我最爱用的“内通”法，行走坐卧都能做，瘦肚子，调失眠，疏肝又健脾！

中医有句话讲，早晚揉腹，百病不生。

揉腹虽简单，却是流传了千年的功法。

药王孙思邈以「食后行百步，常以手摩腹」作为自己的益寿之道。

腹者，生之本。腹部是五脏六腑所居之处，肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，在《厘正按摩要术》中，腹部被喻为「五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源」。

从经脉角度来说，腹部汇聚了任脉，六腑，肾、胃、脾、肝经，为坤土之地，人体之中央。

从中医的角度来看，经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

腹部也是百病之根。一切慢性疾患，都可以在我们的腹部找到相应的阻滞点。

当慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗时，我们可以去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个「水槽」，也许是一个「气团」）。

只要把它推开揉散，慢性病也会慢慢随之消失。

很多消化吸收差，经常便秘腹泻，老寒胃的，腹部往往可以摸到疙瘩、结节或者痛点，一般来说坚持揉腹一周左右，就能看到效果。

揉腹祛三浊

揉腹，揉什么呢？

揉腹实质上，就要排除我们体内的浊气、浊水、浊便。

浊气从哪儿来呢，在我们腹部集结的浊气有因消化不良，食物未得到腐熟发酵产生的腐浊阴寒秽气；还有日常吵架生闷气的郁结之气；久坐不动，身体气机不畅通，浊气无路宣发疏泄，压抑停而不走的气堵。

气滞则血停，血不利则为水，最后郁结凝聚成团块，变成我们体内的痰浊水湿瘀血。脾胃为生痰之源，常年肠胃不舒服的人，肚子里肯定一团废水、浊水。

时间久了必然会表现出各种症状，我们在肚子上摸到的疙瘩、条索、结节、包块、硬结、痛点、发胀，都是五脏六腑闭塞之处。

揉腹「重按至痛乃泻，轻按无痛乃补」，揉腹是一个疏通、祛浊、气血新生活跃的过程。

揉腹功效多

仙丹腹中藏，揉之寿命长。坚持揉腹的好处非常多。

1

健脾和胃

腹部为胃经及脾经等多条经络循行之处，按揉腹部可以强健脾气，防治胃病。便秘、腹泻，肠胃经常不舒服的适合揉腹。

2

甩赘肉、瘦肚子

大腹属脾，很多人肥胖的原因都在于脾胃失于健运，寒湿堆积、气血阻滞，通过揉腹可以驱寒除湿，活跃气血，还能健脾助运，促进脂肪和赘肉的消除。

3

促进睡眠

很多人失眠是阳不入阴造成的，通过揉腹可以调和阴阳，理顺身体的气机，从而安神助眠。同时胃不和则卧不安，通过揉腹可以帮助消除食积，安抚脾胃，也有帮助睡眠的作用。

4

女子暖宫，男子补肾

小腹为女性胞宫所在之处，又是肝经循行之处，肝经主管男女阴器。通过揉腹，女子暖宫驱寒，能调理痛经、月经量少、子宫肌瘤囊肿等妇科问题。男子则能润宗筋，安精室，疏通瘀堵，避免精索静脉曲张、前列腺炎等问题。

5

健康长寿

《黄帝内经》有记载：腹部按揉，养生一诀。

孙思邈也说：「腹宜常摩，可祛百病。」揉腹是简单易行的养生保健功法，许多中医人都非常推崇。

一个简单的揉腹方法

除了找结节阻滞的地方，揉开外，大家可以平时按这个方法揉揉。

揉肚子的方法

1.揉肚子最好的时间一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。

2.排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲。

3.全身放松左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

4.先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

5.按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

6.按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜进行。

揉腹的禁忌

1、妇女妊娠期、恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、腹膜炎、腹症等，这时应该禁止揉腹。

2、女子月经期一般可以揉腹，下腹部要轻揉或不揉。腹壁有急性感染时，局部不要按摩。

3、过饥过饱时也不宜揉腹。

4、在平时过量的饮酒之后也是不宜揉腹。

5、阑尾炎、有蛔虫的不能揉腹。

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