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让孩子学会控制情绪的小秘诀
本文转自：邢台日报
晚报金智心理大讲堂（35）
让孩子学会控制情绪的小秘诀
我们教孩子管理自己的情绪，不是让孩子掩盖或漠视自己的感受，而是要帮助孩子选择一种合理的情绪表达方式，避免不当言行带给他人不良感受，甚至伤害他人。
愤怒就像一团浓烟，打开窗才会慢慢地散开。接纳和承认孩子的感受就像那一扇窗，可以帮助孩子把心中的愤怒情绪散去。但这样的接纳并不意味着我们同意或认可孩子的负面情绪，其实大多数时候，当孩子感觉自己的情绪被理解后，就会自觉地平静下来，这就为之后的沟通留出了讨论的空间。我们从接纳做起，让孩子明白自己有坏情绪并不可耻，通过练习和管理情绪的工具，坏情绪是可以被控制和管理的。
当你遇到压力时，会乱发牢骚吗？当你发脾气后，会自己控制情绪，主动冷静下来吗？当你做错事后，会对孩子说一声“对不起”吗？如果连我们自己都做不到，孩子也就学不会，教会孩子冷静而有建设性地处理自己和他人的愤怒，是父母能够给予孩子的最重要的人生技能之一。
我们常常发现压制孩子的坏情绪是无效的，当孩子出现愤怒、悲伤、恐惧等负面情感时，父母限制孩子的行为和表达，并不会让孩子的坏情绪消失，即便暂时被父母压抑下去，孩子还会继续困在自己的坏情绪里，找不到表达和发泄的出路。这是因为：当孩子还没学会控制和管理自己的情绪，他们的感受和情绪是很难受到自我意识的控制的。
正确的处理方式就是，尽快和孩子一起学习情商智慧，引导孩子认识自己的情感，教会他们使用“12345”的情绪自控小工具。
这是一个奇妙的工具，每个孩子都天然自带，它就是长在孩子小手上的五根手指头，每根手指代表管理和控制情绪的一个步骤。我们给她取一个响亮的名字，叫“12345。”
1.（拇指）我不伤人。
2.（食指）我做深呼吸，我在心里数数。
3.（中指）我讲出我的感受。4.（无名指）我找人帮助我。5.（小指）我想安静一会儿。
当孩子记住了“12345”的口诀之后，我们就可以跟他一起做角色扮演游戏了。比如，模拟一个情绪失控的场景，妈妈提醒孩子伸出五个小指头，从拇指到小指，一步一步地操练口诀，这就是在练习控制和管理自己的情绪。
邢台市金智心理咨询职业培训学校，是邢台市第一家专业心理咨询师培训学校。邢台市心理咨询师协会，定期举办家庭教育、夫妻关系、人际交往、情绪管理等免费线下讲座，心理专业知识免费交流沙龙、房树人/沙盘/OH卡等圆桌互动小游戏，擅长催眠处理孩子厌学、抑郁症，致力于为邢台市所有心理爱好者，搭建学习、沟通、交流平台，欢迎广大读者朋友加入。(邢台市心理咨询师协会杨雁玲杨潇)
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