寒假“余额不足” “收心指南”来了

本文转自：金陵晚报

我市中小学后天正式开学

寒假“余额不足”

“收心指南”来了

□金陵晚报/紫金山新闻记者 钱红艳

寒假“余额”已不足。根据教育部门安排，全市中小学生于2月20日返校报到，2月21日正式开学。如何做好开学准备，迎接新学期到来？昨天，教育专家开出“收心指南”。

整理情绪，积极暗示增强愉悦感

从假期的放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，同学们的身心可能会出现不适应。面对开学，孩子们需要对自己的情绪做一些准备工作。游府西街小学德育处张坤老师说，同学们不妨给自己这样一个暗示，“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”还可以再想想在学校里愉快的事情，建立属于个人的积极暗示图景。在这样的积极心理暗示下可以有效增强愉悦感，让大家精神饱满地迈进新学期。

如果有负面情绪怎么办？张坤说，首先要正确认识负面情绪，告诉自己负面情绪是正常现象，要勇敢表达负面情绪。她建议学生可以拿出便笺纸，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并写下最困扰又无法解决的问题。然后在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己我一定可以渡过当下的难关。最后再拿出自己写下的小纸片，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。

作息调整，让生物钟“归位”

陶老师热线心理老师说，经过近一个月的寒假，同学们的作息可能相对散漫，需要及时调整。大家可以给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，以饱满的精神投入新学期。

与此同时，大家需要列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。

面对即将到来的新学期，制订计划也很重要。大家可以结合自己的实际情况，制订一份详细而可行的学期计划。

耐心陪伴，正面引导孩子收心

陶老师热线心理专家还提醒家长，面对孩子可能出现的一些诸如情绪低落、不愿上学、无故发脾气等现象，家长需要及时关注孩子情绪，充分了解孩子的内心需求，对症下药。如果孩子过度沉迷电子产品，可以通过加强亲子互动代替，如果缺乏学习动力，可以通过奖励、营造良好学习环境等方式激发孩子的学习动机。不断倾听孩子的想法，积极陪伴孩子共同应对开学的转变，孩子能够减少焦虑，对开学充满期待。

另外，家长可以和孩子一起总结假期收获，分享交流假期里各种好玩有趣的事件和经历；翻翻照片、看看视频，回顾假期的欢聚时光，带着幸福和感恩的心期待新学期；还可以一起讨论家长可以作出哪些改变、提供哪些帮助，齐心攻克开学难题。