教孩子管理情绪从“说”开始

本文转自：闽北日报

孩子在地上打滚，“90后”父母在旁冷静等候。这是前段时间被众多网友热议的一幕，被戏称为“‘90后’式育儿”。如今，“90后”成为新一代的父母，“自助式育儿”“反向育儿”等新式育儿理念中的情绪管理手段也频频被人讨论。父母应该如何更好地帮助孩子管理情绪，亲子之间应如何进行良性沟通？来听听心理师的建议。

2017年，中国妇女杂志社发布《中国式家庭情感表达方式报告》（下文简称《报告》），《报告》中显示：中国式家庭普遍存在“情感表达尴尬症”，三成人表示“家人之间不好意思说爱”，近四成人“想表达，但找不到合适的方式”。“我国许多家庭中都会出现‘爱在心里口难开’的情况，父母对孩子，并非爱无能，而是爱尴尬。”国家二级心理咨询师、福建省心理健康研究会理事潘凌艳说，亲子沟通中，多表达情绪和情感，这是提升情绪管理能力很重要的一个方法。

“说，能降低情绪强度。”潘凌艳介绍，传统情绪理论认为，在大脑中，有一个情绪脑，也有一个思维脑，它们不在一处，一般来说不能同时工作。情绪脑在运作时，思维脑就“罢工”了，通俗来说就是“失去理智”。所以当情绪脑兴奋起来的时候，要让它尽量冷静下来。特别是青少年，他们的大脑发育不健全，情绪更容易波动，这时候语言表达能将他们拉回思考状态。

鼓励说，但不是随便乱说，要先明白情绪是什么。情绪是对刺激源所产生的反应，是与我们需求与经验有关的注意讯息。孩子与伙伴吵架，被大人指责，这就是刺激源，此时，孩子希望被理解、安慰。“情绪是心理传递的一个信号，传达的是哪些需求没有被满足，哪些问题还没有解决，遇到外部刺激，都用什么模式去应对。”潘凌艳说，遇到同样一件事，有的人冷静淡定，有的人慌张急躁，因为每个人的需求与经验决定情绪强度。在情绪管理ABC理论中，A是外在刺激物，B是脑中的想法，C是行为。相同的A可能引发不同的C，关键是你的看法B。

比如别人递给你一个苹果，你认为对方是出于关心，想要你身体健康，就会感到幸福；反之，如果你认为这是对方自己不想吃才递给你，这样不仅不会感到幸福，还会埋怨对方。比如孩子上课不注意听，总干扰别人，家长被老师请去学校，如果家长觉得此时很没面子，会受到老师和其他家长的嘲笑，心想：“我怎么那么没用，总是教不好孩子。”那么家长就会很焦虑、沮丧，而家长的想法是：“老师叫我去学校只是想分享一些好的教学经验。”“孩子只是自控能力差一点，但不代表他有问题。”如果这么想，家长就不会有太多情绪。

“情绪不同，取决于看待事物的思维方式。不是事情使人不快乐，而是对事情的看法使人不快乐。”潘凌艳说，若个人的信念和认知被理解，并通过语言表达出来，那么情绪就会得到适度缓解，也就会得到心理学所说的“共情”，即理解他人特有的经历并相应做出回应的能力，这就是理解和支持的力量。“共情”是给心理做按摩，让人更好地理解自己，消除孤独、恐惧等情绪，也是家人之间维持良好关系最有力的方法之一。“表达情绪如此重要，就要多说一些，让积极、有价值的情绪充分表达出来，这样父母就能理解孩子，帮助孩子管理情绪。”潘凌艳表示。

“爱”如何说出口？首先要明确说的重点，让孩子感受到爱和有价值。多数孩子的情感需求是父母的陪伴和爱，让他觉得他是有用的，有价值的。但在很多孩子眼中，父母的爱是有条件的。“如果我听话，他们就会爱我。”“如果我考试考得好，他们就会表扬我。”“在他们眼里，分数比我还重要。”有这样想法的孩子，往往感受不到父母的爱，更多的是觉得自己做得不够好，达不到父母的期望。父母应该明白，要想让孩子变得更好，就要让他们感觉更好。父母要无条件地去爱孩子，无论孩子是否优秀，父母都会做其坚强的后盾。当然，不是无边界的爱，这种爱是接纳孩子感受的前提下，用恰当的方法帮助孩子明确规则与界限，发挥其特长与潜能，培养其良好的品行与习惯，为今后的成长奠定良好的基础。也就是说，父母要有策略地爱孩子。

具体怎么做呢？第一是认同感受，在帮助和纠正孩子的行为之前，先进行情感连接。情绪本身没有对错，父母要接纳孩子的情绪，让孩子明白，父母是理解他的，一次不佳的表现，不会影响父母的信任和爱。第二是订立规则，在孩子小的时候，培养孩子的规则意识，比如可以在家中放置三个容器，一个装满用纸条写着的“不能做的事”，一个是“可以做的事”，还有一个是“通过商量可以做的事”，不断强化孩子的规则意识。

家长们在教育过程中要注意，比如出门前要教导孩子：出门不能喧哗，公众场合要讲礼貌，不能随便拿别人的东西，人多的时候要排队。家长在订立规则时，要以身作则，为孩子做好榜样，否则规则就不起作用了。

其次，家长在与孩子沟通时，态度要友善且坚定。家长约束孩子时，可能会遇到孩子的抵触和反抗，如果此时和孩子说：“这么简单都不会，你真是个笨蛋。”“说不行就不行，你太不懂事了。”这种攻击性的语言，容易激起孩子逆反的心理。如果换一种方式说：“宝贝，你把玩具收好，把作业做完，就让你玩游戏。”这样可行吗？其实这种方式也是不妥的。用物质奖励孩子，鼓动孩子做事，会让孩子变得被动，这样孩子会认为，完成本该完成的任务，都会有奖励。比较理想的表达，就是用温和的语气表达坚定的态度，让孩子知道做对事情本身的意义和价值，比如要让孩子收拾玩具，家长可以说：“玩具收拾起来，是会有点辛苦，但是这些玩具是你的，把它们放在固定位置，以后才能找得到。之前买的时候，已经说好了，收拾玩具是宝宝自己的事，说话要算数呀。”这样慢慢引导孩子。

“一个关注孩子情感需求的父母，一个懂得安抚孩子情绪的父母，是孩子的幸运，也是家庭的幸运。”潘凌艳说，家长要学会接纳孩子的感受，了解孩子的需求与期待，帮助孩子理解情绪、表达情绪。在日常沟通中学会“说”的技巧，家长与孩子要共同提升同理心，共同提升管理情绪的能力。

（来源：福建省妇联）