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拖减肥后腿的5件事，看看你做了几件？
减肥这件事，三分练，七分吃。
有人还说过，减肥这件事，一分练，九分吃。
不管怎么说，饮食对减肥来说都是重中之重。
想要减得好，饮食必须调整好，即使不运动，也能减下去。
但无论如何，做对事情事半功倍，做错事情事倍功半。
有这5件事情，如果在减肥期间经常做，将阻碍减肥的步伐。01喝水太少
有人说：“我喝水都长肉。”
水可不背这个锅，要知道，水是没有热量的。
我们身体70%左右是由水组成的，水是生命之源，是人体的运输网。
身体的代谢需要水的参与，如果喝水太少，会影响到代谢，对减肥是不利的。
每天喝够充足的水分非常重要，我一般上午喝1000ml，下午喝1000ml。
如果运动的话，我还会再多喝一些，有助于身体的恢复。
所以，一定要补充够水分。02经常熬夜
有人是不是想说：“我都熬夜了，身体应该消耗得更多吧。”
我要给你泼一盆冷水，熬夜并不会让你掉秤，并且，熬夜等于熬命。
人在睡觉的时候，身体会得到休息，充分的休息，能让身体更好地进行修补和恢复。
而且，睡觉的时候能够产生瘦素，睡得好瘦素产生得就会多。
这么一想，是不是就愿意好好睡觉了？因为对减减减有好处。
保证自己有规律的睡眠时间，每天睡够7到8个小时，你会发现，减起来会更快。03蛋白摄入不足
无论是不是有运动习惯的人，都需要补充够蛋白质。
人体20%是由蛋白构成的，我们的头发、骨骼、肌肉等等当中都含有蛋白。
如果缺乏蛋白，对我们身体健康不利，也会影响我们减减减的速度。
正常成年人每公斤体重乘以1.1，就是每天所需要的蛋白摄入量。
如果是运动人群，需要根据运动强度来增加蛋白的摄入。
蛋白摄入不足，即使有运动习惯，也不会有很好的效果。
富含蛋白的食物记住一句话：鱼虾肉蛋奶豆。
早上鸡蛋、牛奶或者酸奶或者豆浆，中午和晚上吃富含蛋白的肉来补充，每天吃点豆制品。04只做有氧
只做有氧运动，会容易让肌肉流失。
肌肉量的增加，有助于提高代谢。
但很多女孩子不愿意做力量训练，为了刷脂，一直做有氧。
但女孩子有点肌肉，也可以提升自己的精气神，还能增强体质。
不想用器械，可以平时做做深蹲、平板支撑、卷腹等等。
如果用器械的话，能做的动作很多。
我的运动顺序一般是10分钟激活，30到60分钟力量训练，30分钟有氧训练，15分钟左右拉伸。05运动时间过短或过长
运动时间过短会达不到运动效果，而运动时间过长身体会疲劳，燃脂效果也会下降。
运动时间30分钟到60分钟比较适宜，最长不要超过2个小时。
就像除去激活和拉伸的时间，一般情况下，我会先做力量训练再做有氧训练，加起来约为60到90分钟。
我们也不能每天都运动，身体需要休息，然后才能更好地进入下一次运动。
我每周会让自己休息两天，让肌肉得到休息。
但话又说回来，动起来总比不动强，逐渐增加运动时间，慢慢找到适合自己的运动并坚持下去，你会离好身材越来越近。结语
减肥说难不难，说简单也不简单。
我们在生活的吃、喝、拉撒、睡、运动、情绪和温度这七个好习惯上下功夫，减肥这件事就是个时间问题。
给身体时间，它一定会给你回馈。
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快照生成时间：2024-08-06 08:45:02
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