防疫300问丨失眠、焦虑、“幻阳症”，疫情下情绪的“过山车”如何解？

本文转自：浙江日报

浙江新闻客户端见习记者 涂佳煜

【编者按】当前，疫情防控处于关键期，大家一定有着各种各样的疑问。无论是用药指南、谣言疑惑、医疗服务、身体养护等问题，还是“脑洞大开”的科普知识，只要你提出来，主持人“易小问”都会帮你找到权威专家答疑解惑，为你的健康保驾护航。

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疫情之下，不少人坐上了一趟情绪的“过山车”，焦虑、恐慌、失眠，甚至时不时出现“幻阳症”……这样的情绪正常吗？又该如何进行调节呢？本期“防疫300问”，疫小问对话浙江省心理卫生协会副理事长陈策和浙江省心理卫生协会心理咨询师陈洁两位专家，为大家疏心解惑：

1、疫小问：网友遇安xx想知道，这两天，我感到自己非常容易紧张不安，这样的情绪正常吗？

陈策：近期感染新冠的人数不断增加，有人会对自身及他人言行更加关注，将一些无关紧要的事件以及身体不适跟“阳了”联系起来，加之受到网络上一些谣言的影响，出现紧张多虑，甚至疑病恐慌，也就是网上所说的“幻阳症”。

在压力下，我们也可能更加敏感，遇到小事就烦躁、发脾气，甚至做出过激行为。一些人会感到精神萎靡，对未来悲观，注意力不能集中，记忆减退。还有一些人独自居家，或者因特殊原因没有亲人在身边照料，也会容易感到孤独、压抑、无助感。

在目前的大环境下，我们经历这些情绪都非常正常，重要的是积极地接纳与面对它们。

2、疫小问：网友吃蛋挞不吃皮想知道，疫情期间出现情绪问题，我该如何自我调节？

陈策：首先要尊重科学，做好个人健康防护，接纳情绪，告诉自己负面情绪一般会随着时间的推移慢慢消退。

第二，规律、掌控感是应对焦虑和恐慌的良药。安排好每天要做的事，保证规律的睡眠和饮食，尽量让自己的生活轨迹回归正常。

第三，放下手机、活在当下。不要过分沉溺于疫情的“流量”信息和负面新闻，尽可能关注官方发布的消息。如果可以，把每天接收有关信息的时间控制在一个小时内，尤其在睡觉前放下手机。

第四，适度宣泄不良情绪。学会情绪管理以及合理表达，允许自己失落、哭泣、发泄，这一有助于尽快从紧张的状态恢复。不能外出时，可以适度在家做太极、瑜伽、健身操等运动，调节身心。此外，激活你的情感支持系统，跟家人、朋友保持联系，加强心理上的相互支持。

最后，适当对自己的心理状态保持警惕。如果你的焦虑、抑郁情绪经过自助调节仍不见好或出现加剧，可以拨打心理求助热线，或寻求专业医生的帮助。

2、疫小问：网友Grain想知道，阳康之后总是睡不好，怎么办？

陈洁：第一，矫正关于失眠、睡眠的不合理观念。如果是阳了身体不适引发的失眠，经过对症治疗一般都能缓解，其他情况下，紧张、担心对睡眠的影响往往多于生物性的因素。不要过分夸大失眠的后果，如果睡不着就起床，出现困意后再上床睡觉。

第二，培养良好的睡眠习惯。建立规律的睡眠时间，保证在大致相同的时间上床、起床。白天避免长时间打盹、午睡破坏生物钟。

第三，床是睡觉的工具，减少在床上阅读、打电话、看电视，或者仅仅在床上担心的时间。避免睡前焦虑，睡前1个小时尽量不要看手机，不要与他人争论或做挑战性的任务。

第四，注重心理调适，加强自我放松训练。在身体健康的情况下，适度运动可以放松身体，改善情绪，保持心情愉悦。如果你是在校学生，制定好具体生活学习计划。