人身上自带3个“降压穴”，没事按一按，缓解高血压问题

导语：根据相关数据统计显示高血压这种慢性疾病是我国患病人数最多的一种问题，并且最近几年来趋向于年轻化的趋势，但是我国国民对高血压的控制率、知晓率和治愈率却是一个不容乐观的现象。

许多医生和专家都建议，从人们18岁起，最好每年进行一次血压方面的监测，另外根据《健康中国行动（2019—2030年）》其中的相关内容显示，我国现在的高血压患者人数已经达到了2.6亿，中国18岁及以上居民高血压的患病率能够达到25.2%，并且呈现了逐年上升的现象。

关于高血压这种问题，大家需要从防病的源头来进行讲解，否则血压水平持续升高，不仅会容易带来头晕头痛等多种身体不适，而且也会容易损伤靶器官，并且会容易增加多种严重并发症出现。

01中国高血压标准的定义

根据中国高血压指南2019版，中国高血压的定义如下：一般情况下，高血压按照以下标准进行分类：1.正常血压：收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg；2.高血压前期：收缩压120-139mmHg或者舒张压80-89mmHg；3.一级高血压：收缩压140-159mmHg或者舒张压90-99mmHg；4.二级高血压：收缩压≥160mmHg或者舒张压≥100mmHg。如果患者在同一次测量中同时满足不同等级的高血压标准，应根据最高的等级来分级。

02血压过高，会容易给身体带来什么危害？

心血管疾病

高血压是心脑血管疾病的主要风险因素，长期持续的高血压会加速动脉硬化和动脉粥样硬化的进程，增加心脑血管疾病（如冠心病、心绞痛、心肌梗死、中风等）的风险。脑血管疾病

高血压是导致脑血管疾病的重要危险因素，长期高血压会使脑动脉硬化、脑血管病变加重，增加脑血管病（如脑梗死、脑出血等）的发生率，严重时甚至可能导致中风。

心力衰竭

长期高血压会对心脏造成负荷过重的影响，逐渐使心肌负荷加重、心脏扩大和收缩功能下降，导致心力衰竭的发生。肾脏病变

高血压是慢性肾脏病变的常见原因，长期高血压会损伤肾小球和肾小管，造成肾功能减退，甚至进展为慢性肾脏病。视力问题

长期高血压还可能引发视网膜病变，导致视力下降或失明。

03血压高，不能吃韭菜？

韭菜属于是日常生活当中非常常见的一种绿色蔬菜，它拥有着低脂肪、低热量、高膳食纤维的特点，其实这种特点非常适合高血压患者来吃，但是为什么有一些人认为血压高不能吃韭菜呢？

之所以出现这样的说法，是因为大家认为韭菜含有着一定的刺激性，吃完以后会容易增加肠胃不适，这个时候也会容易影响心血管状态，所以大家认为血压高了以后就不太适合去吃韭菜了。

其实韭菜当中的高膳食纤维可以有效延缓食物里的糖分吸收，还可以帮助降低血糖控制能量代谢，以此来增强饱腹感，避免便秘，还可以帮助人们降低心脑血管疾病的发生风险。

但是韭菜的确存在着一定的刺激性，因为其中含有一定的刺激性油脂成分，摄入过多的话就不容易带来肠胃不适。

其实韭菜对血压的刺激并不是由于它的辛辣刺激性，而是由于韭菜当中含有一定的钠元素。

而高钠摄入被公认为是高血压的一个危险因素，因此如果您是高血压患者，建议适量控制韭菜的摄入量，以避免一次摄入过多的钠。

04医生提醒：若想血压稳定，尽量少吃4种素食

土豆

要保持稳定的血压，少吃土豆是很重要的，这是因为土豆中含有大量的淀粉，这些淀粉在消化过程中会被分解为葡萄糖，进而导致血糖升高。

而高糖水平的升高可以刺激胰岛素的分泌，胰岛素有很强的促进细胞摄取葡萄糖的能力，进而导致血压升高。

此外，土豆本身也含有较高的钠，摄入过多的钠会导致血压升高，所以为了保持稳定的血压，我们应当尽量减少土豆的摄入量。

干豆串

干豆串在麻辣烫店和一些街边小摊上时经常会看到的，食物通过油炸或者是热卤以后，可以给人们带来美味的需求。

但是若想稳定血压，需要少吃干豆串，这是因为干豆串中含有的钠离子会刺激交感神经，导致血压波动。

此外，干豆串在制作过程中会加入大量的盐分和调味品，这些物质也会对血压产生不良影响，所以为了保持血压稳定，建议减少干豆串的摄入量。

茴香

茴香是一种香料，常用作烹饪调料，它的种子和叶子都含有丰富的营养物质，如维生素C、维生素K、钾等。

但是，茴香也含有较高的钠元素，过多的钠摄入是导致高血压的主要因素之一，摄入过多的钠会使血液中的水分保留，导致血容量增加，从而引起血压升高。

此外，体内钠的增加还会刺激肾脏分泌更多的肾素，肾素的增加会促使血压进一步升高，所以为了保持血压稳定，建除大家减少茴香的摄入量。

辣椒

很多人在饮食方面都是无辣不欢的，特别是对于处于南方地区的人而言，几乎每顿饭都能够看到辣椒，但是如果您的血压水平比较高，就需要减少辣椒的摄入量了。

辣椒中含有大量的辣椒素，这是一种强烈的刺激物质，在摄入过多辣椒素的情况下，身体的压力反应会被激活，导致血压升高。

其次，长期食用过多的辛辣食物也可能会破坏身体的内环境平衡，造成体内电解质失衡，进一步影响血压的稳定性。

05高血压的“克星”公布，平时多吃点，血压更稳

芹菜

芹菜富含芹菜素，这是一种具有显著降压作用的天然化合物，此外，芹菜还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，改善消化功能。

菠菜

菠菜含有多种营养成分，如维生素C、叶酸、钾等，其中，钾能够帮助调节人体内的钠水平，有助于降低血压。

红薯

红薯富含膳食纤维和钾，这些成分有助于降低血压，此外，红薯还含有丰富的抗氧化物质，对预防心血管疾病有一定的帮助。

大蒜

大蒜具有显著的降压和降胆固醇作用，这是因为大蒜中含有一种叫做硫化物的物质，这种物质具有抗菌、抗炎和降低血压的作用。

06人们身上自带3个“降压穴”，没事按一按，缓解高血压问题

1、太陵穴（太冲穴）

位于脚背部，足大趾与二趾之间的凹陷处。按揉或针灸太陵穴可以促进血液循环，有可能帮助降低血压。2、内关穴

位于手臂上，屈腕手掌正中的横纹上。推拿或针灸内关穴可能会产生镇静和降压的效果。3、足三里穴

位于小腿前侧，腓骨外侧突起下方的横纹上。按摩或针灸足三里穴可以刺激体内的气血运行，有助于调节血压。