收起自己的锋芒,着重做好养生,尤其是在饮食、运动和作息以及心态等方面。40岁后应学会转变心态,做到随遇而安,不能让自己太劳累,快乐和心安即可

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