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男性如何做能达到健康长寿?一文学习下

类别:健康 发布时间:2023-03-05 20:50:00 来源:小肆说健康

哪个年龄段的男性压力最大?答案是中年男性,除了照顾家中年迈的父母和子女,还要奔波于职场,面临着复杂的人际关系,种种行为压得男性喘不上气来。

45岁正是男性健康的分水岭,45岁后体质逐渐走下坡路,身体功能下降,但只要做到以下几点就有可能达到健康长寿。

男性如何做能达到健康长寿?一文学习下

男性如何做能达到健康长寿?

1、勤锻炼

男性保证每天的运动达到40分钟以上,一周不能低于300分钟,这样能促进血液循环,促使体内毒素和代谢废物排出,提高心肺功能;

运动能增强抵抗力,对抗外界细菌或病毒等致病菌;运动能促使多巴胺和其他愉悦激素分泌,缓解不良情绪,释放压力。

男性如何做能达到健康长寿?一文学习下

多种运动适合男性,比如跳绳、打球、太极拳或八段锦、游泳等。除了有氧运动外,还要加强力量训练,提高肌肉力量,减少肌肉流失。

2、勤护肾脏

高尿酸除了伤害关节外,也会连累心血管系统和肾脏,因此应积极控制尿酸,其含量不能超过360微摩尔。少吃或不吃高嘌呤食物,多喝白开水,坚持运动来降低尿酸浓度;同时应定期做肾脏B超、肾功能检查,用于评估肾脏是否健康。

3、勤体检

男性45岁后免疫力下降,患病风险高,尤其是前列腺炎、前列腺增生、糖尿病和心血管疾病等,因此一年体检一次,根据情况来着重检查某部位,必要时需做防癌筛查。

男性如何做能达到健康长寿?一文学习下

4、戒脾气暴躁

脾气暴躁不仅扰乱内分泌系统,而且影响人际关系和夫妻感情,因此应消除负面情绪。多做能让自己静心的活动,如画画、钓鱼或养花、下象棋等,学会转移注意力。

5、戒憋尿

不少男性有憋尿的坏习惯,特别是IT工作者和长途司机。尿液在膀胱中储存,憋尿可造成膀胱充盈,使得微生物浓缩,携带细菌的尿液有可能逆流,从而诱发肾盂肾炎和膀胱炎。

6、戒烟戒酒

吸烟、喝酒的男性比比皆是,对身体的影响不容忽视,香烟和酒可连累全身每一个器官,包括心脏、肺部和肝脏、胃部等,所以戒烟戒酒很有必要。

男性如何做能达到健康长寿?一文学习下

温馨提示

大多数中年男性被肥胖问题所困扰,尤其是腹型肥胖,脏器周围堆积太多脂肪,减慢新陈代谢速度,增加内脏承受的负荷,从而损害身体健康,所以应管住嘴,多运动来控制体重。

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快照生成时间:2023-03-07 13:45:14

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