老年人患慢性病，运动有讲究

适量的体育锻炼能够有效地增强心肺功能，能够有效地改善中老年人的生理机能，还能够有效地防治疾病，延缓衰老，提高对外部环境的适应能力。但是，如果体育锻炼方法不当，不但无法达到锻炼的目的，反而会对人体产生不利的作用。患有慢性疾病的老人，在锻炼的时候要格外注意。

一、有慢性疾病的中老年患者适宜做什么运动

(一)骨质疏松症患者

推荐的活动：散步

由于缺乏锻炼，钙摄入不足以及其他一些原因，导致骨质疏松症。对于患有骨质疏松症的老年人，走路对他们的腿部和脊椎下方的骨头有一定的帮助。

(二)颈椎病病人

推荐运动：仰望观天

因为老年人的脖子已经衰老，所以更有可能得颈椎病。老年人可以在早晨和晚上做一次抬头看天的练习，每次做10分钟，对颈部有一定的改善作用。

具体做法：老人站立或坐姿，手插在腰部，头部向后仰视天空，伸展脖子，5秒后恢复正常。

(三)便秘患者

推荐运动：揉腹

老年人出现便秘的原因主要是由于胃肠活动能力差，排便能力差。平时多做运动，加强胃肠功能，有助于改善便秘症状。对腹部进行按摩，可以提高其消化能力。

具体做法：揉腹，老年人屈膝躺在床上，双手交叠，由右侧下腹向左侧下腹进行揉搓，每次5分钟。

(四)糖尿病老人

患有糖尿病的老人在日常活动中尽量不要进行太大的运动。尽量不要在血糖超过14mmol/l、空腹或降糖药物作用达到峰值时进行锻炼，随身携带一些饼干和糖果，一旦出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖现象，可以及时服用。此外，老年人在锻炼的时候应该穿宽松舒适的鞋袜。

(五)高血压老人

在确定了血压得到有效的控制后，才可以开始进行锻炼，锻炼的范围应该是130/80mmHg，最好是采用散步、太极拳等柔和的锻炼方法，不要使用举重、屏气等导致血压上升的方法。

(六)心肺疾病老人

可以做一些比较温和的运动，比如太极拳、散步等，但是不要做一些剧烈的运动，比如游泳、打球、跑步等，在进行体育锻炼的时候一定要随身带一些应急的药物，比如硝酸甘油等。在进行体育锻炼时，如果感觉到胸痛、气促、心慌等症状，应该马上停下来，在原地休息，及时吃药。

二、这些运动不适合老年人

(一)速度型运动

所谓的速度型运动，是指跑步、跳绳等迅速地奔跑和跳跃的运动。长期在硬地面上奔跑或快步，会对膝盖造成很大的伤害。

爬山并不适合老人，因为这对我们的膝盖很不好。老人腿部的肌肉强度会显著降低，对髌骨的控制也会变得很弱，尤其是在爬坡或者爬台阶的过程中，会造成髌股关节的严重磨损。

(二)负重运动

举重、拔河等是一种沉重的运动，容易造成老人脊柱、关节等方面的伤害，同时也容易引起老人的心脑血管疾病。

(三)对抗性强的运动

对抗较大的运动是篮球、足球等，其强度很大，往往会发生碰撞和摔倒，尤其是老年人，更容易受伤。

(四)转变体位过多的运动

很多体育项目都是通过改变姿势完成的，比如跳舞、踢球等，这些项目都是比较常见的，尤其在老年人群中，半月板已经出现了严重的变形和脆性，很容易受到伤害。如果损伤了，那只能做手术。

三、老年人散步有什么禁忌

(一)忌手上拿太多的东西

散步的时候，手上提的物品不能过多，容易造成肩部和手臂的损伤。但千万别忘了补充水分。为了方便，可将其放在随身携带的口袋中，或将其放在热水壶的架子上，每半小时饮用一小杯。

(二)避免快速行走，然后骤然停下

若步行速度太快而又骤然停止，会使多余的血流到大腿肌肉和心脏，使身体产生眩晕、发热等症状。做这些动作要慢一些，可以用5分钟的时间做一些暖身动作，这样可以加快你双腿的血流量，并且使它变暖。之后开始锻炼，锻炼完要让自己的情绪逐渐地平复下来。

(三)忌步伐过大

许多人认为，挥动双臂迈着大步，是一种精神饱满的表现。然而，当你走得更快时，会随着双腿的移动而失去平衡。这种行走方式，会降低足底的缓冲能力，增加膝盖伤害的风险。此外，如果把腿伸展得过长，并不会产生向前的动力。因此，建议在日常生活中，以自己最舒适的步伐行走。

李敏 廊坊爱德堡医院