糖尿病是“睡”出来的？戒掉这5种生活方式，或让血糖稳定！

糖尿病的发生与多种因素有关，其中包括肥胖、缺乏运动、不健康的饮食习惯和遗传等。然而，最近的研究发现，长期的睡眠不良也可能是糖尿病发生的一个风险因素。

糖尿病是“睡”出来的？

2023年9月12日，哈佛大学医学院和美国布莱根妇女医院的研究团队在《内科医学年鉴》上发表了一项研究。这项研究涉及6.3万余名年龄在45~62岁的女护士，这些护士在参与研究时均没有心血管疾病、糖尿病或癌症。通过问卷调查，研究人员了解了她们的睡眠类型、BMI、运动、吸烟和饮食等数据。

在所有受试者中，有35%是早睡型，11%是晚睡型。晚睡型的受试者生活方式不健康的几率增加了54%。在7.4年的随访期间，共有1925名受试者新发了糖尿病。分析结果显示，晚睡型的受试者相较于早睡的受试者，罹患2型糖尿病的风险增加了72%。

荷兰马斯特里赫特大学在《睡眠健康》上发表的另一项研究也发现，睡眠时间的长短也与2型糖尿病的风险有关。在排除了其他可能影响糖尿病发生的风险因素后，研究人员发现，睡眠时间过短或过长都与2型糖尿病风险增加相关。

那到底睡多长时间最好呢？

具体来说，睡眠时间为6小时和5小时的短睡眠受试者，罹患2型糖尿病的风险分别增加了80%和160%。而睡眠时间为10小时、11小时和12小时的长时间睡眠者，罹患2型糖尿病的风险分别增加了20%、50%和80%。

那么，到底应该睡多长时间才是最好的呢？四川大学华西医院睡眠医学中心的任蓉医生表示，不同人群对睡眠的需求是不同的。一般来说，儿童每天需要睡9~10小时，中青年需要8小时左右的睡眠时间，而年龄较大的中老年人，保持每日5~6小时的睡眠时间即可。

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#生活中哪些习惯会让血糖“飙升”

甜食控难以抵挡，血糖噌噌往上涨

甜食，无疑是很多人难以抵挡的诱惑。然而，频繁摄入高糖食物，如糖果、巧克力、蛋糕等，不仅会导致体重增加，还会使血糖水平迅速上升。长期下来，这种饮食习惯可能引发胰岛素抵抗，最终导致糖尿病的发生。

久坐不动，身体代谢缓慢

现代人的生活节奏快，很多人长时间坐在电脑前，缺乏运动。然而，缺乏运动不仅会导致身体代谢缓慢，还会增加肥胖和糖尿病的风险。运动可以帮助提高身体的代谢率，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。

不按时服药，血糖波动大

对于已经确诊的糖尿病患者来说，按时服药是非常重要的。然而，有些患者可能会因为忘记、懒惰等原因不按时服药，导致血糖波动大，增加并发症的风险。因此，糖尿病患者一定要养成良好的服药习惯，定时定量地服用药物。

烟酒不离手，健康隐患多

吸烟和饮酒都是不良的生活习惯，它们不仅会对身体健康造成损害，还可能增加糖尿病的风险。吸烟会导致胰岛素抵抗和胰岛功能受损，而饮酒则可能导致血糖波动和肝脏损伤。因此，我们应该远离烟酒，保持健康的生活方式。

饮料当水喝，糖分摄入过多

很多人喜欢喝饮料，尤其是含糖饮料，如碳酸饮料、果汁等。然而，这些饮料中往往含有大量的糖分，长期大量摄入会导致血糖水平上升。因此，我们应该养成喝白开水的习惯，减少含糖饮料的摄入。

糖尿病并非单一因素所致，而是多种不良生活习惯共同作用的结果。

通过调整饮食、增加运动、按时服药等方式，我们可以降低糖尿病的风险，享受健康的生活。让我们从现在开始，关注自己的生活方式，远离糖尿病的困扰吧！