7种碱性食物多吃点，或对女性朋友们身体有好处

更年期是女性必经一个人生阶段，这也预示着机体正在逐渐开始衰老。

其中，女性处于更年期阶段，身体出现以下一系列症状，比如：子宫和卵巢逐渐开始衰老、体内雌性激素的分泌量逐渐下降。并且还时常出现失眠多梦，半夜盗汗，睡眠质量严重下降等情况。

更年期不良的生理反应可能会诱发各种疾病，因此个人的身体情况需多加注意，碱性食物可以缓解这种情况。

女性更年期确实是一个特殊的阶段，所以这个阶段的女性朋友也应该多加关注。

建议女性朋友更年期后应注意饮食，如果能吃适量的碱性食物，可能对稳定接下来的更年期更有帮助。

01关于女性更年期

【每个女人都有更年期吗？】

每个女人都会有更年期的症状的，一般到了岁数就会都会发现，更年期是人生长发育成熟转向衰退的转折时期，是生命的必然过程，是不以人的意志为转移的自然规律。

每个人对更年期综合征的反应及其征象，平时只有程度轻重，时间长短的差别，而不可能不存在更年期。

【女性更年期一般在什么年龄？】

更年期是指卵巢功能衰退的一段时间，一般来讲更年期出现在女性45-55岁，平均年龄在50岁左右。

更年期随着卵巢功能的减退，患者会逐步出现月经的改变，可能出现月经稀发或者频发、月经量增多或减少，月经时间延长或缩短。

另外，可以随之出现一些全身的症状，比如出汗、潮热、脾气急躁、倦怠、睡眠欠佳等等，每个人在更年期时出现的症状各不相同，而且轻重程度也各不相同。

【女性更年期持续多久？】

每个女性更年期维持的时间长短是不一样的，因为她们调理的方式以及控制的方法都不同。

正常情况下女性的更年期时间都在一年到三年之间，多数女性更年期的时间都持续两年左右。具体的时间还要看个人更年期的调理方法和自我调节状况而定，所以更年期持续的时间也是不能一概而论的。

02女人更年期不要太节俭，7种碱性食物多吃点，或会对身体有好处

1.玉米

玉米是我国非常重要的粮食作物，也是一种粗粮玉米，含有相对丰富的营养成分。对于减肥的人来说，如果能适量吃一些玉米，或许能控制过多的热量进入人的身体，有助于减肥。

玉米怎么吃有很多新鲜的玉米可以煮着烤着吃，老玉米可以用来煮粥，玉米营养价值高。女性朋友进入更年期，适量吃点玉米也是很有帮助的。

2.桑葚

桑葚，又叫桑葚子、桑蔗、桑枣、桑果，含有多种功能性成分在其中，是天然的美容水果。

女性日常吃点桑葚，可以有效的扩充血容量，滋补卵巢。而桑葚中含有的铁元素在其中，可以很好的预防和治疗骨质疏松，是最佳的保健和滋补的食材。

3.鹌鹑蛋

虽然鹌鹑蛋的体积较小，但3个鹌鹑蛋就抵得上1个鸡蛋的营养含量。鹌鹑蛋中所含的芦丁、来岂丁等物质具有降血压和辅助治疗心脑血管疾病的功效。

对于女性而言，富含黄体酮的鹌鹑蛋更是一种不可多得的食疗食物，不仅能够益气补血，还能促进机体雌性激素分泌，不妨多吃一点。

4.生蚝

生蚝被称为男人的加油站，女人的美容院，生蚝不仅味道鲜美，其营养价值也非常高。当女性进入更年期后在平时适量吃点生蚝，可以补充B族维生素，有效缓解烦躁焦虑等不良情绪。

而且生蚝中还有丰富的钙质，可以有效预防更年期骨质疏松问题。生蚝中含有的氨基酸、铁、碘等物质还会使血液循环功能得到改善，缓解更年期女性手脚冰冷等问题。

5.紫扁豆

这种蔬菜看起来很开胃，但这种蔬菜不仅外形美观，而且含有丰富的营养价值。因为紫扁豆富含类黄酮，这是女性身体所需的营养素。

如果女性经历更年期，就意味着子宫缺少类黄酮，因此她可以吃更多的类黄酮，这有利于子宫的健康，帮助子宫提高免疫力，加快毒素的排出。

同时，紫色小扁豆富含维生素C和维生素E，可以使皮肤越来越嫩。其中的花青素可以清除皮肤中的自由基，抗氧化，帮助延缓衰老和维护子宫。

6.鱼肉

鱼肉作为常见的肉类是一种营养价值高热量低的食物，即便多吃一点也不会发胖。鱼肉中的蛋白质含量丰富，与人体中蛋白质的结构相似，易于被消化和吸收。

处于更年期阶段的女性，多吃鱼肉能够促进体内雌性激素的分泌，修复受损的皮肤组织。提高机体新陈代谢能力，加速毒物，垃圾的排出，更好的维持身体健康。

7.黑豆

黑豆的营养价值比较高，既能补肾养肝，乌发壮骨，又能活血解毒，利水消肿。根据研究表明，黑豆是一种天然雌激素替代疗法药物，更年期女性通过吃黑豆可以补充体内的雌性激素，从而缓解更年期症状。

此外黑豆还具有降脂、降压的作用，又富含钙质，能够帮助女性预防心脏病，骨质疏松和乳腺癌。

但是黑豆中含有大量的粗纤维，吃了之后不容易消化和吸收，容易出现腹胀的情况。因此，一定要适量食用，每天吃30克为宜。

03除了饮食外，想要平稳度过更年期，最好做好这3点

1.戒烟戒酒

虽然女性抽烟喝酒的数量很少，但仍需提醒大家，进入更年期之后，最好戒烟戒酒，即使是被动吸烟也需要远离。

因为女性的身体素质变弱，所以此时一定要保护好自己，戒烟戒酒既可以帮助大家远离心脑血管疾病，同时还有利于肺部健康。

2.要了解更年期知识

更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。平时需要注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

3.注意调节心态

保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系