如何帮孩子摆脱假期综合征

本文转自：农村大众报期待已久的寒假终于到来！孩子们放下沉重的书包，脱离校园的生活，尽情享受这个属于自己的时光。然而，这段时间也可能给他们带来一些挑战，有些孩子会经历所谓的假期综合征，即因生活节奏和环境变化引发的心理和行为问题。这会扰乱他们的假期生活，甚至让他们在新学期开始时感到不适应。

原因有哪些

生活节奏的变化。没有了在学校的有序生活，孩子们的固定作息和学习计划也随之消失，面临时间管理上的挑战。

学习动力的缺失。在学校，老师的指导、同学间的互动，以及考试的压力是孩子们学习的主要推动力。放假期间，这些激励因素的缺失可能导致孩子失去对学习的兴趣和动力。

电子设备使用机会增加。在校期间，由于老师的严格管理和较多课业任务，孩子们很少有机会过度沉迷于电子娱乐设备。放假期间，他们会有更多时间和机会使用电子娱乐设备。

社交活动的机会减少。学校为孩子们提供了丰富的社交环境，但放假期间，孩子们可能因长时间居家而缺乏与同龄人面对面交流的机会。

具体有何表现

生活节奏紊乱。孩子们可能晚睡晚起，甚至日夜颠倒；饮食不规律或不节制，如不吃早餐，吃太多零食等。这些变化可导致他们免疫力下降，白天没有精神，甚至出现各种身体不适症状。

学习积极性下降。放假期间，有些孩子会对学习书籍和假期作业的关注度下降，甚至只要提到相关话题就会变得很抵触，容易和家长因学习问题发生争吵。

对电子设备过分依赖。放假后，孩子们有大量时间玩电子游戏，有些孩子会因为家长限制电子产品使用时间大发脾气。

情绪波动。放假期间，有的孩子因为缺少目标，感觉无所事事，容易烦躁；有的孩子因为长时间独处，觉得孤单且情绪低落，更容易在社交场合感到局促不安。

如何引导

建立假期的生活规律。和孩子一起设定相对固定的入睡及起床时间。家长和孩子一起设置一个早晨和睡前的例行程序，如早上锻炼，睡前阅读、谈心等。为了让孩子规律进食，也可以让孩子参与一日三餐的准备工作，协助完成家务，这样也能增加孩子的自理能力和家庭责任感。此外，家中应避免储存过多零食。

平衡休闲与学习。在安排休闲娱乐的同时，家长可以定期组织一些寓教于乐的活动。比如带孩子参加研学活动、参观博物馆等，在潜移默化中提升他们的学习热情。家长可以按照学校要求，给孩子安排少量的学习计划，巩固所学知识，也可以适当预习下学期的学习内容。切忌过度安排学习任务，如过多补课或要求孩子超额完成作业。假期不应该变成另一种形式的学校生活，过多的学习任务可能会使孩子感到压力，也不利于维持较高的学习效率。

控制电子产品的使用。和孩子一起设定电子产品的使用时间，也可以尝试设立“无屏幕时间”，比如餐桌上或家庭活动时禁止使用电子设备。限制使用电子产品时，尽量不要仅强调“禁止”，这样容易引发孩子的逆反情绪，而要多强调“可以做什么”，如鼓励孩子参与体育锻炼、户外活动和家庭活动等，让孩子感受到，即使不使用电子产品，也能体会到很多快乐和成就感。

促进社交互动。鼓励孩子与朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友间的小聚会，帮助孩子维持和发展社交技能。可以鼓励孩子多参与社区活动，也可以根据自身的兴趣爱好，找到属于自己的小团队。家长要尽量避免让孩子整天独处。

关注心理健康。定期与孩子沟通，不要只关心孩子的身体健康及学业情况，家长还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。如果孩子存在持续的不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助，如寻找心理咨询师，或到医院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

调适重点

假期初期。帮助孩子从学校的学习模式过渡到假期的休闲模式。与孩子一起规划假期的活动和目标，比如学习新技能、完成一个特定的项目或参加家庭旅行。

假期中期。定期回顾孩子的活动和目标进展，并根据需要进行调整。保持与孩子的沟通，鼓励他们分享自己的经历和感受。维持适度的学习活动，如每周的阅读时间或特定科目的复习。

假期后期。在假期即将结束时，逐渐引导孩子恢复到学校的作息时间。一起了解即将开始的新学期内容，讨论孩子的担忧和期待，帮助他们调整情绪。总之，假期也是孩子成长的宝贵时期，家长合理引导可以有效避免假期综合征“缠”上孩子。

（国家儿童医学中心北京儿童医院精神科 刘静然）