呼吸道感染的预防与护理

呼吸道感染是一类常见的疾病，涵盖了从鼻腔到肺部的整个呼吸道的感染，包括普通感冒、流感、支气管炎、肺炎等。这类疾病不仅会引起咳嗽、流涕、发热等不适症状，严重时还可能危及生命。了解呼吸道感染的预防与护理知识，对保障个人和家人的健康至关重要。

一、认识呼吸道感染

呼吸道感染主要由病毒、细菌、支原体等病原体引起。病毒是导致呼吸道感染的最常见病原体，如可引起普通感冒的鼻病毒、冠状病毒，引发流感的流感病毒等。细菌感染通常在病毒感染后、机体抵抗力下降时发生，常见的有肺炎链球菌、金黄色葡萄球菌等。支原体感染则以儿童和青少年较为多见。

呼吸道感染主要通过飞沫传播。患者咳嗽、打喷嚏或说话时，会产生带有病原体的飞沫，周围人吸入飞沫就可能被感染。此外，接触传播也较为常见，比如接触被病原体污染的物品，再用手触摸口鼻，也可能导致感染。

二、呼吸道感染的预防措施

(一)良好的个人卫生习惯

勤洗手是预防呼吸道感染的重要措施之一。在饭前便后、外出回家、接触公共物品后，都要用肥皂或洗手液，按照七步洗手法认真洗手，持续时间不少于20秒，这样能有效清除手上的病原体，减少感染风险。

正确佩戴口罩也能起到良好的防护作用。在流感高发季节、人员密集场所，如医院、商场、公共交通工具上等，应佩戴医用外科口罩或N95口罩。佩戴时要确保口罩完全覆盖口鼻和下巴，压紧鼻夹，使口罩与面部紧密贴合。同时，避免重复使用一次性口罩，及时更换污染或潮湿的口罩。

此外，还要注意保持呼吸道卫生。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、手帕或肘部遮掩口鼻，避免飞沫传播。用过的纸巾要及时丢弃并洗手，减少病原体的传播。

(二)增强身体免疫力

均衡饮食是增强免疫力的基础。保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等。例如，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高机体免疫力，可多食用橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果。

适度运动同样重要。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可搭配适量的力量训练。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。

充足的睡眠也是维持免疫力的关键。成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，儿童和青少年需要更长的睡眠时间。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于免疫系统的正常运作。

(三)保持良好的生活环境

保持室内空气流通，每天至少开窗通风2~3次，每次15~30分钟，这样能降低室内病原体的浓度，减少感染风险。在寒冷或炎热季节，可使用空气净化器和新风系统改善室内空气质量。

定期对家居环境进行清洁并消毒，尤其是经常接触的物品表面，如门把手、桌面、手机、键盘等，可使用含氯消毒剂或75%酒精进行擦拭消毒。同时，保持室内适宜的温度和湿度，温度控制在22~26℃，湿度保持在40%~60%，这样的环境有利于呼吸道黏膜的健康。

三、呼吸道感染后的护理

一旦发生呼吸道感染，应注意休息，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。发热期间，可采用物理降温，如用湿毛巾敷额头、擦拭身体等，体温超过38.5℃则可在医生指导下服用退烧药。

多喝水有助于缓解呼吸道感染症状。每天应保证1500~2000毫升的水分摄入，可饮用温开水、温水冲泡的果汁等，水分能稀释痰液，促进痰液排出，缓解咳嗽症状。同时，饮食要清淡易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可选择米粥、面条、鸡蛋羹等食物。

对于咳嗽、咳痰症状，可在医生指导下使用止咳祛痰药物。如果痰液黏稠不易咳出，可进行雾化吸入治疗，帮助稀释痰液。此外，保持呼吸道通畅，经常变换体位，轻拍背部，促进痰液排出。

呼吸道感染症状持续不缓解或加重时，如高热不退、咳嗽剧烈、呼吸困难、胸痛等，应及时就医，进行相关检查和治疗，避免延误病情。

呼吸道感染虽然常见，但通过科学的预防措施和正确的护理方法，我们可以有效降低感染风险，减轻感染后的不适症状。

王丽君 绵阳市人民医院呼吸与危重症医学科