继Angelababy和赵丽颖之后，她也因为孕后太美被怀疑代孕了？！

真诚发问，港女是不是都不会老啊？

不然要如何解释，51岁的陈慧琳居然长这样

看这图，说陈慧琳现在三十我也会毫不犹豫的相信。

只有本人变老的世界达成了…

你们瞅瞅，这组照片大人要是不说，谁能想到「横跨8年」呢！

大人还特意找了张动图防止硬照诈骗。

这状态，说一句“超神”不为过吧，不仅是没有年龄感，连身材都没有走样。

不得不说，有些人的美真的是有天赋加成。

想当年，陈慧琳作为影视歌三栖艺人连轴转，后又作为高龄产妇两度生子，还经历过一次意外流产。

结果人家非但没有丝毫憔悴，还一度因为身材和状态太好，被质疑是代孕生子。

气的陈姐恨不得脱裤子用刀口证明！

不过说到身材，咱们也不得不承认，有些人就是天赋异禀，很难发胖！

前两天，一条名为#不要再对瘦子说你好瘦了#的话题冲上热搜。

看着评论区一条条痛心疾首的吐槽，大人才意识到，原来吃不胖也有这么多烦恼。

果然，旱的旱死涝的涝死。

瘦的人自卑自己身材枯瘦，胖的人为了能瘦甚至开始自我培养瘦人思维。

企图通过行为模仿，实现变瘦

有细心的网友还总结出了一份「瘦子不吃清单」

大人在此建议，正在尝试和想要尝试的小伙伴，放弃吧！因为根本没有用！

为什么这么说呢？

因为早就有人这么想，并且做实验研究过了。

John Roger Speakman作为代谢领域著名学术大佬，曾在2007年一场学术交流会中提到：“与其关注胖子做错了什么，不如研究研究瘦子做对了什么！”

去年，Speakman团队针对瘦子群体的第一批研究成果终于在Cell子刊《cell metabolism》杂志上发表。

图丨《cell metabolism》

瘦人的代谢，确实存在先天优势

实验是在中国进行的，可以说对我们非常具有参考价值了。

实验人员排除了有减肥史、孕期、哺乳期以及因节食、药物、疾病等因素变瘦的人群后，最终找到了150名自称「死吃不胖」的纯天然健康瘦子。

她们的BMI都在18.5以下，作为对照组的是173名BMI（18.5~23.9）在正常范围的参与者。

研究人员经过2周，对所有参与者食物摄入量以及身体活动情况进行了监测，结果发现：

与正常BMI对照组相比，瘦子的体力活动水平和体力活动能量消耗都更低，比常人活动量起码少了23.3%。

并且瘦子个体在一天中的任何时间，都有着低于常人的体力活动水平。

简单来说就是，瘦人更懒！

不但懒，而且是几乎不动，从混合效应模型中可以看到，以久坐为代表的轻度体力活动约占瘦子总体力活动的95%。

更扎心的是，即使不运动，瘦子也照样能保持高于预期的代谢率！

基于参与者的年龄、体脂等数值，研究人员事先计算出了每个人理论上应有的能量消耗。

结果发现，瘦子的实际能量消耗普遍高于预期值，约为预期的99.1%±14.4%；

而正常体重组实际的能量消耗只有预期的90.4%±10.0%。

这种差异在静息代谢率上，表现得更为明显。

瘦子们的静息代谢比预期多消耗了22%的能量，反观正常体重人群，比预期还少消耗了2.5%。

本来瘦子的代谢率就高于常人，运动少的瘦子代谢率反而还能更上一层楼…

意思这些人，终究难逃一瘦吗？这…真的符合生理学吗？

研究人员表示，这一系列的代谢优势可能要归功于瘦子体内较高的甲状腺激素水平。

而这种天然的高甲状腺激素水平与基因中存在单核苷酸多态性有关，换句话说——天生的。

这下明白为什么大人说，仅仅是模仿瘦子行为根本不能减肥了吧…

吃得少，也不是自律的结果

至于吃，很多人感觉「死吃不胖」的人只是因为吃的不够多。

这话还真没说错，因为研究发现：瘦子们比正常体重的人要少摄入12%的热量。

然而他们却自认为吃得很多，还嫌自己吃不胖…

这恰恰说明，瘦子的少吃不是辛苦管住嘴的结果，而是她们放开了吃，还是吃得少！

但凡减过肥的人都知道，管住嘴有多难！

可那些天然瘦子，根本不需要在饮食上付出多大努力。就像网友总结的，动不动就没食欲，吃饭堪比上刑。

当然也有些瘦子小伙伴，炸鸡、汉堡、蛋糕、奶茶来者不拒。

但这类人要么不好好吃日常三餐，要么就是吸收率和代谢率异于常人。

对饭不感兴趣也好，对饭过于感兴趣也好，种种差异很大程度上是因为基因影响了食欲和食物偏好，比如FTO基因等。

总之一句话，天生瘦子们基本上不需要克制食欲。

而普通人想要达到所谓的控制饮食，就需要克服来自身体和大脑的巨大阻力。

即使能做到短期内天天吃减脂餐、人为制造热量缺口，也很难达到长期的体重稳定。

反而容易引发报复性进食和体重反弹。

所以说，网上那些「培养瘦子思维」、「学习瘦子吃饭」的内容真的不靠谱。

比如，不饿就不吃、奶茶只喝半杯、细嚼慢咽等，这根本就不是他们「瘦」的原因，而是表象的结果。

这个过程里，瘦子既没有挣扎、也没有纠结，一切都是顺其自然的。

虽然老话说，人定能胜天。

但有时候，我们光靠模仿这些行为，是真的很难变瘦的。

提高自身基础代谢才是重点

先天不足，后天来补！

既然咱们的基础代谢没有优势，那咱们就后天创造优势来弥补。

减肥的小伙伴，应该很熟悉「基础代谢」这个概念吧。

因为提高它真的能让你躺着也增加能量消耗。

所以很多小伙伴都在尝尽各种办法提高基础代谢，比如我们最常听说的锻炼肌肉。

虽然说，增加肌肉比例可以提高基础代谢。

但在人体瘦体组织中，心肝脾肺等器官才是主力军，肌肉只占很小一部分。

也就是说，即使我们很努力的运动、练肌肉，能提高的基础代谢也很有限，投入产出比太低！

考虑到通过健身提升的基础代谢慢且有限，大人建议通过改善饮食和补充维生素的方式，来进一步提高我们的代谢水平。

#喝冷水

肯定有小伙伴听说过，「喝热水可以使身体温度上升，体温上升新陈代谢就会随之增加」。

这句话对也不对，因为体温升高确实会提高代谢，比如生病发烧。

但喝热水对健康人的体温几乎没影响，所以对基础代谢的影响也微乎其微。

但冷水就不一样了！

根据《内分泌与新陈代谢期刊》上的一项研究显示：喝低温3°C冰水可以增加4.5%的新陈代谢率，并且可持续60分钟。

因为人是恒温动物，当喝了冷水以后，身体为了将水温升高到和体温一致，便会消耗更多的热量。

所以，正在减肥的你，如果就想增加点热量的消耗，可以适当喝点冷水。

但肠胃不适的小伙伴就别轻易尝试了…

#喝黑咖啡

除了冷水，黑咖啡对提高基础代谢也有一定的帮助。

有研究发现，健康成年人在摄取100mg咖啡因后，每小时的能量消耗增加了9.2kcal，并且可持续到3小时以上。

但中国疾控中心牵头发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议，普通成人每天咖啡因控制在400mg以内。

400mg是多少咖啡呢？

以星巴克大杯美式（473ml）为例，里面含有225mg咖啡因，一天最好控制在1.5杯以内。

#适当吃辣

有研究发现，吃辣椒能让我们每顿饭多消耗10kcal。

图丨Mary-Jon Ludy, et al.,The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite, Physiol Behav

不止如此，还有另一项研究显示：吃辣能让你每天多消耗50kcal。

图丨Whiting S et al. Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence. Appetite. 2012

但要注意的是，吃辣虽然对提高代谢率有点效果。可是吃辣的同时，也会促进食欲。

所以，虽然吃辣能提高代谢率，但并不意味着就能减肥，吃的时候一点注意饭量，别吃太多。

除了日常饮食外，维生素也是很重要的调节剂。

因为一些维生素不能通过人体自身合成，必须从食物和营养剂中获取，所以按需补充一些重要的维生素，也可以使代谢率蹭噌提升。

#维生素A

上周大人在写A醇的时候提到过，我国国民人均维生素A摄入不足。

2015年，中国人每天VA平均摄入量为476μg，只占每日推荐量（800μg）的67%。

图丨中国疾病预防控制中心

虽然日常吃得少，但维生素A对我们来说却十分重要。

维生素A不但能调节甲状腺激素的分泌，对人的消化和代谢也特别有益。

甲状腺激素能向身体细胞发出信号，告诉它们如何利用能量，进而影响我们的代谢水平。

而且缺乏维生素A，可能会引起甲状腺功能减退，使人变胖，容易疲劳。

因此，适量补充维生素A还是很重要的，除了补充剂外，食补也是一个很好的选择

#维生素C

没想到吧，维生素C与人体重之间也存在着一定关联。

2005年《美国营养学会杂志》上的一项研究发现，体重越重的人，维生素C水平可能越低。

该研究还发现，增加维生素C的摄入量，有助于人在运动中多燃烧30%的脂肪。

图丨《健康减肥策略：从维生素C到血糖反应》

所以，补充维生素C可以有利于改善人体代谢，提高燃脂效率。

很多蔬菜水果都含有维生素C，含量比较丰富的有彩椒、柑橘、花椰菜、西红柿、菠菜和草莓等。

#铁

女性多补铁真的很重要！

要知道，铁元素可是唯一一个成年女性的需要量比男性要高的常见必需营养素！

铁是红细胞的重要组成元素，红细胞携带氧气进出身体的肌肉和组织。

一个人如果缺铁，就无法向肌肉输送足够的氧气，氧气含量低的肌肉燃脂效率低，代谢就慢。

因此，补充铁对提高新陈代谢很有效果！

膳食指南建议，咱们每天要吃够120~200克的动物性食物；特别是怀孕期间，每天要吃够瘦肉50~100克，每周吃1~2次动物血或肝脏20~50克。

铁的来源主要有红肉、动物内脏、坚果、深色绿叶蔬菜等。

但考虑到现实生活中，有很多姐妹是不吃动物肝脏和动物血的。

如果日常食物补充不够，又想轻松靠谱来补充铁营养，那铁营养剂也是个不错的选择。

但要注意，铁太多也会产生毒性，所以在服用补剂之前，可以先去医院查查缺不缺铁。

总之，要想瘦得轻松一点，变成所谓的易瘦体质，提高代谢远远比模仿瘦子吃放有用多了！