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晒太阳是“最便宜”的养生方式!但要注意这5点

类别:健康 发布时间:2024-06-03 10:30:00 来源:光明网

有圈友发来求助

最近看到一项研究

人体也会进行“光合作用”

阳光照到身体上

身体会发生不同的变化

还能起到疗愈的作用

这是真的吗?

夏季光照充足

我们应该如何科学晒太阳呢?

晒太阳是“最便宜”的养生方式!但要注意这5点

杨延砚

北京大学第三医院

康复医学科副主任医师

划重点

晒太阳

被忽视的健康“良药”

适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。

1.有益骨骼健康

当紫外线接触皮肤时,体内会生成活性维生素D,它可以改善人体骨代谢,能够保持人体的骨骼健康。

2.改善老年相关疾病

2023年12月,山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆:综合》刊发的一项新研究显示,光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。

3.改善睡眠

如果白天活动少,很少晒太阳,会扰乱正常节律,影响了睡眠。

建议遵循日照节律,白天多晒晒太阳,提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来。

4.控血糖

2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明,晒太阳可以更好地控制血糖,新陈代谢更趋正常,有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。

5.有益调节情绪

光照还是人体的“快乐开关”,可以改善心情、减轻压力和焦虑。

晒太阳太少,会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦;同时,它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,让人沮丧。

临床上,因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

在治疗指南中,光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床,可以有效减轻抑郁症状。

6.保护血管

维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,保护血管健康。

收好这张“光照处方”

长期的日光照射会加速皮肤衰老,但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。每天晒20分钟左右,带来的健康意义更大。

晒太阳讲究适量、适时、适当,健康科学晒太阳要注意以下几点:

1.根据影子长短晒太阳

不同维度、海拔、季节等,晒太阳的时间都不一样,可以试试根据影子长短晒太阳。

■当影子是身高的2倍甚至更多时,紫外线指数较安全;

■当影子在1~2倍身高长度时,晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;

■当影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。

2.大部分人单次晒太阳20~30分钟即可

儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,避免晒伤。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。

3.户外是晒太阳的最佳地点

有研究表明,隔着窗户玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,若距窗口4米,仅有室外的2%。所以,如果不得不在室内晒太阳,应该打开窗子,让皮肤直接与阳光接触。

4.夏天短裤、短袖,冬天露出手

一般而言,躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢。

面部皮肤比较薄,要注意防护。但是手背、肢端(胳膊、腿)这些地方皮肤厚度适当,是接受紫外线比较好的部位。

5.饮食也要注意

有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

光敏性食物及药物:灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物,以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感,更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎,过敏性体质的人要小心食用。

晒太阳是“最便宜”的养生方式!但要注意这5点

“防晒”食物:奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等有不同程度的“防晒”功效,多多食用对皮肤好哦!

晒太阳是“最便宜”的养生方式!但要注意这5点
晒太阳是“最便宜”的养生方式!但要注意这5点

来源: CCTV生活圈

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快照生成时间:2024-06-03 11:45:04

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