五种对心脏健康最好的运动，越早知道越好！

45岁的于先生感慨，连50岁都没到，自己的心脏就已经很不好了。

半个月左右的时间，于先生一直感到胸痛，但他没有重视，晨起之后，胸痛突然一下子剧烈了，于先生用手捂着胸口，他依靠在沙发上，面色苍白，大汗淋漓，家人见情况不对，急忙拨打了120求助。

十几分钟后，于先生被送到医院，通过检查，被确诊为急性心肌梗死。

万幸的是，经过医生的积极抢救，于先生终于转危为安，查房的时候，他感慨地对医生说，连50岁都没到，自己的心脏就已经很不好了。

事实上，像于先生这样的患者并不在少数，冠心病的发病越来越年轻化，根据《中国心血管健康与疾病报告2021》发布的数据显示，我国心血管病的发病率与致死率仍高居榜首，2019年农村、城市心血管病分别占死因的46.74%和44.26%，每5例死亡中就有2例死于心血管病。推算心血管病现患人数3.3亿。

问题来了，为什么生活水平提高了，医疗水平提高了，冠心病的发病率却越来越高呢？

就拿于先生来说，一米七零身高的他，体重却高达190斤，如此肥胖，他经常走不了两步路，说不了几句话就气喘吁吁，为什么如此胖？归根结底，饮食上毫无节制，平时又不愿意运动，管不住嘴又迈不开腿，自然就越来越肥胖了，肥胖会对心脏造成严重负担，时间长了，发生冠心病的风险自然也就高了。

所以，一个人要想心脏好，不仅要管住嘴，也要迈开腿，今天就来和大家谈一谈，究竟哪些运动对心脏健康最好？

第一，游泳

游泳是一种非常不错的运动方式，游泳这种运动对于关节的磨损是非常小的，而且游泳的时候对全身的肌肉都有很好的塑形作用，所以大家可以看到，其实在所有的运动员里，游泳运动员的身材往往是最好的。

对于肥胖的人而言，由于体重的超标，使得膝盖存在很大的负担，让他们用跑步这样的方式去减肥，变得更为困难，游泳是一种不错的选择。

第二，跑步

虽然游泳是一种不错的运动方式，但很多人是旱鸭子，而且到了一定年纪以后，他们也不想再去学习游泳了，还有，游泳需要专门的场所，有时候还要担心水质安全，但是跑步就不同了，所以相对于游泳，跑步可能更受欢迎。

跑步受到的限制很少，只要你想跑步，随时可以跑起来。

跑步能够很好的锻炼腿部肌肉和腹部肌肉，所以坚持跑步，对控制体重同样是有利的。

第三，走路

很多人年龄比较大了，再加上有基础疾病，哪怕稍微大一点力度的运动，他们也坚持不了，所以很多老人会选择走路，因为走路属于低强度运动。

那么，走路能锻炼身体吗？

当然也是能的，走路有助于锻炼身体，改善心脏的功能，但是对于老年人来说，走路也要控制步数，一般来说，走路的步数最好控制在6000-7000步/天。

第四，广场舞

对于很多人选择跳广场舞，其实这是一种不错的运动方式，广场舞对场地的要求不高，而且跳广场舞有很多志同道合者，大家在一起更能长期坚持下去，广场舞跟随音乐舞动，既有助于放松心情，也有助于锻炼身体。

第五，等长运动

2023年7月16日，《英国运动医学》上发表了一项来自英国坎特伯雷大学进行的研究，研究人员分析了1990-2023年期间发表的270项涉及15827名受试者的对照研究，对不同运动模式与收缩压、舒张压的影响。

结果发现，所有的运动都对降低血压有帮助，但是等长运动下降的幅度最大。

很多人不知道什么是等长运动，等长运动也称为静态运动，是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力（肌肉收缩而长度不发生改变）而又不移动关节，如靠墙蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖等都属于此类运动。等长运动的优势在于它能够有效提高肌肉的力量、灵活性，还可以提高关节的稳定性，以及增加身体的协调性。