在白露时节，我们要保持温暖、注意饮食，选择适合的食材

白露，是中国二十四节气中的第十七个，也是秋季的第三个节气。在这个时候，气温逐渐下降，秋风习习，大自然的气息开始转向凉爽。白露节气是一个关键的时刻，它提示我们要适应气温变化，调整饮食和生活方式，为秋冬季节的到来做好准备。

1不贪：不贪凉

白露时节虽然天气开始凉爽，但仍需注意不要贪凉。秋季气温变化多端，早晚温差较大，因此需要适时添衣保暖，防止受凉感冒。此外，也应避免食用过冷的食物，以免伤及胃肠。适量的温水和温热的食物对于保持体内的阳气和消化功能非常有益。

2不露：不露肚脐、不露后背

白露时节，早晚温差大，特别是清晨和夜晚，温度较低。因此，要注意保暖，特别是背部和腹部。古人常言“不露背风寒，不露脐肚寒”，这句话告诉我们要保护好腹部和背部，防止受凉引发身体不适。

3不宜：不宜频繁洗头、不宜长时间呆在潮湿环境中、不宜疲劳过度

白露时节虽然气温逐渐降低，但天气仍然多变，温度较低。频繁洗头会导致头皮和头发失去一定的油脂保护，容易感冒或引发头皮问题。另外，白露时节，湿气增多，特别是早晚时分，容易出现潮湿的气候。长时间处于潮湿环境中容易导致风寒感冒、风湿痛等不适。虽然秋凉已至，但不宜因此忽视休息和锻炼身体。过度的疲劳容易降低免疫力，使人更容易受凉感染。

4要吃：红薯、山药、梨、芋头

在白露时节，有一些食物特别适合食用，有助于增强体质，应对凉爽的天气。红薯富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫系统，提高抵抗力。山药有滋阴补肾、补脾健胃的功效，是秋季补养的好选择。梨具有清热润肺、生津止渴的作用，对缓解秋季干燥咳嗽有帮助。芋头富含膳食纤维和多种维生素矿物质，有助于促进肠道健康。

推荐食谱：红薯红枣大米粥

食材：1个红薯、10枚红枣、1/2杯糯米、适量的冰糖

详细做法：

1.红薯去皮切小块，红枣去核。

2.将糯米、红薯、红枣放入锅中，加入足够的水，煮沸，转小火，继续煮熟，期间可以加入适量的冰糖搅拌均匀，煮至粥稠糯米熟透即可。

推荐食谱：素炒山药片

食材：200克山药、100克胡萝卜、50克黑木耳、食用油、盐、生抽

做法如下：

1.山药去皮切片，胡萝卜去皮切片，黑木耳提前泡发，切小块。

2.热锅凉油，将山药片、胡萝卜片翻炒至变软，加入黑木耳，继续翻炒，加入适量的盐和生抽，炒匀即可。

推荐食谱：冰糖雪梨盅

食材：1个雪梨、冰糖、枸杞

步骤如下：

1.将雪梨洗净，从顶部切一刀，将中间的核挖出来，将雪梨块放入碗中，加入适量的冰糖。

2.将雪梨放入蒸锅中，大火蒸至冰糖完全溶化，撒上枸杞，继续蒸3分钟，蒸至雪梨肉变软即可食用。

推荐食谱：芋头炖排骨

食材：300克芋头、200克排骨、生姜、葱、盐、生抽、料酒

做法步骤：

1.将排骨焯水，去除血水，沥干备用。

2.热锅烧油，放入排骨煎炸至金黄，加入葱段姜片，加入芋头块，加入适量的生抽和料酒，翻炒均匀，倒入足够的水，加入适量的盐，转小火炖煮至排骨和芋头熟透、入味即可。

在白露时节，我们要保持温暖、注意饮食，选择适合的食材，以保持身体健康。希望以上的食谱和养生建议对您有所帮助，祝愿大家在秋季平安顺利度过。