同样睡6-8小时，早睡早起和晚睡晚起有区别吗？重症医生讲清楚

有一个问题不知道朋友们想过没有，每天需要睡6-8个小时，同样睡8个小时，早睡早起和晚睡晚起有区别吗？今天咱们就来聊一聊这个问题

最近，看到了几个关于早起的研究，非常有意思，所以，分享给大家。这些研究都指向一个结论，这就是，早睡早起，很有好处。很多朋友都有早起的习惯，包括张医生自己，看到这些结论，一定会大大的提升信心。

咱们先来看第1个研究。针对的是那些觉得觉不够睡的朋友。今年10月，瑞典斯德哥尔摩大学的团队在《睡眠研究杂志》上发表了一项研究，说的是，假如你特别缺觉，那么你可以选择，先早点起，洗漱之后，再睡半个小时左右的回笼觉。

比如7点先起来，然后再睡半个小时到7点半。这比你一直睡到7点半效果更好。这是因为，人起床后的精神状态，往往取决于他之前到底处在深层睡眠还是浅层睡眠。假如一直睡，你可能会突然被闹钟从深层睡眠中惊醒。

但假如回来再睡个半小时，不管你之前是什么状态，这个半小时都恰好能让你进入浅睡眠。这时候被叫醒，你的状态就会比从深睡眠中直接惊醒要好很多。

第2个研究，来自今年10月的《内科医学年鉴》期刊上。先强调一句，这是一项基于数据层面的统计研究，它只计算出了相关性，目前还没有确切的临床生理实验来佐证。这个研究主要计算的是，糖尿病与熬夜之间的相关性。

研究者把人分成两组，第一组是熬夜且晚起。第二组是不熬夜且早起。两组人群的的睡眠时间差不多。在剔除了酗酒、肥胖、暴饮暴食，这些叠加因素之后，熬夜组患2型糖尿病的风险，比早起组高出19%左右。

这是一个不小的数值，但很多朋友还是觉得这个数还不够高，张医生再给您看一个数据。在叠加上其他不良生活习惯之后，这个数字就会提高到了72%。说白了，按照这个研究的结论，熬夜就像一根杠杆，它会放大其他不良生活习惯的影响。使其他不良生活习惯对身体的危害成倍增加。

第3个研究，也跟糖尿病有关。今年9月，哈佛大学医学院，在《糖尿病学》期刊上发表了一项研究。说的是，什么时间运动，最能预防糖尿病。结果发现，上午、下午、夜晚，这三个时段的运动功效，大概呈现出一个10:9:0的结果。

也就是说，我们假设，上午运动，预防效果是10，以此为基数，那么下午运动预防糖尿病的效果，大概是9，而夜晚运动，效果趋近于0。这对于很多有夜跑习惯的朋友来说，是一个非常不好的消息。

张医生有一位很要好的朋友。他就是一位糖尿病病人，在深圳工作，并且有夜跑的习惯，希望他能早点看到这个结论，纠正自己运动的时间。后两个研究，都指向一个结论，就是在预防糖尿病方面，可以多在早晨和上午下功夫。

最后，还有个小补充，秋冬换季，是睡眠问题的高发时期。假如您有睡眠问题，可以尝试一下，盖一条重一点的被子。这对于提高睡眠质量，也是有很多好处的。