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快乐过暑假，健康不放假！请收好这份“暑期健康提示”！
快乐过暑假，
健康不放假！
请收好这份“暑期健康提示”！
一、保护视力防近视
暑假里很多孩子都是十足的“屏幕控”，长时间看电视、看手机、玩游戏，再加上作息时间不固定，极易导致视力短时间内下降。要养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。严格控制电子产品使用时间，近距离用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒。每天坚持做眼保健操。
二、珍爱生命防溺水
暑期天气炎热，很多人会选择游泳、玩水的方式来消暑解热，但夏季也是溺水事故的高发期，我们要认真学习防溺水安全知识，时刻提高警惕，加强防护！牢记“七不三要”。不私自下水游泳，不擅自结伴游泳，不能在无大人带领下游泳，不要在无安全设施、无救援人员的水域游泳，不到陌生水域游泳，不私自到湖泊、水库、堰塘玩耍，不擅自下水施救。要在大人带领下游泳，要到正规游泳场所游泳，遇到同伴溺水，要大声呼救，寻求成人帮助，并迅速拨打120求助，同时可向溺水者抛游泳圈、泡沫板、救生绳等，不可盲目施救。
溺水时怎么做？自己溺水：保持冷静、放松全身，让身体自主向上浮；尽量仰头，使口鼻露出水面；甩掉鞋子、扔掉重物；有漂浮物时尽力抓住。同伴溺水：大声呼救或向周围大人求救，并报警；就地取材，巧用工具（救生圈、木板等）施救；将溺水者救上岸后应迅速清理口鼻中的污物，让溺水者仰头，抬高下巴帮助打开气道，同时叫救护车。
三、注意降温防中暑
暑假正值三伏天，全国多地开启蒸烤模式，高温天出行一定要做好防暑措施。制定合理户外出游时间，尽量避开高温时段。及时补充水分及电解质，谨防脱水中暑。穿着清凉透气，做好防晒措施。关注身体反应，及时休息降温。
四、合理膳食有营养
1. 注意营养均衡，荤素搭配、不偏食、不挑食，适量食用肉、鱼、蛋，多吃新鲜蔬菜、水果， 足量饮水，少喝或不喝饮料，养成良好的健康饮食习惯。
2. 不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，少吃“高油”“高盐”“高糖”等食品。
3. 预防食物中毒，不买、不采、不食野菜、野果和野蘑菇等。
4. 自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。
五、规律作息勤运动
每天保证充足睡眠时间，幼儿和小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。合理作息，早睡早起、不熬夜。学习时间、活动时间等相对固定、有规律。
坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼。多接触阳光，减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。
暑假期间，无论身处何地，
希望大家都要牢记：
“健康第一、安全第一”。
祝大家度过一个健康、
安全又有意义的假期！
来源：临夏市公安局
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快照生成时间：2024-07-18 11:45:01
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