成年人每日摄入的盐分量，应该控制在多少才能保持健康？学习下

很多血压升高的朋友都会被医生告知：要清淡饮食，限制盐的摄入量。到底盐与高血压有什么关系，为何控制盐的摄入量可以降低血压，日常生活中，应该摄入多少盐才能保证身体健康？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

盐多了为何会导致血压升高？

每个人对盐的承受能力是不同的，有的人虽然摄入了大量的盐，但可以通过肾脏排泄达到代偿；但有的人摄入的量并不是特别多，但无法完成排泄，一样会造成盐在体内的积累，这就是为什么有很多人吃的东西都一样，但有的朋友患上了高血压，有的却没有什么问题的原因。我国成年人中，70%的人属于盐敏感型，这部分人摄入的盐过多了，极容易患上高血压。

盐对血压的影响主要体现在两个方面：

盐分摄入得过多，会导致血液中晶体物质的浓度升高，血管会从周围的组织内，吸入更多的水分来稀释这部分晶体，从而导致血管内的内容物增多，导致的压力的上升。大量盐分的摄入可以导致肾素-血管紧张素系统活性增加，肾素-血管紧张素系统的一个主要作用就是导致血管收缩，导致血管内的空间减少，引发血压升高。

成年人每日摄入的盐分量，应该控制在多少才能保持健康？

对于身体健康的成年人来说，每天摄入的盐分量不应该超过6g。大约相当于一个啤酒瓶盖所容纳的盐量，如果血压存在异常，每日摄入量不应该超过3g。

我国南北方饮食习惯不同，但盐分的摄入量都是偏高的，平均来说每日摄入量都超过了10g，北方的朋友摄入更多，大多数人都超过了12g，有的甚至达到了20g，这类人群是非常容易患上高血压的。

日常生活中，我们如何控制盐分的摄入？

对于习惯了高盐饮食的朋友来说，要想控制盐分的摄入，在早期，其实是一个非常痛苦的事情，很多人都会觉得食物变得寡淡无味，严重影响食欲。但是，高盐饮食毕竟会对我们的身体带来巨大的损害。在日常生活中需要严格控制食物中盐分的摄入量。

在日常烹饪的时候，需要依据家里成员的数量，控制好盐的用量。很多朋友喜欢食用汤汁，这是一个非常不好的习惯，因为在汤汁会融入很多的盐，非常容易导致摄入盐的超标。

在日常生活中还要需要注意一些隐形盐分的摄入，很多调料中都含有一定的盐分，例如酱油、蚝油、各种酱料，味素中都含有一定的盐。如果放置过多一样会导致盐分摄入超标。还需要注意日常摄入的一些小食品，例如：膨化食品，熏制的肉类，咸菜。这些食品中都含有大量的盐分。所以，选择时一定要注意，如果食品中盐分的含量超过30%，就不要选择了，这类食品摄入过多也会造成高盐饮食。

在日常生活中还可以摄入富含钾的食品，钾可以降低盐的升压作用。日常生活中富含钾的食物，包括各种新鲜的水果和蔬菜，增加这些食品的摄入，对于降低高盐饮食的危害有很多的好处。

低盐饮食对控制血压有哪些好处？

控制好盐分的摄入量，有以下几方面的好处：

提高降压药的疗效：单纯的低盐饮食可以使血压降低5~7mmHg，如果配合使用降压药物，可以使血压降得更低。降压药中的利尿剂，主要作用是促进钠盐的排放，从而降低血液中钠的浓度，从达到降低血压的目，低盐饮食可以进一步减少血液中钠盐的含量，从而增强利尿剂的效果。降压药中的普利类和沙坦类药物，都作用于肾素-血管紧张素系统，低盐饮食可以进一步降低肾素-血管紧张素系统的活性，从而减少了肾素-血管紧张素系统对血管的收缩作用，起到降低血压的目的。总的来说，降压药物联合低盐饮食在控制血压方面可以起到1+1>2的目的。

控制体重：低盐饮食可以减少朋友们对食物和水分的摄入，长期坚持，可以降低体重，体重降低以后，心脏的负荷减少，血压也会随之降低，对控制血压非常有好处。而且，体重降低之后，对于糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等慢性疾病的控制也非常有好处。从而保证身体健康。

保护血管：低盐饮食降低了血液中的晶体渗透压的强度，可以对血管内膜起到一定的保护作用。因为，导致血管内膜损伤的一个很重要因素，就是由于血液中晶体渗透压过高，低盐饮食降低了晶体渗透压，减少了血管内膜损伤的几率，降低了动脉硬化的进程，维护了血管健康，从而减少了心脑血管疾病的发生概率。

总之

日常生活中，如果摄入过多的钠盐，会导致血液的容量增加，而且会提高肾素-血管紧张素系统的活性，导致血管收缩，血压升高。在我国成年人中，70%的人对钠盐都比较敏感，过多的钠盐摄入，很容易导致血压升高。

中国成年人每日摄入的盐量不应该超过6g，相当于一个啤酒瓶盖的所能容纳的盐分量。血压异常的朋友不应该超过3g。有效控制钠盐的摄入，对血压的控制是非常有好处的，可以减少心脑血管疾病的发生，还可以降低体重。所以，日常生活中控制盐的摄入量是非常必要的。