“心”启航 “心”准备

本文转自：闽北日报

“心”启航 “心”准备

——不同阶段学生开学心理调适指南

一同学习国画，增进同学友谊。

▲与同学们一起阅读，加强交流。

◀“我们开学啦！”

近日我市中小学陆续开学，从丰富多彩的暑假生活转入新学期校园生活，孩子们或许会出现各种各样的不适表现，不同阶段的学生如何应对“开学综合征”？从心理学的角度如何帮助孩子顺利过渡至新学期？来听听早教老师、心理老师的建议。

幼儿园新生

鼓励陪伴 安抚“粘人精”

每逢开学季，在幼儿园门口常常会出现这样的场景：孩子高声哭闹，扯着爸爸、妈妈的衣角不撒手，老师在一旁劝说开导。这是幼儿园新生和家长的分离“拉锯战”。几个回合后，家长去意已决，但一听到孩子撕心裂肺地哭喊，又忍不住回头张望……初次入园的幼儿，突然来到新环境，少了家人陪伴难免恐慌，陷入“分离焦虑”，这是孩子独立成长的重要转折。

“半个月前我就带着小女儿到幼儿园周边熟悉环境，做好心理建设,孩子的情绪还算平稳。”市民陈女士之所以提前做足准备，是因为大女儿刚入园时哭闹了一个月，令她身心俱疲。相比陈女士的从容，谢女士则十分无奈。开学第一天，她的孩子哭闹不止，嘴里反复念叨着：“我要回家，我不上幼儿园。”看着令人心疼。这部分孩子即便入园，还是无法接受陌生环境，缺乏安全感 ，不愿意和老师、同学交流，不能很好融入集体生活，会偷偷躲在角落抹眼泪。心理学上称之为“分离焦虑”。

陈金莲有十余年0至6岁儿童早教经验，并在延平区开设了一家早教机构，她介绍说，分离焦虑的孩子主要表现为饮食、消化、睡眠和免疫力方面的变化。除了大声哭闹、长时间抽泣，孩子还会产生睡眠不佳、烦躁不安、食欲不振、胆小怕黑、特别依恋某人等表现。有些家长会纳闷，孩子怎么一入园就出现腹泻、呕吐、感冒、发烧等病症。其实，这些症状未必是食物不洁或细菌、病毒感染，很可能是分离焦虑带来的身体应激反应。对于孩子的种种负面情绪，家长一定要给予理解、接纳与支持，学会读懂孩子哭闹背后的求助信号。

孩子患上分离焦虑，家长也不必慌张，应当科学应对。陈金莲不主张家长将孩子送入园后狠心离去，而是有计划地帮助孩子“心理断奶”。条件允许时，可以陪伴孩子上早教课，培养孩子的规则意识以及对陌生环境的适应能力。在平时的户外活动中，多引导孩子参加丰富的社交活动。在与同龄的孩子互动中，建立友好的人际关系。家长可以在环境安全的情况下，适时离开孩子的视线，让孩子不过度依恋家长。多多加强孩子的生活技能训练。如自己穿衣、吃饭、洗手、如厕等，如果孩子独立完成一件小事，应及时给出表扬，让孩子更加自信。

面对孩子哭闹，家长心疼在所难免。陈金莲建议，家长们可以试着多问问孩子为什么伤心，鼓励孩子组织语言开口表达，释放情绪，再做正面引导。孩子入园后要告诉孩子，家人们只是暂时离开，放学后一定准时来接，消除孩子的恐慌。不要长时间逗留在校或与孩子过度纠缠，要充分相信老师可以照顾好孩子。放学后，可以为孩子带一个小礼品，鼓励孩子，增加孩子对学校的信任感。甚至可以陪同孩子参观幼儿园，进一步消除孩子对环境的陌生感。

小学生

缓解“开学综合征” 从“心”出发

晚上睡不着，早上犯困不想起；吃饭没胃口，做事拖拉、慢半拍；上课走神，焦虑不安……经过两个月的假期，同学们重新回到课堂，站在新学期的起点，有这么一部分孩子，总是对身边的事情提不起兴致，家长们不免忧心忡忡。如果您的孩子也出现类似的症状，请不要一味指责，应当特别关注，孩子是否患上了“开学综合征”？

中小学生每个学期的上课周期长达四五个月，上课期间，孩子们作息规律，精神长期处于较为集中的状态。假期里，孩子们娱乐时间增多，心情轻松愉悦。这种“松弛”的状态与“紧张”的学习氛围形成较大反差。尤其在假期结束时，缺少了缓冲和过渡，突如其来的改变容易引起孩子们身心的不适应，产生厌学、焦虑、情绪不稳定等心理表现，心理学上称之为“开学综合征”。

南平市妇女儿童活动中心特邀心理咨询师叶云，同时也是南平实验小学教师。每逢开学，她总能听到家长抱怨，孩子放松了这么久，才刚开学就感到他们对上学莫名排斥、心慌、害怕、难过等。“家长误以为孩子在耍小性子，其实心理学上认为，这些表现是由无意识的心理防御机制造成的。”叶云解释说，这种机制将一些不情愿、不快乐、抑郁等消极情绪转化为一些身体症状，并会持续一段时间。比如，生理上出现失眠、嗜睡、头晕、恶心、疲劳、厌食。心理表现包括健忘、疲劳、焦虑、上课心不在焉、情绪障碍等。

“开学综合征”的持续时间因人而异，有的孩子自我调节能力强，很快就能适应课堂，进入状态。心理调适能力弱的孩子，负面情绪会持续一段时间，但大部分学生会随着时间推移慢慢适应。开学这段时间，需要老师和家长的细心观察，一旦孩子出现上课不认真、注意力不集中、学习效率低下、厌学情绪时，应当找到原因，耐心开导，尽快帮助孩子调节好情绪。

有哪些行之有效的办法能缓解“开学综合征”呢？开学过渡期，孩子面临着生活作息、学习内容和环境的变化。孩子心智尚不成熟，适应能力有限。家长们可以从心理方面入手，多多予以教导，协助孩子调整心态。叶云认为，积极的心理暗示会使不良情绪降到最低。家长首先可以帮助孩子意识到，开学可以和同学一起分享假期中的趣事，推荐一本好书，一部精彩的电影，分享学会的新技能……和同学们聊聊这些生活小细节有助于孩子放松心情，树立自信，对新学期充满向往。其次，有计划地转移孩子的“兴趣点”。建议家长们在开学前十天或一周进行作息时间调整，并陪同孩子制订符合自身情况的学习计划，家长可适当监督。计划内容要具有可行性，保证能坚持完成。比如，拒绝睡懒觉，合理安排看电视、玩游戏、运动等时间。周末增加亲子互动，通过阅读、郊游、观影等方式转移孩子的“兴趣点”，让学习、生活更加规律。

不少家长和学校会为孩子准备一些小惊喜。如赠送书籍文具，布置校园和班级，让开学更具有仪式感。这些意外惊喜确实会让孩子感到上学是一件愉快的事情，帮助他们尽快融入集体，适应新学期节奏。需要注意的是，学校或班级购买礼品，布置氛围不要过度铺张，这样会增加家长的负担。

中学生

正面沟通 避免情绪“过山车”

对于初一新生和高一新生来说，此刻的心情又是如何呢？可以进入新环境，认识新老师、同学，学习新知识，一定非常期待吧？为了迎接不一样的学习生涯，又应当如何做好心理准备呢？南平市高级中学心理教师张宇暄为同学们支招。

进入新校园，与上一阶段陪伴自己成长的老师、同学道别，人际关系需要重新构建。这时，同学们可能会感到有些孤单、烦闷。此时，同学们需要保持积极的心态，主动扩大交际圈。细心的你一定会发现，有些同学自带“好人缘”，无论在哪里都阳光开朗，颇受关注。“君子和而不同”，朋友间难免出现分歧，张宇暄建议，同学们要尊重个体的差异，学会包容和欣赏他人。勇敢敞开心扉，表达自我，善于沟通交流，让更多同学了解自己的个性。朋友间交往贵在真诚，多为彼此着想、分担，友谊之花才能枝繁叶茂。老师是学生人生的引路人，但人非圣贤，难免犯错。作为学生不要轻视或畏惧老师，怀着平等、尊重、理解的心情，平心静气与老师沟通，妥善处理好师生关系。这是学生心智成熟的标志。

考试虽然会带来许多压力，但它是自测的有效工具，不仅可以帮助同学们强化记忆，巩固知识点，还可以了解自己的知识薄弱环节。有些同学过分在意分数，常常患得患失。由于知识架构不同，同学们会发现之前行之有效的学习方法，在新学期突然不适用了。即便做出努力，但学习效率和成绩还是不尽如人意。张宇暄认为，这时正是探索自己学习潜能的良好时机。同学们可以通过自主学习寻找更科学的学习方法，查缺补漏，加以改进，获得更大的进步空间。心态上切勿妄自菲薄，自暴自弃，要给自己积极的心理暗示。既然能进同一所学校，坐在同一课堂，足以证明自己也是优秀的一员。要对自己的能力有合理定位，客观评价，确立一些通过努力可能实现的小目标，切勿在与他人的比较中徒增烦恼。在前进的道路上需要不断调整好心态，以足够的耐心和韧性去迎接全新的挑战。

在与家人的沟通中避免情绪“过山车”。处在青春期阶段的青少年受生理因素影响，情绪易激动。孩子身心发育还未健全，情绪调节能力较差，不善于控制或掩饰自己情绪，常常喜怒形于色。各种压力交织在一起，情绪控制能力弱的同学就容易与家人产生冲突，用不当的言语和行为释放情绪。家长在与孩子沟通时，一定要先理解对方。家长在社会、工作、家庭中面对的压力大，孩子要学会理解、感恩，主动与父母分享自己的喜怒哀乐。如果意见不合时也不要急于反驳或保持沉默，避免不经意说出让父母伤心的话。父母在知识架构，认知水平，思想观念方面与孩子有所差异。父母可以引导孩子用短信、留言条等方式，写出自己的真实感受，化解矛盾和分歧，达到正面沟通的目的。