生活中哪些行为会对膝关节部位有损伤呢？别视而不见

生活中，老年人们常常会被一些养生、长寿等的信息吸引，尤其是现在老人们对于养生是很重视的，大家都追求长寿健康。

但是盲目追求长寿，去吃一些保养品，不如多关注关注自身，从自身出发去发现养生的秘诀。

专家曾说过，人的身体各个部位有一定的“使用年限”，尤其是腿部。很多老年人到老了都会发现自己的腿脚不利索，走路也不如从前了。其实就是你的膝盖已经出现老化了。

人的膝盖“使用年限”大概是多久呢？

一般来说，人到了50岁之后，膝盖的老化速度会加快，如果不及时加以保养，可能会出现一些膝盖骨关节损伤或骨关节疾病等问题。正确的方式就是尽早进行干预，预防或者延缓膝关节部位的衰老。

生活中哪些行为会对膝关节部位有损伤呢？别视而不见、

1、过度负重

人到了50岁之后，即使在不愿意，也要学会服老。爬山、爬楼梯、提重物等都是人的身体过度负重的表现，可能短时间内你不会感觉有什么异常，但是这些行为对于膝关节软骨的磨损是很严重的。

人慢慢变老，体内的钙物质大量流失，对于骨关节的保护能力也会慢慢下降，这时若是你还在过度损耗你的关节，就容易出现关节不适，或者骨关节疾病等问题。

2、女士穿高跟鞋

很多女性过了50岁之后依然爱美，还很喜欢穿高跟鞋。这样会给膝关节造成更大的压力，同时也会增加膝关节磨损的程度，对于膝关节的健康有百害而无一利，所以建议大家，50岁之后穿鞋以舒适为主，不要忽视不舒服的鞋对膝关节的伤害。

穿高跟鞋还很容易扭伤，人到了50岁之后，身体的恢复能力也会下降，扭伤之后膝关节、骨关节等恢复会变慢，这也是影响骨骼健康的重要因素。

3、肥胖

肥胖的人，不仅容易出现心脑血管等的问题，膝盖的压力也很大。持续的肥胖可能会增加膝盖承受的重力，骨关节部位因为这些重力影响，受到的磨损也会更加严重，从而出现膝关节问题的风险也会提高。

教你“壮膝操”，从现在开始做，学会到老也不怕腿脚不利索

1、静蹲运动

方法：人靠墙站立，背对着腰，做下蹲动作，下蹲幅度大概45°左右，下蹲后停留几秒，等到大腿微微有酸胀感之后缓慢起身，每天做3-4组即可。

2、坐姿抬腿

坐在椅子上，全身放松，上半身保持垂直，腿部尽量抬高，勾起脚尖。坚持一段时间之后，等到完全坚持不住后再缓慢放下。中间休息2-3分钟，每天做2-3组即可。

这样的壮膝操并不能从根本上解决问题，只是能够帮助大家养成保护膝关节的意识和习惯，平时生活中养成良好的习惯也是保护膝关节健康很重要的一部分。

中老年人在饮食上还要多注意，要想预防膝关节问题的发生，要多补充维生素，多吃维生素含量丰富或钙物质丰富的食物，比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等食物，都可以多吃，对膝关节的健康有很大的好处。