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中医为您讲解如何提高睡眠质量
本文转自：南湖晚报
N沈清河
睡眠是生物维持生命、维护健康所必需的生理活动，组织器官只有在睡眠状态下才能修复耗损、充蓄能量。因此，积极提高睡眠质量，对于养生保健、提高工作效率、延年益寿则具有无可替代的现实意义。接下来，嘉兴市中医医院中医专家为您讲解如何提高睡眠质量。
低质量的睡眠有什么危害？
随着现代人们生活节奏的加快，压力的增加，生活琐事、疾病状态等均会影响我们的睡眠，一旦睡眠平衡被打破，一系列的问题也将随之而来。
1.气血不足：中医认为，气能行血，血能养气。如果患者气血不足，则会导致脏腑功能的减退，出现乏力、疲劳、头晕、心悸、失眠、记忆力减退、面色苍白等症状。
2.脏腑功能失调：人体内的阴阳处于相对平衡的状态，如果患者脏腑功能失调则会导致阴阳失衡，出现阳不入阴的情况，从而引起失眠多梦、头晕目眩、疲倦无力等症状。
3.免疫力下降：长期睡眠质量低下会导致身体的精力和体力透支，出现免疫力下降的情况，从而导致呼吸道感染的次数增多，疾病后恢复时间变长。
那么，应该如何提高睡眠质量？中医在治疗失眠方面形式多样，包括中药调理、针灸、推拿、浴足、耳穴压豆、中药药枕等，绿色安全，副作用较小，能减少患者焦虑，显著改善患者的睡眠时间、质量以及入睡时间。
穴位按摩：选取照海、申脉、安眠等穴位，可以在家每日自行按摩1～2分钟，有镇静助眠之功效。治疗时间选择在下午或晚上。
营造环境：卧室保持安静避光、干燥通风、布置合理、人口密度适当。床铺软硬适度、高低适宜，枕头高度以不超过肩到同侧颈的距离为宜，可取同身一拳至一拳半高为标准，通常为10~14厘米。被褥保持透气、干燥，大小宜宽大。
建立习惯：保持规律作息，尤其是睡好子午觉，即子时（夜间23~1点）、午时（白天11点~13点）。
饮食调理：睡前调节心神、以静为主，可温水泡脚、舒展身体，忌浓茶、咖啡、酒类、巧克力等。
●护佑健康 传播爱 嘉兴市中医医院
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快照生成时间：2024-06-03 09:45:07
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