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增肌难到底是为什么
增肌难到底是为什么？
很多瘦人会认为自己可以吃任何想吃的东西而不会发胖。
但实际上如果你身体的激素分泌正常，
其实这个很好理解，就像胖人那样，他们不会觉得自己吃的多，
瘦人也是这个道理，胃口本来就不大，吃点东西就容易饱
对于确实吃了非常多东西，但是体重还是没有什么变化的人，
我们需要增加多少体重，才能不再显得瘦？一个简单的规则是将身高以厘米为单位，减去100，这就是你的目标体重（以公斤为单位）。
胃就那么大，怎么才能吃够量？
对于增肌选手来说，
因为每个人的运动量不同以及很难方便快捷的计算出我们每次运动消耗了多少热量，所以科学家们发明了
常年摄入的食物都不多，你的胃可能较小，而强迫自己一顿饭摄入过多，可能会让你想要呕吐，所以分多餐来吃。
吃高热量的食物不代表可以吃各种垃圾食品，
麦当劳价格便宜，糖和脂肪含量高。烤肉，饼干，薯条，等也一样。但是，
我建议可以通过
可以将蛋白粉和花生酱、牛奶、燕麦混合在一起搅拌，当作饮料喝下去，
刚开始我们不需要强求自己直接吃到目标热量，
这样对身体的负担更小，增肌中的感受也较好，不然每天撑到睡不着，想到该吃饭就头大，就很难让人再坚持下去了。
瘦人增肌该怎么练？
光吃不练肯定是涨不了肌肉的，只能让自己变得越来越肥，锻炼我们要保证的就是强度！初学者可以将每个动作的次数控制在10次。
已经训练过3-6个月的训练者可以把每组的次数控制在6-8次，也可以直接使用著名的5*5训练计划（训练计划点这里：）
下面给出一个简单的5*5训练法（略经改良，防止新手受伤）
最后的辅助动作可以选择你喜欢锻炼的部位，比如腹部、肩部、手臂等等，当时间不够或者过于疲惫时，可以选择不做辅助动作。
同时，尽可能不要做有氧运动，不要过多的消耗热量，毕竟吃下去足够的热量对于瘦子来说很艰难。
总结
①体重不大不一定是瘦子，也可能是“瘦胖子”，我们要先确定自己的到底属于哪种类型。在选择适合的饮食和训练策略。
②对于瘦子，增肌难的主要原因是吃的太少，也可能是激素分泌紊乱，或者肠道消耗系统不正常，这种最好去医院进行检查。
③瘦子增肌计算好自己的饮食目标热量后，想要吃够热量可以从增加进食频率、摄入高热量食物、摄入高热量液体三个方向着手。
④瘦子训练中要保证自己的训练强度，尽量避免有氧运动。
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快照生成时间：2023-08-20 00:45:03
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