中医教您这样科学减重

本文转自：扬州日报

立夏已过，还不减肥吗？

中医教您这样科学减重

减肥秘诀就是六个字：管住嘴，迈开腿

通讯员 傅轩 记者 陆康洁

立夏已过，减肥再次成为热门话题，如何科学减肥？近日，扬大附院中医科主治中医师刘岱介绍，减肥主要还是要管住嘴、迈开腿。如果总是减肥失败，可以尝试中医方法。

居民肥胖率升高，不控制会引发多种疾病

肥胖是一种慢性代谢性疾病。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为 34.3%、16.4%，其中 18～44岁、45～59岁和60岁及以上居民肥胖率分别为16.4%、18.3%和 13.6%，我国居民肥胖率呈上升趋势。

怎样才算肥胖？体重指数（body mass index）简称BMI，BMI=体重/身高/身高（kg/m2）当BMI ≥28时，就属于肥胖了。刘岱介绍，肥胖不但导致较高的过早死亡风险，还与各种慢性非传染性疾病的发生相关，包括2型糖尿病、脑卒中、冠心病、高血压、呼吸系统疾病、骨关节炎和胆结石等。肥胖还与多种肿瘤的发生相关。

想要减肥六个字很关键

刘岱介绍，减肥秘诀只有六个字：管住嘴，迈开腿。在饮食上，要控制总能量摄入，保持合理膳食。少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。多动少静，睡眠充足，作息规律。食养有道，合理选择食药物质。

在运动上，对于大体重来说，游泳是特别推荐的，要减少跑跳类的运动，可以快走、爬坡（爬楼梯）。或者可以尝试有氧运动，诸如慢跑、快走、骑行、跳绳等。对于老年人来说，快走、游泳、广场舞、太极、八段锦是比较适合的，每次运动时长要在30分钟以上。

减肥总是不成功可以尝试中医

不少小伙伴经历过减肥失败、反复减肥的痛苦，中医应该如何科学减肥呢？刘岱介绍，中医认为，肥胖属本虚标实证，辩证涉及痰、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁等标实之证，其病位多在脾胃，与肾气虚关系密切，并可涉及五脏。

肥胖在中医中也是有很多不同的类型的。

胃热火郁证：肥胖多食，消谷善饥，大便不爽，甚或干结，尿黄，或有口干口苦，喜饮水，舌质红，苔黄，脉数。

痰湿内盛证：形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕，口干而不欲饮，大便黏滞不爽，嗜食肥甘醇酒，喜卧懒动，舌质淡胖或大，苔白腻或白滑，脉滑。

气滞血瘀证：肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗，肢端色泽不鲜，甚或青紫，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、量少甚或闭经，经血色暗或有血块，舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄，脉弦或涩。

脾虚不运证：肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。

脾肾阳虚证：形体肥胖，易于疲劳，四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮，小便清长，舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细。

面对不同的肥胖类型，应该如何减肥？刘岱介绍，可尝试代茶饮、埋线减肥。

■代茶饮

胃热火郁证可以尝试三豆饮：赤小豆15g、黑豆15g、绿豆15g、生甘草5g。

痰湿内盛证可以尝试橘枣茶：大枣3枚、橘皮3g。

气滞血瘀证可以尝试山楂橘皮茶：山楂10g，橘皮3g。

脾虚不运证可以尝试荷叶减肥茶：山楂6g、薏米6g、橘皮3g、荷叶9g。

脾肾阳虚证可以尝试姜桂茶：干姜3g、肉桂3g。

针灸（埋线）减肥也很有效果。刘岱介绍，针灸减肥的机理主要是调整人体的胃肠功能、代谢功能和内分泌功能。针灸减肥对18—50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

埋线减肥是根据患者的个体差异、不同症状、不同的肥胖原因进行辨证选穴，然后在穴位上埋线，从而调整患者的自主神经和内分泌功能。埋线减肥15天埋线1次，可免除每天针灸的麻烦和痛苦，是繁忙现代人首选的减肥方法。