你是属于哪种类型的肥胖？速来领取你的减肥方案吧

导致肥胖的大部分原因是因为摄入过多热量或者营养不良，肥胖是一种不健康的状态，不仅不好看，还会影响身体健康。四月不减肥，六月徒伤悲，趁着现在是减肥的好时机，认真努力减最后一次肥，你就能在夏天拥有你想要的身材了。

肥胖也分很多类型，今天我整理了一些常见的肥胖类型，和相对应的减肥思路，快来看看你属于哪一种吧！

一、代谢型——腹部肥胖

特点：腹部肥胖，小肚腩、大肚腩、啤酒肚非常明显。

形成原因：摄入热量过多，以及自身代谢缓慢。

可以先自测代谢，用睡前体重减去早上体重（不排便不喝水），结果小于0.8斤说明代谢缓慢。

减肥思路：

1、控制进食量：减少三餐之外的高热量摄入（比如零食、奶茶、饼干、蛋糕等），三餐七分饱，每餐按照211原则吃（2拳蔬菜+1拳高蛋白食物+1拳主食）。

2、提高代谢：多喝水，少熬夜，增加平时的活动量（比如做做家务、散散步、多走楼梯少坐电梯等）。

二、压力型——腰部一周肥胖

特点：腰腹部一周容易肥胖

形成原因：平时生活压力比较大，容易焦虑烦躁，经常因此情绪化进食，导致暴饮暴食。

减肥思路：

1、压力：缓解工作学习方面的压力，不管是通过减少工作学习量，还是通过运动来排解压力，总之不要用进食来缓解压力。

2、心态：放松心态，没有什么事过不去，平时多做一些能让自己开心、喜悦、平静、不那么紧张的事情来缓解放松。

三、饮食型——上半身肥胖

特点：整体来看，上半身相对比较胖。

形成原因：饮食摄入过多，平时饮食不规律，经常吃夜宵，喜欢高热量的食物。

减肥思路：

1、控制进食量：减少进食量，可以采用211饮食原则，三餐七分饱，并保证每餐2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食（粗细搭配）。

2、食材选择：尽量选择优质蛋白、选择粗杂粮作为主食，选择新鲜的蔬菜，烹饪做到少油少盐少糖。

四、水肿型——下半身肥胖

特点：下半身比较肥胖，集中在小腹以及臀腿部。

形成原因：不良的生活方式以及身体水分代谢异常。

减肥思路：

1、生活方面：作息要规律，做到早睡早起，吃好饭不要马上坐下或者躺下，可以起来活动活动，或者做做家务，出去散散步，靠墙站一会也可以。

2、水肿：晚上睡前可以泡泡脚，早上可以喝杯黑咖啡，平时多吃富含钾的食物，比如番茄、牛油果、坚果、土豆、豆制品、绿色蔬菜等。

五、静脉型——腿部肿胀肥胖

特点：腿部容易肿胀。

形成原因：下肢血液循环受阻，经常久坐，喜欢跷二郎腿，运动量少。

减肥思路：

1、水肿：晚上记得热水泡泡脚，多走动走动。

2、运动：平时增加运动，运动完不要忘记拉伸，久坐1~2小时起来活动活动，端正坐姿，不要跷二郎腿。

六、懒惰型——集中在小腹以及腰部一周

特点：赘肉集中在小腹和腰部周围。

形成原因：缺乏运动，平时不仅没有运动，活动量也很少。

减肥思路：

1、增加活动量：能站就不要坐着，能坐就不要躺着，平时多走楼梯少坐电梯，吃好饭不要立刻坐下或者躺下，起来活动活动。

2、增加运动量：可以增加一周3次左右的运动，跑步、跳绳、游泳、骑车、有氧操都可以，也可以去健身房做器械训练，反正就是让自己动起来，养成运动习惯。