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肥胖的人，避开这几个减肥误区，才能提升减肥成功率
为什么明明少吃了，也加强运动锻炼了，身材却无法真正瘦下来呢？减肥需要选对方法，避开误区，而不是盲目跟风。
肥胖的人，避开这几个减肥误区，才能提升减肥成功率！
误区1、不要害怕吃肉，而要吃对肉
肉中含有丰富的蛋白质，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，预防肌肉的流失。高蛋白属于大分子食物，在肠胃的消化时间也比较长，饱腹时间会更久，可以有效控制进食欲望。
因此，减肥期间不要害怕吃肉，而要多吃一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾肉、鸡蛋、奶制品等，每餐一拳头的分量，保证身体的营养需求，你才能健康的瘦下来。
误区2、单一运动
健身锻炼的时候，你是否只进行某一项运动呢？单一运动在刚开始的时候的确可以起到不错的燃脂效率，因为你从不运动的状态向运动的模式变化，身体需要调动更多热量来参与消耗。
但是，长期同样的运动会导致身体逐渐适应运动的模式，卡路里消耗就会下降，减肥就容易陷入瓶颈期。我们需要学会多样化运动，不断提升运动强度，比如加入跳绳、开合跳、拳击、撸铁等训练，这样可以让你保持燃脂效率，让你持续瘦下来。
误区3、跳过早餐或者晚餐
很多人认为少吃一餐可以降低卡路里摄入，但是，你会发现恢复饮食后体重很快反弹了。不仅如此，三餐不定时，饥一餐饱一餐的行为，反而容易诱发肠胃疾病。
少吃一餐会让你饥肠辘辘，下一餐容易暴饮暴食，反而摄入更多热量。这个时候你肠胃的消化能力不足，也容易导致脂肪的堆积。
减肥期间，我们应该在控制卡路里摄入的前提下，规律吃三餐，饭吃八分饱，这样身体才能记忆进食规律，肠胃才能更加高效运转，从而避免脂肪的堆积。
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快照生成时间：2023-02-05 05:45:37
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