如何提高戒酒的成功率？医生有妙招

导语：随着现代生活方式的转变，癌症已成为全球公共卫生领域日益关注的问题，多年的流行病学研究已经揭示了饮酒与癌症之间的紧密联系，使得饮酒被视为一个可调控的危险因素。

一项发表在《柳叶刀·肿瘤学》上的研究进一步强调了这一关联，指出全球每年有74万例新发癌症与饮酒有关，这一数据无疑揭示了饮酒对人类健康的巨大负面影响。

肝脏作为酒精代谢的主要器官，长期酗酒会对肝脏造成严重损害，进而引发各种肝病，然而，戒酒能否有效地减少酒精对身体的损害呢？经常饮酒的人停酒一个月后，他们的肝脏会发生怎样的变化呢？

01

酒精是如何伤害肝脏的？

酒精对肝脏的伤害是一个复杂而多维的问题，涉及多个生物学机制。

首先，酒精被肝脏分解为乙醛，这是一种有毒物质，当肝脏处理酒精时，会消耗大量的酶和营养物质，导致肝脏的正常功能受到影响。

其次，酒精可以诱导脂肪在肝脏中沉积，形成脂肪肝，这是酒精性肝病的主要特征之一，随着病情的进展，脂肪肝可能演变为肝炎、肝纤维化和肝硬化。

此外，酒精还可以影响肝脏的代谢和解毒功能，肝脏是人体重要的代谢器官，负责将许多物质转化为有用的能量或排出体外，然而，当酒精过量时，它会干扰这些正常过程，导致代谢紊乱和毒素积累。

此外，酒精还可以诱导氧化应激反应，这是一种体内过度氧化的情况，氧化应激反应会损害肝脏细胞的结构和功能，加速肝硬化的进程。

02

北大研究：中国人喝酒，患癌风险更大？

在2022年，北京大学与英国牛津大学联合在《国际癌症杂志》上发表了一项引人注目的研究。

这项研究基于中国CancerBiology样本库中的150722名年龄在41至63岁之间的参与者，其中约6万名为男性，9万名为女性。

研究团队对这些参与者的DNA样本进行了深入的检测，主要关注ALDH2和ADH1B基因的频率。

研究结果显示，对于那些携带ALDH2低酒精耐受性基因变体但仍经常饮酒的男性，其头颈癌和食管癌的风险显著增加。

研究人员解释，ALDH2和ADH1B是影响个体对酒精耐受性的关键基因，它们会降低个体对酒精的耐受性，并减弱人体分解乙醛的能力，乙醛是人体在代谢酒精过程中产生的一种有毒分子。

有趣的是，在中国人群中，ALDH2和ADH1B的低酒精耐受性等位基因的出现频率分别为21%和69%。

而在欧洲人群中，这一比例分别远低于0.01%和大约4%，这一发现揭示了不同人群之间在酒精代谢基因上的显著差异。

03

若坚持一个月“滴酒不沾”，肝能变好吗？一项研究告诉你答案

发表在《世界肝病》杂志上的一项研究显示，戒酒对男性身体健康状况有着明显的改善作用，该研究涉及了大量的参与者，通过长期的观察和数据分析，得出了令人鼓舞的结论。

这一发现对于男性健康意识的提高以及肝病防治有着重要的指导意义，该项研究纳入了不同饮酒程度的男性参与者。根据饮酒情况，研究将参与者分为轻度饮酒者、中度饮酒者以及重度饮酒者。

轻度饮酒者指的是每周饮酒量为1.5瓶葡萄酒，中度饮酒者每周饮酒量为3瓶葡萄酒，而重度饮酒者每周饮酒量达到4瓶葡萄酒。

研究人员发现，轻度饮酒者在戒酒一个月后，其身体健康状况有了显著改善，肝脏指标如血清谷丙转氨酶（ALT）和γ-谷氨酰转肽酶（GGT）等的水平得到降低，显示出肝脏功能恢复的迹象。

此外，他们的体重和体脂肪含量也有所下降，心血管健康状况也逐渐改善。

相比轻度饮酒者，中度饮酒者在戒酒一个月后的心肺功能也得到提升，他们的肺活量和身体耐力得到了显著提高，整体健康状况有所改善。

而重度饮酒者在戒酒一个月后，他们的肝脏的天门冬氨酸转氨酶（AST）指标恢复的尤为明显，部分受损的肝功能得到一定程度的修复，血液指标也有所改善。

综上所述，从该项研究结果可以看出，停酒一个月可以减轻酒精对肝脏的损害，并有助于肝脏功能的恢复。

肝脏的生化指标会改善，肝细胞的结构也会逐渐恢复正常。然而，对于患有肝纤维化或肝硬化的人来说，一个月的停酒可能需要长期坚持以及积极的治疗才能恢复肝脏功能。

因此，及早戒酒和保持健康的生活方式对于肝脏健康至关重要。

04

若身体4个部位出现异常，说明肝脏受损严重，需要立马戒酒

眼睛感到不适

当肝脏受损时，血液中的毒素和废物可能积累，导致眼睛出现干涩、疲劳和发红等症状，这可能是肝脏疾病的一个早期迹象，需要引起我们的注意。

关节出现疼痛

肝脏负责生产大部分的蛋白质，当肝脏受损时，蛋白质的合成可能会受到影响，导致关节失去润滑，引发疼痛，这种疼痛可能表现为关节僵硬、肿胀和疼痛，特别是在早晨起床时。

皮肤出现瘙痒和发黄

肝脏负责代谢体内的胆红素，当肝脏受损时，胆红素的代谢可能受到影响，导致血液中的胆红素水平升高，引发皮肤瘙痒和发黄，这可能是肝脏疾病的另一个迹象，需要及时就医检查。

腹部出现不适

肝脏位于腹部，当肝脏受损时，可能会感到腹部不适、疼痛或肿胀，这可能是肝脏疾病的一个症状，需要引起我们的关注。

05

如何提高戒酒的成功率？医生有妙招

寻求专业帮助

首先，寻求专业的医疗帮助是提高戒酒成功率的关键，专业的医生或治疗师具有丰富的经验和专业知识，能够提供个性化的戒酒计划和治疗方案。

逐渐戒断

戒酒需要逐渐戒断，而不是突然停止，逐渐戒断可以减少戒烟失败的风险，并减轻戒烟失败后出现的戒烟失败综合症，逐渐戒断通常包括减少饮酒频率或减少饮酒量，直到最终完全戒断。

建立支持系统

建立一个支持系统对于提高戒酒成功率非常重要，这可以包括家人、朋友、同事或社区组织。

这些人可以提供情感支持、鼓励和帮助，并在需要时提供实际的帮助，例如监督戒酒过程或提供应对诱惑的策略。

改变生活方式

改变生活方式是提高戒酒成功率的重要因素，这包括改善饮食、增加运动量、保持良好的睡眠习惯和减少压力等，这些因素有助于减轻身体对酒精的依赖，并提高个人的整体健康水平。

06

阅读延伸：想要让肝变好，平时要注意什么？

保持充足的睡眠

肝脏是身体的主要解毒器官，晚上是肝脏进行排毒和修复的重要时段，保持充足的睡眠，让肝脏得到充分的休息，有助于维持肝脏的健康。

饮食均衡

肝脏需要充足的营养来维持其正常功能，饮食要均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。

保持心情愉悦

情绪对肝脏的健康也有很大的影响，保持心情愉悦，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪，有助于减轻肝脏的负担，促进肝脏的健康。

适当运动

适当的运动有助于促进血液循环，提高身体免疫力，也有助于维持肝脏的健康，建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。