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【小寒话养生】温补阳气，防寒保暖，补肾为先！
小寒物候记
一候雁北乡
虽然寒冷的日子还有一段时间，但是此节气之后，气温即将回升，鸟类对气候的变化总是先知先觉，因此，大雁陆续开始准备北飞，还乡繁衍。
二候 鹊始巢
小寒时节，天气寒冷，喜鹊已感知到天气即将转暖，气温回升，所以开始筑巢，为繁育后代做准备。
三候 雉始鸲
“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。虽然天气寒冷依旧，但离温暖的春季不远了，雄雉开始鸣叫求偶，为繁育后代早早做准备。
小寒候令
小寒，表示气温冷暖变化的节气，小寒节气正值“三九”前后，这时太阳直射点仍然接近南回归线，北半球所接受太阳热光仍是极小的，土壤深层的热量也逐渐消耗殆尽，所以这时最容易出现全年的最冷温度。
小寒话养生
一、充足睡眠补阴阳
充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。小寒时节，人体的代谢活动到了最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。
二、合理保暖避寒邪
小寒时节，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。中医认为“寒性凝滞，主收引”，若不能应时增添衣被，就可能使抵抗力下降。
三、适当运动助气血
小寒时节也要适度运动。运动时衣着以保温、质轻、柔软、合体为主。由于天气寒冷，不宜做过于激烈的运动，宜做节奏舒缓的运动。
四、小寒食补需对症
小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节，但在“进补”的同时，切忌暴饮暴食，特别是“阳康”大病初愈，一方面脾胃功能尚弱，另一方面身体容易流失大量津液，所以除了咳嗽，还有乏力、没胃口、口干等问题，这时最好的补益就是喝粥。
五、理疗穴位护健康 （涌泉穴）
取穴定位：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
取穴方法：正坐或仰卧，跷足的姿势，人体涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
操作方法：
1.按揉法：用拇指或中指指端按压涌泉穴，一压一放为1次、每天20次左右；
2.叩击法：一手半握拳呈空心状，有节奏地叩击涌泉穴，20次左右，交替进行。
3.摩擦法：手掌擦热后摩擦涌泉穴，20次左右。
4.艾灸法：体质虚寒者，可以艾灸涌泉穴，每次10分钟左右，以局部温热为度，每日或隔日1次。女性体质虚寒者长期坚持可调经及防治妇科病症，强壮身体。此外临睡前施灸还有助眠的作用。
（江北区中医院供稿）
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