快乐过暑假 健康不放假 暑期健康提示

本文转自：陕西日报

系列一 科学用眼 保护视力

一、家长篇：

1.了解科学用眼护眼知识。以身作则，带动和帮助孩子养成良好的用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。提供良好的家庭室内照明与采光环境。并定期调整书桌椅高度，督促并与孩子一起注意保持良好的学习生活规律。

2.正确认识户外活动的重要性。让孩子到户外阳光下度过更多时间，建议每天达到2小时的户外活动，从而预防和延缓近视进展。

3.控制电子产品使用。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间越短。

4.减轻孩子课外学习负担。配合学校减轻孩子负担，不要盲目参加课外培训。引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时，晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一圈、一寸”，读写连续用眼时间不宜超过30—40分钟。

5.保障孩子每天睡眠时间。确保小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时睡眠时间。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。同时，给孩子创造宽松的学习气氛，帮助孩子进行状态调整，保证开学后的学习状态。

6.关注远视储备。一般刚生下来的婴儿是远视眼，为确保到成人期视力正常，3岁左右的孩子都有一定的远视度数，这是正常的生理性远视。生长发育过程中，眼视觉发育也会经历一个正视化过程：即从较高的远视逐渐发展到低度远视或轻微的近视状态（即正视眼）。建议各位家长，尽可能早知晓孩子视力健康状况，为孩子保留足够远视储备量，积极预防近视。

7.做到早发现早干预。发现孩子出现眯眼看东西、上课看不清黑板等迹象时，及时带其到眼科医疗机构检查。遵从医生的建议进行科学的干预和近视矫正，在正规医疗机构的眼科进行验光，避免不正确的矫正方法导致近视程度加重。

二、学生篇：

1.培养爱眼、护眼意识。自觉养成良好的用眼习惯，而不能时时刻刻靠家长和老师的提醒和监督。学习科学的用眼知识，保护好自己的眼睛。

2.学会关注自己视力状况。可以交替遮盖眼睛自查视力，如果发现单眼或双眼视力有明显变化，应及时告知家长和老师，尽早到眼科医院检查。戴眼镜后要学会自己及时清洁镜片，眼镜片没有及时清洁，也会影响视觉质量。当戴眼镜不能看清楚远处时应及时到医院就诊。

3.养成良好用眼习惯。认真规范地做眼保健操，保持正确读写姿势，积极参加体育锻炼和户外活动，养成良好生活方式，不熬夜、不挑食、少吃糖、自觉减少电子产品的使用。

4.保持假期和上学日作息制度基本一致，保证充足的睡眠时间。

系列二 珍爱生命 预防溺水

一、防溺水“四知”与“六不”

1.家长应该：知去向、知同伴、知归时、知内容。

2.孩子应该：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或老师带队的情况下游泳；不到无安全措施、无救护人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不擅自下水施救。

二、防溺水“八避免”

1.避免去挖（采）沙的河道游泳；

2.避免去水库主干渠游泳；

3.避免在危险地段推拉玩闹、清洗衣物、打捞物品等；

4.避免雨中、雨后在河道、湖塘、井池边行走，避免雨中单独过桥（渠道、堤坝等）；

5.避免去不熟悉水域游泳；

6.避免在恶劣气候条件下游泳，如正午暴晒期间、高温季节、天气多变时刻等；

7.避免到深水区、冷水区游泳；

8.避免到污染严重、水质差的水域游泳。

三、溺水自救有方法

1.切勿慌乱，保持镇定，发现周围有人时立即呼救；

2.放松全身，让身体漂浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援；

3.身体下沉时，可将手掌向下压；

4.如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋；

5.如果发现有小朋友溺水，应赶快打110或去请大人来营救，不可盲目施救。

四、关于溺水，这些误区需警惕

误区一：会游泳、水性好，就不可能溺水。

不要因为会游泳，就放松警惕。疲劳、抽筋、空腹等，可能会使人无法正常游泳，导致溺水；在海边、河边等野外水域，水草、碎石、淤泥、激流都可能导致意外发生。

误区二：手拉手就能救起溺水者。

身边有人溺水时，很多人第一反应会是伸手去拉。但形成“人链”后，一旦有人因体力不支而打破“平衡”，就会让很多人落水，导致悲剧发生。

误区三：带上游泳圈就能保命。

因海水存在大浪、高温、漂浮杂物等情况，充气游泳圈并不能在下海游泳时有效地保证使用者的安全。

系列三 暑期注意 出行安全

一、车辆周边不玩耍

车辆存在许多盲区，幼儿、小学生个子小，驾驶人一般难以观察，一旦有孩子躲在车辆盲区玩耍，极易被压伤。家长应向孩子说明车辆盲区的所在，避免让孩子独自在路边、车辆周边玩耍、逗留，培养孩子提高自我保护意识与能力。

二、路上不追逐玩耍

部分孩子会将马路当作玩耍的场所，随意追逐、奔跑、打闹，攀爬机动车辆，容易遭遇车辆碰撞，发生事故。还有部分孩子会在马路上玩溜冰鞋，难以保持自身平衡，且对道路状况、车辆动态判断不明，存在极大的安全隐患。

三、不足12岁不骑车上路

我国《道路交通安全法实施条例》规定，年龄未到12岁不可骑自行车，12岁以上可骑自行车但不可载人；年满16岁可骑符合国家标准的电动自行车上路，且车速须在20km/h以内；年满18岁、通过考试取得摩托车驾驶证，可骑摩托车。

四、使用安全座椅

幼儿园学生、小学低年级学生年纪较小，乘坐小汽车时应使用安全座椅，且应坐在后排。实验证明，汽车时速在50公里时发生碰撞，惯性作用下将产生30倍的重力加速度，对幼儿的冲击力将达到10倍以上。成人的臂力也难以抱住孩子，若抱住了，家长自身也会因惯性向前俯冲，对怀中的孩子造成伤害。

五、有序乘坐公共交通工具

乘坐公共交通工具时，要站在规定的等候区域内等候，不要随意玩耍，待车辆停稳后有序排队上车。不随意将头、手等身体部位伸出窗外，更不要在车内打闹嬉戏。下车时要留意两边车辆。不坐无客运资质的车辆（如农用车、三轮车等），不坐超速、超载、疲劳驾驶的车辆。

六、文明步行

在道路上行走，要走人行道；没有人行道的道路，要靠边行走。过马路要遵守交通信号灯指示通行，做到“绿灯行，红灯停”。横穿马路时，要走人行横道线。过街天桥和地下通道，禁止翻越隔离护栏。行走时要注意观察周围情况，不看手机、不听音乐。

七、雨天出行需谨慎

暑期易发生暴雨，从而引发山洪、泥石流、滑坡、内涝等次生灾害。暑期出行游玩最好不要在暴雨、雷电等天气环境和易发泥石流、滑坡、塌方等地质灾害环境逗留、玩耍。

八、车祸自救有方法

意识到可能要发生车祸时，应保持镇静，不要将手脚伸入狭小的空间里，避免车辆撞击后变形而卡住，阻碍逃生。

在等待救助时可视情况进行自救，如用身上的布条包扎、固定伤处等。若有骨折，要减少移动，或利用现有材料固定骨折部位，寻求周边成人帮助。

发生车祸后，应利用现有物品设置明显标志，引起过往行人、司机的注意，以及时得到救助。