这些蔬菜也不能大口吃，痛风患者尽早忌口

随着生活条件越来越好，按理大家的身体应该越来越来越健康才是，然而让大家想不到的是，现在的“三高”人群已经越来越趋于年轻化，越来越多的年轻人加入“三高”行列。悄然地，尿酸高也加入到了“三高”的队伍，成了“第四高”！

尿酸高的问题本身并不是严重，严重的是隐藏背后的痛风、肾病等各种并发症，如果尿酸居高不下，诱发了并发症，一旦发作严重影响个人健康，给生活带来极大不便。所以，大家还是要经常关注个人尿酸水平。

很多人都知道想要预防高尿酸，要少吃高嘌呤食物，它是引起尿酸升高的祸首之一，严格控制高嘌呤食物摄入量，才能控制尿酸水平，预防痛风。

容易引起高尿酸的食物，大家经常听到的有肥肉、海鲜等，餐桌上大家也自觉控制，不会频繁伸筷子。但如果是蔬菜，尿酸高的人可能就会放松警惕了，毕竟大家都知道多吃蔬菜有益身体健康。

实际上，有些餐桌上常见的蔬菜也是嘌呤高含量食物，对于尿酸高的人而言，若想要降低尿酸水平，最好餐桌上要管住自己的嘴。

高嘌呤“蔬菜”排名，第一名不是紫菜，高尿酸患者，要学会拒绝

嘌呤含量高的蔬菜中，比较常见和食用的是黄豆芽、芦笋和豆苗菜等豆类。这三种蔬菜中的嘌呤都高达500，而紫菜含嘌呤量大概就270，是紫菜含量的将近2倍。

此外，扁豆、香菇、海带、绿豆芽等蔬菜，他们的嘌呤含量也比普通的蔬菜高出不少，对于尿酸高和痛风患者，建议平时要少吃为好。

除了蔬菜，餐桌上还有一物需要各位注意的，那就是饭菜常放的调味佐料，比如酱油、虾酱、蚝油、豆瓣酱等，这些做菜辅料中的嘌呤含量也很高，为了健康平时最好要少放一点。

那尿酸高的患者，平时可以吃的蔬菜有哪些呢？营养师建议，可以常吃的蔬菜有番茄、丝瓜、洋葱、芹菜、大白菜等，这些蔬菜都是嘌呤含量都比较低的。

对于尿酸高的人而言，若是管不住嘴，不当回事，吃多了尿酸或会蹭蹭往上涨，可能吃药也压不住，并发症也可能会找上门来。坚持做下面这几件事，可将尿酸控制在稳定范围内。

注意每日饮水量，不管尿酸高还是正常的人群，其实都应该保证每天足够水量的摄取，可以常喝白开水，虽然也没啥味道但很健康的，尤其尿酸高的人，经常保持定时定量喝水，有利于稀释尿酸浓度，促进体内排出多余尿酸。

每天也要坚持适度运动，可以选择慢跑或慢走，也可以做瑜伽，适当轻微出汗即可，运动完即使补充水分，这样可以促进尿酸的排泄。

必要时补充降尿酸营养，例如五丁云。它通过提取海洋鱼低聚肽粉中的丙胺酸二肽、组胺酸，来帮助人体加快排泄尿酸；同时，内含茯苓、玉米须粉以及菊苣，经过科学搭配，起到消肿利尿和利胆清肝的效果,抑制嘌呤代谢、避免体内聚集尿酸，同时辅助修复受损的关节软组织。

高尿酸患者适当补充，对修复受损关节、降低尿酸浓度有利的。