提前补养阳气，健康温暖“窝冬” 守护好身体里的“小太阳”，让身体更棒不惧寒冷

天气转凉后，人体的阳气容易受到寒邪的侵袭。不少体虚的人容易出现手脚冰凉、腿疼背酸等症状。通过多种方法提前巩固阳气，可以帮助身体顺利度过寒冷的冬季，并为来年健康打下基础。

所谓的“阳气”究竟是什么？又该如何护卫固身？一起来听听浙江省中医院中医内科刘浩歌博士的建议。

长期手脚冰冷、睡眠不佳

竟是体内阳气不足

今年50岁的王先生（化名）是一名工程人员，虽已到了“知天命”的年纪，但爱拼爱闯的他一直奋斗在一线。因为长期工作压力大，他的睡眠质量一向不佳，还特别怕冷，尤其是近来气温逐渐降低，他的四肢冰冷，晚上睡觉时盖上被子也难温暖。

刘浩歌博士仔细诊断了他的身体状态后，发现王先生属于阳虚体质，建议其饮食多食高蛋白质的温热性食物，每天早晨适度快步走，辅以每周两到三次的太极拳和艾灸。经过两个月的持续调理后，王先生的阳虚症状有了明显的改善，手脚冰凉问题也得到了缓解，睡眠质量较前提升，整体健康状况以及体能都显著增强。

秋收冬藏，寒冷天气要注重调整体内外的能量平衡，守好阳气。刘浩歌博士介绍，养护阳气是一个系统工程，涵盖了饮食、运动和环境的调节。“通过科学的膳食调理、适当的身体锻炼、穴位按摩、泡脚等综合措施，可以增强人体阳气，提高身体机能，增强抗病能力。应用中医的智慧，可更好地储存阳气迎接寒冬，并为下一年的健康生活做好准备。”

阳气是“活力之源”

护好体内“阳气”，这些要点需牢记

《黄帝内经》有提道：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”阳气是保卫身体，避免邪气侵袭的重要屏障。当人体阳气充盈时，身体温暖、免疫力强、精力充沛。充足的阳气还能保证气血循环顺畅，脏腑功能强劲，从而能抵御寒冷季节寒邪的侵袭。

若身体阳气不足，容易感到疲惫，精神状态不佳，乃至出现消化不良、手脚冰冷的情况。与此同时，免疫力也会下降，容易受病菌侵害，从而引发感冒、流感等呼吸系统相关疾病。尤其是患有心脑血管疾病的患者，若阳气不足，未做好保暖措施，会增加心脑血管疾病的发生率。

守好阳气百病消。只有自身的阳气足了，抵抗力变强，身体才会越来越健康。那在日常的生活中，又该通过哪些方式保养体内的阳气呢？刘浩歌博士提出了以下建议，可以帮助到有需要的朋友：

适量食用辛温食物

食补是最直接的补充阳气的方法，尤其在寒冷季节，要格外注意饮食的温补效果和营养均衡。

在冬季膳食中，可以适量摄入一些辛温的食物，如羊肉、牛肉、姜、葱等，这些食物能助阳补气，提高机体对寒冷的适应能力。在日常代茶饮中，可选用黄芪、生姜、桂圆、枸杞等泡茶饮用，既补气又能养血，帮助提升阳气。

日常运动促进阳气生成

适当的运动能够激发和调动阳气，这是中医所强调的“动则生阳”。可以进行太极、八段锦等传统运动，中医认为，传统功法具有调和气血的功能，不仅可以调动身体的阳气，还可以舒畅心情，对健康起到了十分积极的作用。除此之外，适度的有氧运动也能促进阳气的生成，如步行、慢跑等，有助于提高心肺功能，增强血液循环。

穴位按摩与艾灸

穴位按摩与艾灸均为增强阳气的有效手段。平时可以自己在家按摩关元穴、命门穴和足三里等穴位，有增强肾阳、改善气血运行的作用。此外，也可以每日坚持做简易的腹部按摩，以增强脾胃的阳气。可适当艾灸关元、神阙、足三里等穴位，能够有效温经通络，驱寒逐湿。

泡脚有利于血液循环

寒冷天气，以温水泡脚，不仅可以驱寒，还可以通过水温刺激足部穴位，加速血液循环，进而增强内脏功能。水中可以添加生姜或艾草，以增强温补效果。