【天眼问医】“倒头就睡”是好事？专家解读睡眠健康

睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，它不仅对我们的日常精力和情绪状态有着直接影响，更是维持身体健康的重要因素。而提到“睡眠”，大多数人都表示想“说睡就睡”！但这种睡眠是不是都好呢？

贵州省人民医院心理科副主任医师瞿祥

贵州省人民医院心理科副主任医师瞿祥表示，在多数情况下，能够在短时间内进入梦乡确实反映了一个人拥有较好的睡眠习惯和较高的睡眠效率。对于那些生活规律、身心放松的人来说，快速入睡往往是一种自然反应。例如，从事体力劳动强度较大的工作者，尽管他们主观上未必感到特别疲倦，但身体内部已经积累了足够的肌肉疲劳和能量消耗，一旦有机会休息，便能够迅速恢复。

“但是，如果一个人即便没有明显的困意也能马上入睡，则可能是某些潜在疾病的早期信号。”瞿祥说，发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都是可能导致这种情况的原因之一。这类病症不仅影响夜间睡眠的质量，还可能带来白天过度嗜睡的问题，严重影响患者的工作效率和个人安全。

什么是过度嗜睡呢？瞿祥介绍，医学上的“猝睡”或过度嗜睡症指的是那些不受控制的日间频繁睡眠发作，其典型症状包括但不限于：

日间过度嗜睡：不分时间地点地突然陷入无法抗拒的睡眠状态。

猝倒现象：情绪激动时如大笑或生气，可能会出现双侧肢体肌张力丧失的情况。

睡眠瘫痪：即所谓的“鬼压床”，发生在即将入睡或者刚醒来时，意识清醒但身体无法动弹的状态。

入睡前幻觉：在接近睡眠状态时经历视觉、听觉甚至触觉上的幻觉。

相比之下，普通人在正常情况下会有一个准备入睡的过程，比如躺在床上放松身体、闭上眼睛思考一天的经历等。而患有上述疾病的人则可以在任何场景中毫无预警地进入睡眠状态，且难以自我控制。此外，即使经过长时间的睡眠，这些患者仍然会感到疲惫不堪，缺乏精神焕发的感觉。

“长期保持异常快速入睡的习惯可能会对个人健康造成多方面的负面影响。”瞿祥表示，从生理角度来看，过快地进入深度睡眠阶段容易导致呼吸抑制，尤其是在肥胖者或有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）倾向的人群中，这增加了心血管事件的发生几率。其次，由于缺乏充分的浅睡眠期调整，整体睡眠结构变得紊乱，进而降低了整个夜晚的有效休息效果。最后，不适当的场合下的快速入睡行为，如驾驶过程中突然打瞌睡，无疑极大地威胁到了公共交通安全和个人生命财产的安全。

“除了发作性睡病和睡眠呼吸暂停综合征外，其他一些神经系统疾病（如脑肿瘤、脑血管疾病）、内分泌失调（如甲状腺功能减退症），以及药物副作用等因素也可能引起类似的快速入睡现象。”

那么，如何判断自己的睡眠是否存在问题？瞿祥表示，要评估自身是否存在睡眠障碍，可以从以下几个方面入手：

入睡时间：通常来说，成年人应该能在30分钟内顺利入睡；若经常需要超过一个小时才能入眠，则可能存在入睡困难的问题。

睡眠持续性：理想状态下，整夜只会有零星几次短暂觉醒，不超过两三次为宜；若频繁醒来并难以再次入睡，则说明睡眠连续性受到了干扰。

睡眠深度：回忆自己是否容易被外界声音或其他轻微刺激所打扰；若经常感觉睡眠很浅，多梦易醒，则提示深睡眠不足。

早晨醒来后的感受：如果早上起床后感到精力充沛、头脑清晰、身体舒适，那么说明前一晚的睡眠质量较好；反之，若觉得疲倦、头痛或肌肉酸痛，则表明睡眠不佳。

白天的表现：观察自己在白昼时段的精神面貌，如注意力集中程度、记忆力水平、情绪稳定性等方面是否有异常变化。如果因为睡眠问题导致白天容易分心、情绪波动较大、工作失误增多等情况，说明睡眠状况对日常生活产生了负面影响。

对于改善睡眠质量，瞿祥也给出了一系列建议：

营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（大约20-25摄氏度），选择合适的床垫和枕头。

建立规律作息时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大差异。

避免使用电子设备：睡前至少半小时远离手机、电脑等屏幕发出的蓝光，以免抑制褪黑素分泌影响入睡。

适量运动：定期参与体育活动有助于提高睡眠质量，但应避免临近睡觉前进行剧烈运动。

管理心理压力：通过冥想、瑜伽等方式减轻焦虑情绪，使大脑处于放松状态更利于入睡。

总之，良好的睡眠习惯对于维护身心健康至关重要。当我们意识到自己可能存在睡眠问题时，不应忽视而是积极采取措施加以改善。同时也要认识到，有时候看似简单的“倒头就睡”背后，或许正潜藏着亟待解决的健康危机。通过正确的认知和有效的干预手段，我们能够更好地享受优质睡眠带来的种种益处，从而以最佳状态迎接每一天的到来。

贵州日报天眼新闻记者 赵飞羽

编辑 郑康宁

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