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高考后 不容忽视的心理调适
本文转自：拂晓报
高考落下帷幕，生活状态陡然松弛下来。每年这个时候很多高考生都会出现不适应，个别人甚至出现自责、迷茫、放纵等负面心理。为此，记者近日专访了宿州市拾光心理工作室负责人孙恩常，请他给考生们提出一些心理调适建议。
据孙恩常介绍，从往年经验上来看，从高考结束到填报志愿再到等待录取通知的这一段时间内，前来进行心理咨询的人数大幅度提升。高考后的这段时间，考生常见的心理问题有：无聊心理、焦虑自责心理、绝望心理、迷茫心理、放纵心理等。其实，高考后出现短暂的这种心理现象是正常的，但如果一直处在这种状态中走不出来就需要寻求专业人员帮助了。
孙恩常建议，考后不要过度放纵。考生们在经历了高三复习时的精神高度紧张后，彻底放松下来，容易形成过度吃喝玩乐的状况，养成黑白颠倒的不良习惯。这种突然改变的作息规律和生活习惯，很容易引发一些睡眠障碍问题和不良的心理状态。与此同时，许多家长也由考前的“严管”变为“不管”，也会导致很多考生无节制地昼夜上网、玩乐。建议考生根据自己实际情况作一个合适的、循序渐进的放松计划。比如可以相约同学打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等。同时建议同学们考试结束后不要完全丢掉学习习惯，比如保持阅读文学作品习惯等，为即将到来的大学生活作准备。记住：凡事皆有度，放松别放纵。
如果考生这段时间出现吃不下、睡不着、情绪低落，自怨自艾的情况，可能是有了抑郁的倾向。有的人甚至由于性格突然变得暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。同学们要学会及时调整自己的状态，主动和家人、朋友沟通，把自己负面的情绪表达出来，做一些自己感兴趣的事情分散注意力，让自己重新找到价值感和归属感。
大考后焦虑型心理也是比较常见的状态。许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生，往往期望值比较高，但在等待分数的日子里，由于不确定性而变得十分焦虑。比如有些考生会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等状况。这要用理性平和的心态面对高考成绩。其实，成绩在我们停笔的那一刻就已然定格。现在的焦虑与担心对高考分数已没有帮助。在等待成绩的这段时间里，考生可以根据自己的专业兴趣，征求老师及往届生的意见，确定方向，搜集相关院校信息，作志愿填报准备。还可以根据自己大学所选的专业，进行提前预习。
考后父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。因此，家长也要适时调整心态。高考过后，家长要认识到，无论考试的结果如何，每个孩子都付出了辛苦的努力，经历了人生的一次重要大考，值得肯定。此时需要回归家庭温暖的港湾，进行短暂的憩息，为下一阶段的起飞储备能量。家长应多给予孩子生活上的关爱、心灵上的抚慰。对心理负担过重的孩子，建议家长适当增加陪伴时间，避免与孩子谈论高考、成绩等敏感话题。要理解孩子的情绪和内心感受，给孩子提供适当的机会和途径，发泄出他们心中的情绪，并及时鼓励孩子多参加一些社会活动。
■ 本报记者 王云
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快照生成时间：2024-06-13 15:45:03
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